Uống sữa tươi trước khi ngủ được cho là mang lại nhiều lợi ích ấn tượng nếu dùng đúng cách. Vậy nên uống sữa gì trước khi đi ngủ để khỏe mạnh, không lo tăng cân và ngủ ngon hơn? Tham khảo bài viết sau để có câu trả lời chính xác nhất! Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ là tốt và hợp lý? Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ là tốt và hợp lý? Có nên uống sữa tươi trước khi đi ngủ? Câu trả lời chắc chắn là có, uống sữa tươi trước khi đi ngủ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Uống sữa trước khi ngủ không chỉ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, hấp thu mạnh các chất dinh dưỡng mà còn hạn chế cảm giác đói có thể xuất hiện vào ban đêm. Chính vì lý do này mà nhiều người bắt đầu băn khoăn không biết uống sữa nào trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tác dụng của việc uống sữa trước khi đi ngủ
Trước khi quyết định uống sữa trước khi đi ngủ loại nào tốt, chúng ta nên phân tích kỹ hơn về tác dụng của việc uống sữa trước khi đi ngủ. Bán lẻ:
Bạn đang xem: Nên uống sữa gì trước khi đi ngủ để tốt cho sức khỏe?
Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn Sữa chứa nhiều hoạt chất Tryptophan và Melatonin, giúp sản sinh nhiều chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nhờ đó giúp cải thiện rõ rệt tâm trạng, tăng cường thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể về mức bình thường. Có thể nói, uống sữa là một cách cực kỳ khoa học giúp bạn ngủ ngon hơn. Giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
Tốt cho sự phát triển của xương Sữa cũng chứa nhiều canxi giúp tổng hợp chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người uống sữa thường xuyên sẽ có khả năng cao lớn nhanh hơn, hạn chế đáng kể các bệnh liên quan đến xương khớp. Tốt cho sự phát triển của xương
Uống sữa trước khi ngủ giúp đẹp da Sữa tươi hay sữa trái cây đều chứa hàm lượng vitamin A, B1, B2 khá cao, hàm lượng protein trong sữa cũng là yếu tố giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn. Dành cho những ai đang băn khoăn không biết nên uống sữa gì trước khi đi ngủ thì hãy biết rằng uống sữa sẽ làm đẹp da hiệu quả hơn rất nhiều. Uống sữa trước khi ngủ giúp đẹp da
Xem thêm : Hội nghị Ianta 2/1945 không thông qua quyết định nào?
Uống sữa tươi trước khi đi ngủ giúp cải thiện hệ tiêu hóa Hàm lượng enzym trong sữa có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, hạn chế nhiều bệnh đường ruột hay dạ dày thường gặp. Hiệu quả tiêu hóa tăng lên cũng là yếu tố cần thiết để cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Cải thiện đáng kể tiêu hóa vào ban đêm
Uống sữa tươi tốt cho sức khỏe tim mạch Đối với người bị bệnh tim mạch, uống sữa hữu cơ, sữa hạt sẽ giúp giảm cholesterol trong máu đáng kể. Nhờ đó ngăn ngừa các bệnh về mạch máu, tạo điều kiện giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Đây cũng là lý do tại sao người lớn tuổi thường được khuyên ưu tiên uống sữa hàng ngày trước khi đi ngủ. Uống sữa tươi tốt cho sức khỏe tim mạch
Uống sữa trước khi ngủ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn Sau khi uống sữa, chúng ta sẽ cảm thấy no và ít thèm ăn hơn. Đó là do hoạt chất Tryptophan trong sữa tác động đến hoạt động tiêu hóa ở dạ dày, bổ sung thêm nhiều axit amin cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, bạn sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn vào ban đêm, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Mang lại cảm giác no và ít đói vào ban đêm
Làm chậm quá trình lão hóa Nếu bạn quan tâm đến việc uống sữa trước khi đi ngủ, hãy biết rằng sữa sẽ bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới. Đồng thời, còn thúc đẩy quá trình đào thải cặn bã, độc tố ra bên ngoài, tạo điều kiện để làn da luôn tươi trẻ và ít lộ rõ các dấu hiệu lão hóa.
Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?
Trên thực tế, tất cả chúng ta đều biết nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ, nhưng có quá nhiều lựa chọn đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Dưới đây là một số loại sữa bạn có thể thử làm và sử dụng để trải nghiệm:
Xem thêm : 1000+ tên Tik Tok hay cho nữ tạo ấn tượng khó quên, hút views cực khủng mới lạ nhất 2024
sữa anh đào Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng quả anh đào chứa hàm lượng melatonin và tryptophan cực cao, có thể làm tăng nồng độ serotonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chuẩn bị 300ml sữa tươi, 200g sơ ri, 3 thìa hạt hạnh nhân xay, 1 thìa mật ong và bột quế Cherry cắt đôi, bỏ hạt rồi cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố Rót sữa ra ly và thưởng thức lạnh Sữa anh đào thích hợp uống trước khi ngủ Sữa anh đào thích hợp uống trước khi ngủ Sữa chuối Khi trộn sữa với chuối, bạn sẽ nhận được lợi ích từ hàm lượng magie và kali giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Chuẩn bị 300ml sữa tươi, 1 quả chuối, 1 thìa mật ong và 2 giọt tinh chất vani Gọt vỏ chuối, cắt thành miếng và cho vào máy xay cùng với sữa, mật ong và vani. Xay nhuyễn trong 5 phút rồi đổ ra cốc uống, nên uống sữa lạnh sẽ ngon nhất sữa dâu Dâu tây có vị ngọt dịu, đồng thời mang đến dưỡng chất chống oxy hóa cho tế bào, bổ sung vitamin B5, C và điều hòa melatonin giúp cân bằng giấc ngủ. Nếu bạn muốn biết uống sữa gì trước khi đi ngủ để tốt cho sức khỏe, hãy thử uống sữa dâu. Sữa dâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều Sữa dâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều Chuẩn bị khoảng 200ml sữa tươi, 150g dâu tây với 2 thìa đường trắng Dâu tây rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ. Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong 3 phút Rót ra cốc và thưởng thức, thêm 3-5 viên đá nhỏ để giảm ngọt nếu cần Sữa đậu nành Đậu nành luôn là loại sữa yêu thích của nhiều người, không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân mà còn giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng isoflavone trước khi cơ thể chìm vào giấc ngủ. Chuẩn bị 200g đậu nành, 50g lá dứa, 1 thìa sữa đặc, đường và muối Sơ chế đậu nành và lá dứa trong nước sạch, sau đó xay nhuyễn và lọc lấy nước Cho nước đậu đã chế biến vào nồi lớn, thêm lá dứa, đun sôi trong 30 phút. Cho các nguyên liệu còn lại vào nồi đun tiếp, sau đó rót sữa đậu nành ra ly và dùng khi sữa còn nóng. sữa nghệ nóng Sữa ấm pha với nghệ có thể giúp giảm ho hoặc viêm họng, thích hợp cho người bị viêm nhiễm hoặc cảm lạnh. Nó còn hỗ trợ giải độc gan, chữa viêm khớp, ngừa đau dạ dày rất tốt. Pha sữa nghệ nóng uống buổi tối rất tốt Pha sữa nghệ nóng uống buổi tối rất tốt Chuẩn bị 500ml sữa tươi, bột nghệ vàng và mật ong mỗi loại 1 thìa cafe Đặt chảo lên bếp, cho sữa tươi, bột nghệ và mật ong vào chảo khuấy đều cho đến khi bột nghệ tan hết. Đun khoảng 2-3 phút đến khi sữa hơi đặc sánh lại thì tắt bếp, rót ra cốc sử dụng lúc sữa còn nóng trước khi đi ngủ. Nên uống sữa nóng hay lạnh trước khi đi ngủ? Dù bạn uống sữa nóng hay sữa lạnh thì thành phần dinh dưỡng trong cơ thể cũng không thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu uống sữa trước khi đi ngủ, bạn nên ưu tiên uống sữa nóng, bởi các dưỡng chất như melatonin và axit amin hỗ trợ tiêu hóa sẽ được kích hoạt hiệu quả hơn khi sữa ở nhiệt độ ấm. Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ đắc lực cho quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn ngủ vào ban đêm.
Một số lưu ý khi uống sữa trước khi ngủ
Nếu đã hình dung ra uống sữa gì trước khi ngủ tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:
Nếu bạn có tiền sử dị ứng sữa hoặc khó hấp thụ đường lactose thì tốt nhất không nên uống sữa. Hoặc ít nhất hãy chọn uống sữa không chứa đường Lactose để không gây hại cho sức khỏe. Chỉ nên uống sữa có các chất dinh dưỡng cần thiết, nếu không có nhu cầu tăng cân thì không nên uống quá nhiều sữa hoặc uống sữa có kem vào buổi tối. Tiêu thụ quá nhiều calo trước khi đi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, ảnh hưởng đến thời gian ngủ thực sự của bạn vào ban đêm. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ sữa luôn ở mức ổn định.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp