Cách tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày phù hợp cơ thể nhất

Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể bạn, chiếm hàm lượng lớn trong cơ thể. Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Vậy chúng ta uống nước mỗi ngày như thế nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn sau đây nhé!

Tác hại của việc thiếu nước

Trong cơ thể người, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ và 50% trọng lượng xương.

Khi bạn uống không đủ lượng nước cần thiết, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi cơ thể thiếu hụt nước, huyết áp sẽ hạ thấp, nhịp tim tăng dẫn đến việc lưu lượng máu lên não chậm. Vì thế bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung do thiếu máu não. Uống ít nước cũng sẽ làm thận yếu đi, giảm chức năng, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.

Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày

• Giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, căng bóng và khỏe mạnh.
• Gúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ di chuyển chất thải qua hệ tiêu hóa.
• Giúp cơ thể dễ dàng đào thải độc tố qua nước tiểu, mồ hôi, thanh lọc các chất độc hại.

Tác hại của việc uống nước quá nhiều

• Cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Khi cơ thể phải dung nạp quá nhiều nước trong thời gian ngắn thì phận sẽ phải làm việc tích cực hơn để lọc nước và loại bỏ lượng nước dư thừa, gây kích thích tuyến thận quá mức.
• Có thể gây ra các bệnh về thận. Việc uống quá nhiều nước diễn ra trong thời gian dài nghĩa là thận cũng phải tăng cường độ làm việc thường xuyên, dẫn đến chức năng của thận bị suy yếu dần.
• Làm tổn thương tim. Uống quá nhiều nước làm tăng thể tích máu trong cơ thể, gây tăng áp lực cho tim, dẫn đến làm hư hỏng các mạch máu và còn dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.
• Co thắt cơ, chuột rút. Khi cơ thể phải đào thải quá nhiều nước sẽ làm giảm mức điện giải và dẫn tới tình trạng chuột rút.

Công thức tính lượng nước cần uống cho cơ thể

Chúng ta vẫn thường được khuyên phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trên thực tế, 2 lít nước là lượng nước trung bình mỗi người nên uống, nhưng lượng nước thực tế mỗi người cần uống trong một ngày là khác nhau. Do vậy, bạn có thể tính bằng công thức tính lượng nước cần uống như sau:

• Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)
• Cân nặng (kg) = Lượng nước cần uống (oz) x 0.03 lít

Xem thêm : Xem tuổi phù hợp cho phụ nữ sinh năm 1991 theo Tân Mùi

Ta có công thức sau khi rút gọn: Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít (Công thức 1*)

Ví dụ: Với một người 50kg, bạn có thể áp dụng công thức như sau: 50 kg = 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng công thức tính lượng nước cần uống

Tính lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày theo công thức tính lượng nước cần uống như bên trên là tương đối chính xác. Tuy nhiên, sẽ có một vài ngoại lệ cần phải điều chỉnh lượng nước uống so với công thức chuẩn, cụ thể như sau.

Đối với người tham gia thể thao

Khi hoạt động thể thao, một lượng nước lớn trong cơ thể sẽ được đào thải thông qua tuyến mồ hôi và bị bốc hơi để tỏa nhiệt cho cơ thể. Chính vì vậy, những người hay chơi thể thao sẽ nhanh bị mất nước khi vận động. Việc nhanh chóng bổ sung lượng nước bù vào lượng nước đã mất là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe.

Theo American College of Sport Medicine, người chơi thể thao cần dùng thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước sau mỗi 30 phút chơi thể thao và vận động mạnh. Như vậy, đối với nhóm người hay tập thể thao, chúng ta sẽ có công thức tính lượng nước cần uống sau:

• Lượng nước (lít) = [Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít

Ví dụ, với một người 50kg tham gia thể thao 60 phút/ ngày, ta có [50kg + (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (50 + 24) x 0.03 =2.22 lít nước/ngày.

Đối với phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai và cho con bú, càng phải cần bổ sung lượng nước nhiều hơn người bình thường. Theo đó, đối tượng này cần uống lượng nước khoảng 360-960ml/ngày.

Xem thêm : Giá tiêu hôm nay 16/12/2023: Đã chạm mốc 82.000 đ/kg

Việc uống đủ nước có tác dụng rất tốt với phụ nữ mang thai và thai nhi bởi giúp dưỡng chất dễ dàng truyền đến nuôi dưỡng thai nhi.

Xác định lượng nước dựa vào độ tuổi

Mỗi người ở những nhóm độ tuổi khác nhau thì nhu cầu về lượng nước trong ngày cũng khác nhau. Theo đó, công thức tính lượng nước cần uống cũng sẽ thay đổi với từng đối tượng.

Đối với trẻ em:

• Với các trẻ cân nặng trong khoảng 1 – 10kg: cần bổ sung mỗi ngày 100ml/kg
• Với cân nặng trong khoảng 11 – 20kg: 10 1.000ml là lượng nước cần uống. Bên cạnh đó, trẻ em sẽ cần thêm 50ml đối với mỗi 10kg tăng thêm.
• Với trẻ cân nặng từ 21kg trở lên: Mỗi ngày trẻ em trong nhóm này cần 1.500ml và 20ml/kg cho mỗi 20kg tăng thêm.
• Trẻ vị thành niên trong độ tuổi 10 – 18 tuổi: 40ml/kg là lượng nước cần thiết cho mỗi 1kg cân nặng.

Đối với người lớn:

• Đối với nhóm tuổi từ 19 – 30 tuổi và có tham gia thể thao cường độ cao: 40ml/kg cân nặng
• Đối với nhóm tuổi từ 19 – 30 tuổi và có tham gia thể thao ở mức trung bình: 35ml/kg cân nặng
• Đối với nhóm tuổi trên 50: 15ml/kg cho mỗi 20kg
• Đối với nhóm tuổi trên 55: 30ml/kg cân nặng

Nhìn chung, chúng ta cần lưu ý đến cả những yếu tố khác như tần suất hoạt động thể thao trong ngày, thời tiết, thói quen sinh hoạt, tình trạng bệnh tật (nếu có) để xác định lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu uống nước mỗi ngày khác nhau. Vì vậy bạn cần chú ý đến công thức tính lượng nước cần uống để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu nước phù hợp cho bản thân, tránh để quá thiếu hoặc uống quá nhiều nước.

Xem thêm:

• Sắm ngay cho gia đình chiếc máy lọc nước 7 lõi tốt nhất hiện nay
• Giải đáp thắc mắc uống nước máy đun sôi có tốt không và vì sao?
• Máy lọc nước văn phòng: Ưu điểm, lợi ích và gợi ý các sản phẩm nổi bật

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp