Khi chuẩn bị thiền, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong tư thế thoải mái và không bị quấy rầy. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và tắt TV.
Có nhiều cách để thiền. Bạn có thể thiền để ngủ ngon theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Hầu hết mọi người khi thiền cần ngồi thoải mái hoặc nằm xuống, nhắm mắt và cố gắng giải tỏa tâm trí. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy tìm các lớp thiền hoặc tham gia một nhóm thiền tại địa phương.
Bạn đang xem: Những điều cần biết về thiền để giúp bạn ngủ ngon hơn
Không có khoảng thời gian nhất định cần thiết để luyện tập cách thiền để ngủ ngon. Bạn có thể thử chỉ trong vài phút hoặc làm trong một giờ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ngồi thiền từ 10 đến 30 phút có thể giúp ngủ ngon hơn.
Xem thêm : 45+ lời chúc Tết Giáp Thìn 2024 bằng tiếng Anh hay và ý nghĩa
Cách thiền để ngủ ngon cần phải buông bỏ sự phán xét. Suy nghĩ có thể xuất hiện trong đầu bạn khi bạn cố gắng thư giãn. Chỉ cần quan sát chúng mà không phán xét. Để ý chúng và để chúng biến mất khi bạn tập trung vào thiền định.
Như vậy, có nhiều cách bạn có thể áp dụng để thiền ngủ, bao gồm:
- Tập thở: Trong khi nằm xuống, hít vào chậm và đếm đến 4. Sau đó thở ra chậm và đếm lại đến 4.
- Thiền có hướng dẫn: Có các ứng dụng dành cho điện thoại và video trực tuyến cung cấp các bài thiền có hướng dẫn. Các bản ghi này thuộc các chủ đề khác nhau và sử dụng các kỹ thuật khác nhau. Tìm một cách mà bạn thích và thử học thiền ngủ.
- Nghe những âm thanh êm dịu: Một số người thích thiền trong khi nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh tự nhiên như mưa hoặc sóng biển.
- Thả lỏng toàn thân: Không di chuyển hoặc mở mắt, tập trung vào các ngón chân. Để ý cảm giác của mình trước khi chuyển sang phần cơ thể tiếp theo. Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi bạn đã hoàn thành toàn bộ cơ thể đến đầu ngón tay và đỉnh đầu.
- Thiền thư giãn cơ thể: Điều này rất giống với thả lỏng cơ thể. Bắt đầu từ ngón chân của bạn, hãy để ý cảm giác của chúng. Sau đó căng thẳng chúng lên. Cuối cùng, hãy thư giãn chúng nhiều nhất có thể. Làm tương tự cho toàn bộ cơ thể của bạn.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp