Mất bao lâu để giảm mỡ bụng hiệu quả? Để tìm một bài tập vừa đơn giản, khả thi tại nhà lại giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc đến lắc vòng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc lắc vòng bao lâu thì hiệu quả? Trong bài viết hôm nay, ACC sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này!
Lắc vòng có tác dụng gì?
Bài tập đu dây rất đơn giản và bạn có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ đâu có không gian rộng rãi. Theo các chuyên gia sức khỏe, tuy đơn giản và dễ áp dụng nhưng việc tập đu dây mang lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần cho người tập. Cụ thể, những tác dụng của việc lắc vòng có thể kể đến:
Bạn đang xem: Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng?
Hỗ trợ giảm cân
Trong quá trình vận động bập bênh hầu như các bộ phận trên cơ thể chúng ta đều hoạt động rất nhiều. Vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da.
Tác dụng của lắc vòng-1
Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, tiêu mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng là một trong những bài tập giảm cân yêu thích của nhiều phụ nữ hiện đại.
Mông và đùi săn chắc hơn.
Lắc vòng có hiệu quả không?
Khi bạn lắc vòng, cơ hông và đùi là 2 nhóm cơ hoạt động mạnh để giữ cho cú swing tiếp tục không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục dẫn đến tiêu hao calo đáng kể.
Vì vậy, khi chúng ta tập đu xà thường xuyên và đúng cách thì mông và đùi sẽ trở nên săn chắc, nở nang hơn trước rất nhiều.
Tốt cho tim mạch
Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng có tác dụng tăng sức bền của cơ thể, giúp nhịp tim tăng nhanh và ổn định hơn. Vì vậy, thường xuyên tham gia xích đu sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đồng thời cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa nhiều bệnh tật khác.
Nâng cao sức khỏe
Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ đó giúp cơ thể đào thải các chất độc hại bên trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, cơ bắp săn chắc và tràn đầy năng lượng hơn.
Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài tham gia các môn thể thao như chạy bộ ngoài trời, đạp xe ngoài trời… hay đến phòng tập gym thì hãy dành khoảng 3-4 buổi/tuần và 15-20 phút/buổi để swing. Hãy ở nhà để cải thiện sức khỏe của bạn!
Giảm căng thẳng và căng thẳng. Không chỉ lắc vòng mà tất cả các bài tập đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi của cuộc sống thường ngày. Vì vậy, nếu cảm thấy đầu óc không tốt, bạn hãy thường xuyên tham gia các bài tập thể dục nói chung và tập đu dây nói riêng để xua tan mệt mỏi, cảm thấy yêu đời, yêu đời hơn. !
Giúp giảm đau lưng mãn tính
Tác dụng của lắc vòng-2
Vòng lắc tay là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho dân văn phòng hay những người thường xuyên làm việc với máy tính. Động tác bập bênh giúp hông và lưng uốn cong đồng đều, giúp cột sống và lưng uốn dẻo, tăng tính linh hoạt. Hơn nữa, lắc vòng còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Như vậy, tập các vòng dao động có thể giảm đau lưng mãn tính rất hiệu quả.
Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt
Khi lắc vòng, toàn thân chúng ta nên lắc đều, eo và hông phải uyển chuyển để vòng không bị rơi xuống đất. Chuyển động đung đưa được thực hiện vô cùng mượt mà, giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn.
Đồng thời, các động tác lắc được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, các bộ phận trên cơ thể tăng khả năng phản ứng nhanh hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy nặng nề và uể oải như trước nếu tham gia các bài tập swing thường xuyên.
Tăng cường tập trung
Bài tập xoay người không chỉ vận động các cơ mà còn giúp trí não của bạn được cải thiện. Theo các nghiên cứu khoa học, việc tập đu dây thường xuyên sẽ giúp não bộ tập trung hơn, làm việc hiệu quả và đạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn là người khó tập trung và hay bị phân tâm, hãy thử thực hiện động tác đu xà hàng tuần để cải thiện tình hình nhé!
Cải thiện hệ tiêu hóa
Hầu hết những người mắc bệnh tiêu hóa là do cơ thể ít vận động khiến các cơ quan tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, bài tập đu dây tác động rất lớn đến vùng bụng và giúp các cơ quan tiêu hóa được kích thích, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến dạ dày.
Lắc vòng bao lâu thì hiệu quả?
Sự thật là thời gian giảm mỡ bụng của mỗi người sẽ khác nhau. Nguyên nhân là do chế độ tập luyện, thể trạng cũng như lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng ở mỗi người là khác nhau.
Lắc vòng bao lâu thì hiệu quả-1
Ngoài ra, ngay cả khi 2 người lắc vòng với cường độ và thời gian như nhau thì lượng mỡ thừa ở bụng cũng tương tự nhau, kết quả cũng không giống nhau. Theo các bác sĩ, nguyên nhân là do một số người có mỡ bụng lỏng lẻo trong khi những người khác lại có mỡ bụng rắn. Vì vậy, thời gian để lắc vòng phát huy tác dụng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người chứ không có khung thời gian cụ thể.
Lắc vòng giảm size có tốt không? Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, bạn nên lắc vòng 6-7 phút/lần. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 200 calo năng lượng mỡ thừa. Nếu bạn lắc vòng nhiều lần trong vòng 1 phút thì khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể càng tăng cao hơn.
Mất bao lâu để giảm mỡ bụng? Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của vùng bụng chỉ sau khoảng 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên thực hiện mỗi tuần khoảng 3-4 lần sẽ mang lại hiệu quả tốt cho bạn.
Lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
Vòng tay có giảm size không? Lắc vòng là bài tập đơn giản nhưng nếu bạn không biết cách lắc eo đúng cách thì rất khó đạt được hiệu quả cao nhất. Vì vậy, Toshiko sẽ hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn để các bạn áp dụng vào bản thân để tập luyện đúng cách. Cụ thể cách lắc vòng giảm mỡ bụng như sau:
Xem thêm : Có kinh nguyệt hiến máu được không?
Hãy sẵn sàng trước khi bạn Lắc vòng
Trước khi lắc vòng bạn cần chuẩn bị vòng lắc phù hợp để luyện tập. Vòng đeo tay trên thị trường có rất nhiều chủng loại, mẫu mã và bạn có thể mua các sản phẩm bằng nhựa, gỗ, cao su tùy theo sở thích.
Vòng đeo tay nên được mua với đường kính bằng với chiều cao từ sàn đến rốn của bạn. Về trọng lượng của vòng tay thì việc mua vòng tay có trọng lượng phù hợp là tùy thuộc vào mỗi người.
Sau khi mua vòng tay, bạn cần chọn nơi thích hợp để lắc vòng. Bạn cần chọn khu vực rộng rãi, dễ dàng xoay chuyển không có chướng ngại vật.
Lắc vòng có hại không?
Cách tập swing đúng cách
Khi đã chuẩn bị đầy đủ, bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng tròn theo các bước sau:
Đầu tiên, bạn vào chính giữa vòng, sao cho vòng vòng qua bụng và một phần của vòng chạm vào vùng eo, 2 tay nắm lấy vòng từ 2 bên, cách 2 chân rộng bằng vai. Dùng cả hai tay xoay chiếc vòng theo chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo lực quán tính để chiếc vòng tự đung đưa. Đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc vòng, sao cho vòng tiếp tục xoay quanh bụng. Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận cơ thể sao cho cú đu mất nhiều thời gian nhất để rơi xuống. Khi vòng hạ xuống, bạn tiếp tục thực hiện các động tác xoay tiếp theo, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy ý. Bạn cũng có thể xoay xích đu trên ngực, dưới hông, dưới chân hoặc xoay xích đu trên bắp tay. Giữa các lần vung bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không lắc vòng liên tục trong 20 phút. Khi vung vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng đứng, ngẩng cao đầu. >>> Xem thêm: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau 100 lần chống đẩy mỗi ngày?
Một số câu hỏi thường gặp khác về dây đeo cổ tay
Lắc vòng bao lâu thì hiệu quả-2
Lắc vòng có hại gì không? Đặt vòng có ảnh hưởng gì không? Đu quay là một trong những bài tập với nhạc cụ được sử dụng nhiều nhất và phổ biến. Cách tập đu dây cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần một chiếc vòng tay và một cơ thể dẻo dai là có thể tập đu dây ở bất cứ đâu, trong nhà cũng như ngoài trời. Vậy lắc vòng có sao không?
Giảm mỡ bụng có nguy hiểm không? Theo các chuyên gia thể hình, với 30 phút giật dây, toàn bộ các mô cơ vùng bụng, hông và bắp tay sẽ được tác động liên tục và sẽ đốt cháy khoảng 210 calo/30 phút tập liên tục. Trong quá trình tập luyện, tuyến mồ hôi sẽ hoạt động hết công suất để đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Chính vì vậy, các chuyên gia thể hình đã đánh giá đu dây là bài tập lành mạnh giúp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả, ngăn ngừa nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch.
Lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, để biết lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp, bạn cần thực hiện sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chu trình giảm cân phải hài hòa và cân đối. Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 3 lần/ngày.
Bao nhiêu phút mỗi ngày? Chương trình tập phù hợp nhất là mỗi buổi tập kéo dài 30 phút, chia thành 2 giai đoạn sáng và tối, tức là 3 đến 4 buổi/tuần.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp