Đi xe đạp là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời để luyện tập cho sức khỏe tim mạch. Một bài tập xe đạp trung bình sẽ đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Thêm vào đó, nó tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể, bao gồm cả chân, hông và mông. Nếu muốn một bài tập nhẹ nhàng cho lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân thì đây là lựa chọn tuyệt vời.
Chúng ta có thể đạp xe ngoài trời trên đường, đường dành cho xe đạp hoặc đường mòn trên núi. Trong nhà, chúng ta cũng có thể tập luyện trên một chiếc xe đạp cố định hoặc mua một giá đỡ, được gọi là máy tập trong nhà, cho chiếc xe đạp ngoài trời của mình. Nếu là người mới bắt đầu, hãy chọn một đoạn đường bằng phẳng để đạp xe. Khi đã sẵn sàng cho những thử thách khó khăn hơn, đồng thời tập trung vào phần trên cơ thể hãy thử đạp xe trên những con đường với độ dốc cao hơn. Bạn cũng có thể làm điều đó trên những con đường mòn và các loại địa hình gồ ghề khác nhau. Đi xe đạp leo núi khó hơn vì bạn phải điều hướng các ngọn đồi và bề mặt, do đó phần thân trên sẽ được hoạt động. Nó giống như một bài tập toàn thân hơn là đạp xe trên đường – chủ yếu là bài tập cho phần thân dưới.
Bạn đang xem: Nên đạp xe bao lâu và bao nhiêu km một ngày?
Lên kế hoạch đạp xe 30-60 phút, 3-5 ngày một tuần. Bắt đầu mỗi chuyến đi với một màn khởi động nhẹ. Đạp với tốc độ chậm, nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Sau đó, tăng tốc độ để bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu đang đạp xe cố định, chỉ cần thay đổi cài đặt để có tốc độ nhanh hơn. Khi đã sẵn sàng để hoàn thành công việc, hãy dành thêm 5 phút để hạ nhiệt bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hơn.
Đi xe đạp có thể mang lại những gì?
Mức độ cường độ: Cao
Xem thêm : Navegación
Đạp xe giúp nhịp tim của chúng ta tăng gần tương đương với việc chạy bộ và đốt cháy rất nhiều calo. Đây cũng là phương pháp luyện tập tương đối an toàn. Nó không gây áp lực nhiều cho các khớp, điều này hữu ích nếu bạn đang trong quá trình lấy lại vóc dáng hoặc có vấn đề về khớp.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp