Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Nếu bạn thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày. Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, sự cân bằng là quan trọng. Lạm dụng nó có thể làm tăng nguy cơ đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Nếu chưa quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần bắt đầu bằng đi bộ ngắn hoặc đi bộ với cường độ nhẹ, và dần dần lên đến các bước đi dài hơn hoặc cường độ vừa phải hoặc mạnh hơn.
Bạn đang xem: Chỉ đi bộ có giảm cân không?
Xem thêm : Liệu có thể thay thế baking soda thành baking powder trong công thức bánh?
Khi bạn đã giảm cân, việc tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn. Đó là thứ giúp giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người duy trì được mức giảm cân trong thời gian dài thường xuyên hoạt động thể chất.
Vì vậy, hãy tiếp tục đi bộ, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Xem thêm : Người dân đăng ký tạm trú ở đâu, cần giấy tờ gì?
Đi bộ có thể giúp chúng ta giảm cân, và tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ duy trì hiệu quả giảm cân. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng cơ thể đốt cháy hàng ngày mà còn giúp chúng ta hình thành nhiều cơ nạc hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của mỗi người, khiến họ có khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.
Một đánh giá gần đây ước tính rằng để duy trì cân nặng ổn định, chúng ta nên dành ít nhất 150 phút đi bộ mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu muốn giảm nhiều cân hơn, chúng ta có thể cần tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần để ngăn bản thân tăng cân trở lại. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều thường thành công nhất trong việc duy trì việc giảm cân của họ, trong khi những người tập thể dục ít có khả năng trở lại cân nặng như lúc ban đầu. Kết hợp nhiều hơn với việc đi bộ trong ngày có thể giúp chúng ta tăng lượng bài tập thể dục và góp phần hướng tới mục tiêu hoạt động hàng ngày.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp