Vòng ba có to hay không là câu hỏi mà rất nhiều chị em tự đặt ra. Câu trả lời là không, lắc vòng không làm mông to hơn. Và tại sao sẽ có trong bài viết tiếp theo.
Vòng tay là một bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim, tăng cường xương khớp và đốt cháy calo để giảm cân hoặc giữ dáng. Tuy nhiên, trong vô số lợi ích của việc nhún nhảy, không có cái nào làm tăng kích thước vòng mông của bạn.
Bạn đang xem: Lắc vòng mông có to không và lắc như thế nào để mông to hơn?
Lắc vòng có làm cho mông của bạn trông to hơn không?
Có phải là rất nhiều người lắc vòng?
1. Lắc vòng có tác dụng gì?
1.1. Tác động đến cơ bụng
Câu trả lời cho câu hỏi lắc mông là không như đã đề cập ở trên. Lý do là khi bạn lắc vòng, nhóm cơ chính tham gia vào chuyển động lắc vòng di chuyển trái – phải – tiến – lùi là cơ bụng trước – cơ sau – cơ xiên bụng. Do đó, lắc vòng sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, xây dựng cơ trung tâm khỏe mạnh. Lõi khỏe đồng nghĩa với tư thế đứng – ngồi – đi của bạn trở nên thẳng hơn, vững vàng hơn. Phòng chống đau cột sống.
1.2. Tác động đến cơ đùi – cơ bắp chân
Khi đó cơ đùi – bắp chân cũng tham gia vào một phần của bài tập để giữ người đứng thẳng và giúp vòng di chuyển đúng hướng. Nhờ đó, cơ đùi và bắp chân cũng trở nên săn chắc hơn khi bị lắc trong thời gian dài. Về phần cơ mông cũng có tham gia bài tập nhưng không nhiều và không đủ để cơ mông phát triển. Tại sao cơ mông không tham gia nhiều vào bài tập đu xà, mông không to. Lý giải điều này, hãy cùng tìm hiểu cơ chế tăng cơ vòng 3 trong phần tiếp theo của bài viết này.
Lắc vòng có làm cho mông của bạn trông to hơn không?
2. Vòng mông có to không?
Xem thêm : Bài 3: Con lắc đơn
2.1. Cái vòng là một bài tập tác động thấp cho cơ mông
Để nở mông, một người phải liên tục thử thách cơ mông để đối phó với mức độ kháng cự hoặc trọng lượng cao hơn trong khi tập luyện. Quá trình này được gọi là phì đại cơ mông.
Phì đại cơ mông xảy ra khi các sợi cơ mông bị tổn thương hoặc chấn thương. Cơ thể sửa chữa các sợi cơ mông bị hư hỏng này bằng cách hợp nhất chúng lại với nhau. Kết quả là nó làm tăng khối lượng và kích thước của cơ mông. Bài tập xoay người không phải là bài tập khó cho cơ mông. Do đó, hầu như không thể để cơ mông phát triển lớn hơn chỉ bằng cách lắc lư.
2.2. Phụ nữ không có nhiều hormone để tăng cơ mông
Ngoài ra, hầu hết những người thắc mắc vòng mông có to không đều là phụ nữ. Không giống như nam giới, phụ nữ không có nhiều hormone testosterone. Nó là một trong những loại hormone đóng vai trò trong quá trình tăng trưởng và sửa chữa cơ mông nói riêng và cơ bắp nói chung. Do đó, chị em cần thực hiện các bài tập kích thích cơ mông nhiều hơn để tăng kích thước cơ mông. Bao gồm các bài tập thể hình như squats, lunges, deadlifts,… Có thể thêm tạ, dây kháng lực,… để tăng độ khó và cơ mông hoạt động nhiều hơn. Các bài tập mông với máy trong phòng tập cũng có tác dụng tương tự. Sản phẩm khuyến cáo
3. Làm thế nào để lắc vòng mông to?
Mặc dù câu trả lời là không cho câu hỏi vòng đeo tay có to không như đã nói ở trên. Nhưng trên thực tế, bạn vẫn có cách lắc vòng để tăng kích thước vòng 3. Chỉ là swing thôi, bạn kết hợp với bài tập cơ mông và bài tập tim mạch. 3.1. Lắc vòng kết hợp ngồi xổm
Lắc vòng kết hợp ngồi xổm
Bài tập swing kết hợp với squats
Đầu tiên, hãy thử bài tập ngồi xổm. Squat squat là bài tập làm nở mông cổ điển dành cho tất cả mọi người. Nhưng bài tập này khá khó, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã luyện tập xoay người và ngồi xổm thành thạo trước khi kết hợp cả hai với nhau.
Chuẩn bị: Đặt hai bàn chân hơi rộng bằng hông và xoay bàn chân khoảng 45 độ. Ở tư thế trung lập, đặt hai tay trước ngực – để tập luyện nhiều hơn, hãy nắm chặt tay lại. Cách thực hiện: Xoay thoải mái quanh eo của bạn. Sau đó hạ thấp đầu gối và ấn thân mình xuống sàn. Giữ lưng thẳng khi bạn hạ xuống, không nghiêng về phía trước. Duỗi thẳng chân và trở về tư thế đứng.
Xem thêm : Chiều cao trung bình của người Trung Quốc là bao nhiêu?
3.2. Vòng đeo tay kết hợp khe
Sau đó bạn thực hiện bài tập swing kết hợp với leg lunge. Vòng đeo tay kết hợp khe
Bài tập lắc vòng kết hợp lunge
Cổ phần:
Đứng thẳng với vòng tròn quanh eo như bình thường. Xoay người trong khi bước một bước dài về phía trước bằng chân trái. Hạ hai gối xuống, đùi trước song song với sàn. Đầu gối phía trước không được vượt qua các ngón chân. Mặt sau của đùi vuông góc với mặt đất và đầu gối sát mặt đất. Trọng tâm của cơ thể nằm ở giữa hai chân, không hướng về phía trước.
Sử dụng cơ mông của bạn để đẩy cơ thể của bạn lên trong khi tiếp tục lắc lư. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục đi bộ – hạ thấp đầu gối trong khi đung đưa.
3.3. Lắc vòng để kết hợp cuộc đua
Trong khi một số người nghĩ rằng tập thể dục nhịp điệu giống như chạy, đạp xe không giúp xây dựng cơ bắp. Vâng, các nghiên cứu gần đây không đồng ý với kết luận này. Các bài tập aerobic như chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy sự phát triển và chức năng của cơ mông và các nhóm cơ khác. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi thực hiện các bài tập khác.
Để tăng cường cơ mông tối đa, bạn nên chạy bộ với nhịp tim ở mức 70-80% nhịp tim tối đa. Chạy bộ 30-45 phút mỗi lần, 4-5 ngày một tuần. Bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hiện đại, tự động ghi lại thời gian chạy và nhịp tim của Sieuthitaigia.vn để dễ dàng theo dõi và đạt được mức độ xây dựng cơ mông nêu trên.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp