Đối với nhân viên văn phòng, bữa ăn là một thứ quan trọng bởi một bữa cơm ngon, hấp dẫn có thể giúp bạn giải tỏa bớt những áp lực trong công việc và bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc của bạn. Hơn nữa, nếu các món ăn do chính tay bạn nấu chắc chắn sẽ có chất lượng và tiết kiệm hơn khi bạn ăn ở tiệm.
Thế nhưng, còn nhiều cá nhân rất lăn tăn trong việc lên thực đơn cơm văn phòng như thế nào để vừa đơn giản nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng? Lên thực đơn hàng ngày như thế nào để không phải cảm thấy ngán? Replus hi vọng bạn sẽ tìm ra được giải đáp qua bài viết này!
Bạn đang xem: Gợi ý 33+ thực đơn cơm văn phòng hấp dẫn, dễ chuẩn bị
Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa cơm
Khi chọn các món cơm văn phòng, bạn sẽ luôn muốn chọn những món bạn thích ăn. Tuy nhiên, với việc lên thực đơn cơm văn phòng thì chỉ dùng tiêu chí “thích” thôi vẫn chưa đủ bởi vì bữa cơm của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể bổ sung năng lượng cho bạn trong cả ngày làm việc.
Đối với công việc văn phòng, thời gian bạn bỏ ra để làm việc có thể hơn một nửa thời gian trong ngày. Vì thế, nếu bạn không cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ gây ra các bệnh về tiêu hóa, béo phì hay càng khiến bạn mệt mỏi hơn trong công việc.
Để thực đơn cơm văn phòng được đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên chuẩn bị các món ăn có các chất chính như tinh bột (cơm, bún, bánh mì…), protein (thịt, cá, trứng, ngũ cốc…), chất béo (mỡ thịt, bơ, hạnh nhân…), Vitamin và khoáng (trái cây, rau củ..). Các món ăn văn phòng nên được chế biến từ loại thực phẩm an toàn vệ sinh, có xuất xứ rõ ràng và nên giảm lượng chất béo từ động vật, giảm mặn… để đảm bảo sức khỏe cho chúng ta mỗi ngày.
Gợi ý 33+ thực đơn cơm văn phòng theo chế độ ăn
Tùy mỗi người sẽ có mỗi chế độ ăn và sở thích khác nhau, vì thế Replus sẽ gợi ý menu thực đơn cơm văn phòng theo các chế độ ăn để các bạn dễ lựa chọn hơn nhé!
Menu cơm văn phòng với món mặn
Đối với các món cơm văn phòng theo chế độ ăn bình thường, chúng ta nên thiết kế thực đơn với bữa ăn 3 món: món chính (món mặn), món phụ (món ăn kèm như xào, luộc..) và món canh. Bạn có thể dùng thêm trái cây, sữa chua, rau câu… cho buổi tráng miệng để bổ sung Vitamin nhé. Ở chế độ ăn này, thực đơn cơm văn phòng được gợi ý như:
Cá chiên, rau muống xào tỏi, canh chua
Món cá chiên hấp dẫn với lớp vỏ giòn, thơm phức, khiến bữa trưa trở nên đặc sắc. Rau muống xào tỏi tinh tế bổ sung chất xanh tươi mát, trong khi canh chua chua ngọt, đầy dinh dưỡng, kết hợp cùng loại rau sống tạo nên hương vị tuyệt vời.
Tàu hủ hấp trứng + sốt thịt băm, dưa leo, canh gà lá giang
Tàu hủ hấp trứng béo ngậy, thấm đẫm hương vị trứng, hòa quyện với sốt thịt băm đậm đà. Dưa leo tươi mát làm dịu đi hương vị, trong khi canh gà lá giang đậm chất truyền thống, mang đến hương thơm đặc trưng và ngon miệng cho thực đơn cơm văn phòng.
Trứng trộn thịt băm hấp, mực xào, canh mồng tơi
Hương vị hấp dẫn của trứng trộn thịt băm, kết hợp với mực xào thơm ngon, tạo nên thực đơn cơm văn phòng ăn trưa phong cách và ngon miệng. Canh mồng tơi nhẹ nhàng, hấp dẫn, là điểm nhấn hoàn hảo cho bữa ăn tại văn phòng.
Sườn chiên, trứng chiên, rau củ, canh củ
Đây là một thực đơn đơn giản và không tốn nhiều thời gian, rất phù hợp các các nhân viên văn phòng bận rộn. Sườn chiên giòn, trứng chiên và rau củ tươi ngon là sự kết hợp hài hòa bậc nhất trong số các món thực đơn cơm văn phòng. Canh củ đậm đà, ngọt thanh là món canh bổ dưỡng, hoàn chỉnh bữa ăn với hương vị thú vị và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tôm rim, củ cải xào, canh bầu
Món tôm rim ngon lành, tạo nên sự hòa quyện giữa vị ngọt của tôm và vị cay nồng của nước sốt. Củ cải xào giữ lại độ giòn của rau, tăng thêm sự tươi mới cho bữa ăn. Canh bầu nhẹ nhàng, ngọt ngào làm bổ sung chất xanh và dinh dưỡng, là món ăn hoàn hảo cho dân công sở. Mang đến một thực đơn cơm văn phòng đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.
Tàu hủ kho với thịt, rau cải xào, canh bí
Hương vị đậm đà của tàu hủ kho kết hợp với thịt và rau cải xào tạo nên một thực đơn cơm văn phòng giàu protein và chất xanh. Canh bí nhẹ nhàng, thơm phức, là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa trưa hấp dẫn của nhân viên văn phòng.
Ba rọi chiên mắm, dưa leo + cà chua, canh bí đỏ
Ba rọi chiên mắm mang lại hương vị đặc trưng, ngọt ngon của thịt, kết hợp với dưa leo và cà chua tươi mát. Canh bí đỏ giúp làm dịu đi vị ngon của món ăn, tạo nên sự cân bằng hài hòa và hấp dẫn cho thực đơn cơm văn phòng.
Cánh gà chiên tỏi, su su xào, canh rau ngót
Cánh gà chiên giòn với mùi thơm của tỏi, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời. Su su xào và canh rau ngót là sự kết hợp tuyệt vời cho thực đơn cơm văn phòng, vừa làm tăng thêm hương vị và chất xanh cho bữa trưa lành mạnh nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Gà kho sả, dưa leo, canh rau muống
Gà kho sả nổi bật với hương vị đậm đà, cay nồng của sả và vị ngọt của nước cốt dừa. Dưa leo tươi mát kết hợp với canh rau muống nhẹ nhàng, tạo nên bữa trưa phong cách và giàu dinh dưỡng.
Thịt kho tiêu, bắp cải luộc, canh củ
Món thịt kho tiêu với vị đậm đà của thịt, hòa quyện với hương vị tiêu cay nồng. Bắp cải luộc giữ nguyên độ giòn, trong khi canh củ đậm đà, thơm phức làm bổ sung chất xanh và độ dinh dưỡng cho bữa trưa trọn vẹn.
Thịt kho trứng cút, cà tím xào, canh mướp
Hương vị độc đáo của thịt kho trứng cút kết hợp với cà tím xào thơm ngon, tạo nên một bữa trưa phong cách và lạ miệng. Canh mướp nhẹ nhàng, giúp cân bằng vị ngon và tạo nên bữa ăn hấp dẫn.
Cá kho tiêu, rau muống luộc, canh củ
Cá kho tiêu thơm phức, hấp dẫn, kết hợp với rau muống luộc tạo nên bữa trưa tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng. Canh rau củ tươi mát, đậm đà là điểm nhấn hoàn hảo.
Tàu hủ chiên sả, rau củ xào, canh rau
Tàu hủ chiên giòn, thơm phức với hương sả đặc trưng, kết hợp với rau củ xào tươi ngon. Canh rau nhẹ nhàng làm bổ sung chất xanh, mang đến một bữa cơm đơn giản đầy đủ chất.
Mực rim, dưa leo, canh củ
Mực rim, với vỏ ngoài giòn và thịt mực thấm đẫm hương vị, tạo nên một món ăn độc đáo và thơm ngon. Dưa leo tươi mát giúp cân bằng hương vị, trong khi canh củ đậm đà, chua ngọt là điểm nhấn của bữa trưa ngon miệng và bổ dưỡng.
Trứng trộn thịt băm chiên, đậu cô ve xào, canh rau má
Món trứng trộn thịt băm chiên giòn, với hương thơm đặc trưng, kết hợp với đậu cô ve xào thơm phức. Canh rau má nhẹ nhàng, tươi mát làm bổ sung chất xanh, tạo nên một bữa trưa vừa ngon miệng vừa đầy đủ chất dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng.
Menu cơm văn phòng với món chay
Hiện nay, món chay được nhiều người chọn làm bữa chính trong ngày chứ không chỉ là món ăn duy nhất dành cho những ngày đặc biệt trong tháng như Mồng 1 hay Rằm Âm lịch. Các món chay thường được chế biến từ đậu và rau củ quả và nguyên liệu của món chay thường ít phong phú hơn món mặn, nhưng không có nghĩa món chay không. Bởi thế, chúng tôi sẽ gợi ý menu cơm văn phòng với một số món chay để bạn có thể ghép vào thực đơn cơm văn phòng của mình nhé!
Gợi ý thực đơn cơm văn phòng với món chay như sau:
Tàu hủ kho tiêu, canh nấm + rau củ, trái cây
Tàu hủ kho tiêu, với hương vị đậm đà của tiêu, kết hợp với canh nấm, rau củ và trái cây tạo nên một bữa chay đầy đủ chất dinh dưỡng và đa dạng vị ngon. Canh nấm nhẹ nhàng, rau củ tươi ngon và trái cây giữ cho bữa ăn cân bằng và hấp dẫn.
Tàu hủ xào củ quả, bông cải luộc, canh khoai mỡ
Với sự ngon miệng của củ quả và hương thơm của tàu hủ, kết hợp với bông cải luộc tạo nên một thực đơn cơm văn phòng ăn chay phong phú. Canh khoai mỡ đậm đà làm bổ sung chất xanh và chất dinh dưỡng.
Tàu hủ sườn ướp sa tế chiên, rau cải xào tỏi, canh bí đỏ
Tàu hủ sườn ướp sa tế chiên giòn, với hương vị độc đáo, kết hợp với rau cải xào tỏi và canh bí đỏ tạo nên một bữa chay ngon miệng và bổ dưỡng. Canh bí đỏ thơm ngon, làm cho bữa trưa trở nên phong cách và đặc sắc.
Nấm đùi gà lăn bột chiên, đậu cô ve xào, canh rau
Nấm đùi gà lăn bột chiên giòn, với đậu cô ve xào thơm phức, kết hợp với canh rau mát là sự lựa chọn chay đầy hấp dẫn và giàu chất xanh.
Tàu hủ chiên, Khổ qua luộc, canh củ sen hầm táo đỏ
Tàu hủ chiên giòn, kết hợp với khổ qua luộc và canh củ sen hầm táo đỏ tạo nên một bữa chay phong phú, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hương vị đặc trưng.
Tàu hủ ky kho cay ngọt, rau cải luộc, canh củ
Món tàu hủ ky kho cay ngọt, với hương vị độc đáo của nước mắm, cay ngọt, kết hợp với rau cải luộc tươi mát và canh củ thơm ngon, tạo nên một bữa chay đầy ấn tượng và phong cách.
Tàu hủ sốt cà chua, dưa leo, canh củ
Tàu hủ sốt cà chua, với hương thơm của cà chua và tươi mát của dưa leo, kết hợp với canh củ đậm đà, sẽ là một sự lựa chọn cho thực đơn cơm văn phòng ăn chay ngon miệng và bổ dưỡng.
Nấm kim châm chiên xù, cà tím hấp dầm nước tương, canh bí
Nấm kim châm chiên xù, với lớp vỏ giòn và nhân bên trong mềm ngon, kết hợp với cà tím hấp dầm nước tương và canh bí đỏ, làm nổi bật thực đơn cơm văn phòng ăn chay với hương vị thú vị và đầy chất dinh dưỡng.
Tàu hủ sườn xé sợi ướp gia vị chiên giòn, rau củ xào, canh rau
Tàu hủ sườn xé sợi ướp gia vị, chiên giòn, với rau củ xào và canh rau mát làm cho bữa chay trở nên hấp dẫn và đầy đủ chất xanh. Lưu lại ngay để có một thực đơn cơm văn phòng nhé.
Nấm rơm xào tàu hủ, rau muống xào tỏi, canh củ
Nấm rơm xào tàu hủ, với hương thơm đặc trưng, kết hợp với rau muống xào tỏi và canh củ thơm ngon, mang đến một trải nghiệm món chay đậm đà hương vị truyền thống.
Tàu hủ chiên sả, củ quả khìa nước dừa, canh rau ngót
Tàu hủ chiên sả giòn, với củ quả khìa nước dừa tạo nên một món chay độc đáo và tinh tế. Canh rau ngót mát làm cho thực đơn cơm văn phòng ăn chay trở nên hài hòa và hấp dẫn hơn.
Bún gạo xào nấm + tàu hủ, khoai lang luộc
Món ăn tiếp theo trong thực đơn cơm văn phòng thuần chay chính là Bún gạo xào nấm. Bún gạo xào nấm và tàu hủ, kết hợp với khoai lang luộc tạo nên một bữa ăn chay ngon miệng và cung cấp đầy đủ năng lượng từ các nguồn tinh bột chất lượng có trong khoai lang.
Bún chả giò chay + rau sống tươi sạch
Bún chả giò chay, với vị giòn giòn của chả giò và hương vị thơm ngon, đi kèm cùng với rau sống tươi sạch, làm cho thực đơn cơm văn phòng trở nên ngon lành, độc đáo và không kém phần hấp dẫn.
Cơm chiên nấm + cà rốt + đậu hà lan + tàu hủ
Cơm chiên nấm, cà rốt, đậu hà lan và tàu hủ tạo nên một món cơm chiên chay đầy đủ chất xanh và giàu hương vị. Sự kết hợp của thực đơn cơm văn phòng này không chỉ thơm ngon mà còn mang lại sự đa dạng và hấp dẫn cho bữa ăn chay.
Súp nấm + tàu hủ + củ quả
Súp nấm nhẹ nhàng, kết hợp với tàu hủ và củ quả tạo nên một bữa ăn chay thơm ngon và dễ tiêu hóa. Sự hòa quyện giữa các thành phần tạo nên một trải nghiệm ẩm thực chay độc đáo và tinh tế.
Menu cơm văn phòng với món Eat Clean
Dạo gần đây nhiều chị em là nhân viên văn phòng bắt đầu yêu thích việc lựa chọn thực đơn cơm văn phòng theo chế độ Eat Clean để giảm cân, giữ dáng thon gọn và cho da dẻ ngày càng đẹp hơn. Theo chế độ Eat Clean, bạn có thể phối hợp nhiều món với nhau để tạo nên bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực phẩm để chế biến nhóm chế độ ăn này sẽ hạn chế các chất béo và tinh bột so với các buổi ăn thường ngày khác. Gợi ý cơm trưa văn phòng với món Eat Clean:
Mì sợi nguyên cám luộc, Tôm + trứng luộc, rau củ luộc
Mì sợi nguyên cám luộc đi kèm cùng tôm và trứng luộc tạo nên một thực đơn cơm văn phòng giàu protein và chất xơ. Rau củ luộc giữ lại hương vị tự nhiên và dinh dưỡng, mang đến một bữa ăn khỏe mạnh và “healthy”.
Cơm gạo lứt, Tôm luộc, rau củ luộc
Cơm gạo lứt hòa quyện với tôm luộc và rau củ luộc, tạo nên một bữa ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời.
Cơm gạo lứt, rau củ xào dầu thực vật, trứng luộc, bông cải luộc
Cơm gạo lứt kết hợp với rau củ xào dầu thực vật, trứng luộc và bông cải luộc tạo nên một thực đơn cơm văn phòng chay với sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần, mang lại hương vị thơm ngon và đa dạng.
Cơm gạo lứt, trứng trộn nấm rán ít dầu, dưa leo
Cơm gạo lứt, trứng trộn nấm rán ít dầu, kết hợp với dưa leo tạo nên một thực đơn cơm văn phòng chay nhẹ nhàng, giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
Cơm gạo lứt, ức gà và đậu cove nướng, trứng trộn rau cải xanh
Cơm gạo lứt, ức gà và đậu cove nướng, trứng trộn rau cải xanh rán ít dầu tạo nên một bữa ăn chay phong phú, đầy đủ chất xơ và protein. Cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dại làm việc tại văn phòng.
Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau củ luộc
Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, kết hợp với rau củ luộc, tạo nên một thực đơn cơm văn phòng ăn chay ngon miệng, giàu chất dinh dưỡng.
Bún gạo lứt, ức gà luộc xé sợi sốt dầu mè, salad trộn
Bún gạo lứt, ức gà luộc xé sợi sốt dầu mè, kết hợp với salad trộn, tạo nên một thực đơn cơm văn phòng vừa ngon miệng vừa giàu chất dinh dưỡng. Sự hòa quyện giữa các thành phần mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo và thú vị.
Cơm gạo lứt, bắp mỹ luộc, trứng luộc dầm nước tương
Cơm gạo lứt cùng bắp mỹ luộc và trứng luộc dầm nước tương, tạo nên một bữa ăn đơn giản nhưng không kém phần hấp dẫn. Bổ sung nguồn dinh dưỡng chất lượng cho thực đơn cơm văn phòng.
Cơm gạo lứt trộn rong biển, salad trộn, tôm + thịt nạc luộc
Cơm gạo lứt trộn rong biển, salad trộn, với tôm và thịt nạc luộc, mang lại một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, hương vị của rong biển giúp kích thích vị giác, mang lại một trải nghiệm món ăn mới lạ.
Cơm rong biển cuộn gạo lứt, rau củ luộc
Cơm rong biển cuộn gạo lứt, cùng rau củ luộc, tạo nên một món ăn đơn giản và nhanh gọn, không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị nhưng vẫn đầy đủ chất.
Ức gà luộc, khoai lang luộc, rau củ luộc
Thực đơn cơm văn phòng hấp dẫn với ức gà luộc, phục vụ cùng khoai lang và rau củ luộc, là sự kết hợp hài hòa giữa protein, tinh bột và chất xanh, tạo nên một bữa ăn đầy đủ năng lượng và trọn vẹn.
Cơm gạo lứt, tàu hũ hấp, rau củ luộc
Cơm gạo lứt, tàu hủ hấp, kết hợp với rau củ luộc là một bữa ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời cho thực đơn cơm văn phòng.
Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, salad trộn
Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, phục vụ cùng salad trộn, là sự kết hợp tinh tế giữa các nguyên liệu, mang lại hương vị tươi mới và dinh dưỡng cho bữa ăn văn phòng.
Kết luận
Với chế độ Eat Clean, bạn cũng nên uống nhiều nước ép trái cây nguyên chất sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng, giúp bạn bớt căng thẳng trong công việc và phòng một số bệnh về huyết áp. Ngoài ra, nếu bạn thiết kế thực đơn cơm văn phòng với món Eat Clean với nhu cầu giảm cân thì bạn cũng nên sử dụng thêm các loại ngũ cốc ăn kiêng, các loại thức ăn dễ tiêu hóa và đặc biệt phải ăn uống điều độ bạn nhé.
Tùy theo sở thích và chế độ ăn, bạn hãy chọn hoặc tự lên thiết kế menu cơm văn phòng phù hợp thông qua những gợi ý của Replus nhé. Bạn có thể phối hợp cả 3 chế độ ăn nếu bạn thích để các món cơm trưa văn phòng càng trở nên phong phú hơn trong tuần làm việc.
Bạn đã cùng Replus tìm hiểu hơn 33 thực đơn cơm văn phòng với những món ăn đa dạng, phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn bớt băn khoăn về việc lên Menu và giúp bạn hiểu rõ hơn về các món ăn tốt cho sức khỏe của bạn.
CÔNG TY CỔ PHẦN REPLUS
? Website: replus.vn – replus.com.vn ☎ Hotline: 0932 789 656 – 0932 678 626 ? Email: [email protected]
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp