Ăn eat clean ngày 7
Tổng năng lượng: 1.210 calo
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
- Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
- Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
- Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
- Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.
Mẹo chuẩn bị bữa sáng ăn eat clean nhanh gọn
Mở đầu một ngày làm việc bận rộn, thật không đơn giản để chuẩn bị được bữa sáng vừa ngon miệng vừa đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, với lựa chọn đa dạng về thực phẩm và ưu tiên ăn sống, hạn chế nấu nướng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng theo thực đơn eat clean với một số mẹo sau:
Bạn đang xem: Chế độ ăn Eat clean là gì? Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân nhanh
1. Thêm sữa chua vào bữa sáng của thực đơn giảm cân eat clean
Xem thêm : Lý thuyết đặc điểm sông ngòi Việt Nam Địa lí 8
Sữa chua tốt cho sức khỏe đồng thời giàu protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để gia tăng dinh dưỡng và vị ngon tự nhiên. Ngoài ra, sử dụng thêm các loại hạt với khẩu phần phù hợp để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là hạt hạnh nhân, óc chó… giàu chất béo tốt cho sức khỏe.
2. Ăn eat clean bữa sáng bằng yến mạch ủ qua đêm
Đây là món ăn chế biến nhanh gọn, tiện lợi và hấp dẫn. Bạn có thể chuẩn bị phần yến mạch từ tối gồm: Yến mạch cán dẹt, sữa chua, trái cây, dừa khô, sữa hạt, quả mọng… Để toàn bộ khẩu phần trong tủ mát và bạn có thể sử dụng vào sáng hôm sau.
3. Thay bột mì trắng/gạo sát kỹ bằng gạo nguyên cám hoặc gạo lứt
Xem thêm : Quá trình đường phân xảy ra ở?
Bột mì, gạo nguyên cám giúp tăng chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống. Vì vậy, khi làm bánh, bạn nên thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám. Tương tự, sử dụng gạo nguyên cám hoặc gạo lứt để chế biến một số món cho bữa sáng giúp bạn no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo sát kỹ.
Kết luận
Có thể thấy, chế độ ăn eat clean giảm cân không khó áp dụng và có thể điều chỉnh phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu áp dụng đúng, thực đơn eat clean có thể giúp bạn giảm cân thành công đồng thời mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp