Cách chìm vào giấc ngủ nhanh trong 10, 60 hoặc 120 giây

2.2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp “4-7-8” mà Tiến sĩ Andrew Weil đã phát triển là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ nhằm thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng có thể giúp chúng ta thư giãn trước khi đi ngủ. Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở học được từ yoga và nó bao gồm một kiểu thở giúp thư giãn hệ thần kinh. Nó có thể được thực hành ở bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

2.3. Đặt lịch ngủ

Nhiều người nhận thấy rằng khi đặt lịch ngủ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cơ thể của chúng ta có hệ thống điều tiết riêng được gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ bên trong này báo hiệu cơ thể cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng buồn ngủ vào ban đêm. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ bên trong giữ một lịch trình đều đặn. Khi cơ thể thích nghi với lịch trình này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm cũng rất quan trọng. Đây đã được chứng minh là thời lượng ngủ tối ưu cho người trưởng thành. Cuối cùng, hãy dành cho bản thân từ 30 – 45 phút để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Bạn đang xem: Cách chìm vào giấc ngủ nhanh trong 10, 60 hoặc 120 giây

2.4. Tắt hết ánh sáng khi ngủ

Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Tiếp xúc với ánh sáng không thường xuyên, kể cả là ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể dẫn đến sự gián đoạn nhịp sinh học, khiến chúng ta khó ngủ và khó tỉnh táo hơn.

Xem thêm : Mẹ sau sinh ăn sầu riêng được không? Liệu rằng sữa có “mùi lạ” hay không?

Vào ban đêm, bóng tối thúc đẩy cảm giác buồn ngủ của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy bóng tối sẽ thúc đẩy sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ.

2.5. Tập yoga, thiền và chánh niệm

Khi mọi người căng thẳng, họ sẽ có xu hướng khó đi vào giấc ngủ. Yoga, thiền và chánh niệm là những công cụ làm xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Hơn nữa, tất cả chúng đều được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng và lo lắng tích tụ trong cơ thể chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ và thời lượng ngủ

Thiền có thể nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não đạt được một trạng thái cụ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cuối cùng, chánh niệm có thể giúp cho bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng khi chìm vào giấc ngủ và thậm chí hoạt động tốt hơn trong ngày

Xem thêm : Uống thuốc tẩy giun khi nào và bao lâu thì có tác dụng?

Thực hành một hoặc tất cả các kỹ thuật này có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy với năng lượng tràn đầy.

2.6. Tránh nhìn vào đồng hồ

Việc thức dậy vào nửa đêm là chuyện bình thường. Tuy nhiên, việc không thể ngủ lại có thể làm hỏng giấc ngủ ngon của chúng ta. Những người thức dậy giữa đêm thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh về việc họ không thể ngủ lại. Ngoài ra, những người bị chứng mất ngủ thường xuyên xem đồng hồ. Hành vi này có thể sẽ gây ra lo lắng về việc mất ngủ. Tệ hơn nữa, việc thức dậy thường xuyên mà không buồn ngủ trở lại có thể khiến cơ thể hình thành thói quen. Kết quả là bạn có thể thấy mình thức dậy vào nửa đêm mỗi đêm.

Nếu có thể, tốt nhất nên tháo đồng hồ ra khỏi phòng của mình. Nếu cần báo thức, hãy để đồng hồ khỏi tầm mắt và cố gắng không nhìn vào nó khi thức dậy giữa đêm.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp