Gợi ý ngũ cốc giảm cân gồm những hạt gì

Ăn hạt gì để giảm cân hiệu quả và ngon miệng. Vivita sẽ liệt kê một số loại ngũ cốc giảm béo tốt như: Hạnh nhân, Quả óc chó, Hạt điều, Hạt mắc ca, Hạt dẻ, Yến mạch, Gạo lứt, Lúa mạch đen nguyên cám, Hạt ngô, Đậu lăng, Quả hạch Brazil, Kiều mạch, Quinoa, Đậu phộng, Quả óc chó, Quả hồ đào, Quả hồ trăn, nho khô, hạt sen, hạt chia, hạt hướng dương.

1 Ăn hạt gì để giảm cân và chi tiết công dụng của từng loại hạt

Thực tế là hầu hết các loại hạt đều tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, một số loại hạt gây tăng cân mà mọi người nên biết để tránh. Hãy cùng phân biệt các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả và hạt tăng cân nhé.

Bạn đang xem: Gợi ý ngũ cốc giảm cân gồm những hạt gì

1.1 Top 5 loại ngũ cốc giảm mỡ

5 loại ngũ cốc chính để giảm cân có thể kể đến: gạo lứt, lúa mạch đen nguyên cám, hạnh nhân, hạt điều và yến mạch.

Gạo lứt giảm cân: Không thể phủ nhận gạo lứt có khả năng giúp giảm cân hiệu quả bởi nó khá giàu vitamin B, nhiều chất chống oxy hóa, phốt pho, magie và là một trong số ít thực phẩm chứa nhiều selen, nhiều chất xơ. , dưỡng chất không béo và dễ tạo cảm giác no. gạo lứt giảm cân

Lúa mạch đen nguyên hạt: chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại hạt cây khác, hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với lúa mì nguyên cám, chứa khoảng 100 calo và cung cấp cho cơ thể tới 50% sắt mỗi ngày. Hạnh nhân: Giàu protein, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, chất xơ và canxi. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng hạnh nhân giảm cân rất tốt bằng cách thường xuyên kết hợp nó với các thực phẩm ít calo khác sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. hạnh nhân giảm cân

Hạt điều: Nếu ăn hạt điều với số lượng hạn chế mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân vì hạt điều giàu chất dinh dưỡng, chứa chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, canxi, protein, magie và kẽm, rất tốt cho cơ thể. Lượng calo trong hạt điều là 155 calo, mỗi ngày có thể ăn khoảng 30 gam. Yến mạch giảm cân: chứa nhiều avenanthramide – chất chống oxi hóa, bảo vệ hệ tim mạch. Chất xơ trong yến mạch giúp hấp thụ nhiều nước khiến dạ dày nhanh no, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1.2 Kể tên các loại ngũ cốc giúp giảm béo hiệu quả

Quả óc chó: Một loại hạt đặc biệt có hình dạng giống như bộ não con người, ăn quả óc chó giúp giảm chỉ số BMI và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các loại hạt chỉ chứa khoảng 190 calo, một ngày có thể ăn khoảng 30 gam. Có thể dùng để ăn sáng hoặc ăn nhẹ. các loại hạt giảm cân

Kiều mạch: chứa nhiều protein nên rất được người ăn chay ưa chuộng. Hàm lượng magie cao có khả năng điều hòa huyết áp. Kiều mạch chứa nhiều chất xơ cũng rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân.

Bắp ngô: chứa nhiều vitamin B, photpho, magie và chất chống oxi hóa. Hạt ngô khá dễ mua nên bạn có thể cung cấp loại hạt này trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân.

Hạt dẻ cười: ăn hạt có vỏ không ướp muối. Hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 161 calo nên một ngày có thể ăn khoảng 40 hạt dẻ nguyên hạt. Ăn 20 hạt vào bữa phụ buổi sáng, 20 hạt vào bữa phụ buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất. Hạt dẻ cười giúp bạn giảm cân

Xem thêm : Cách tính điểm thi vào lớp 10 năm 2022 tại TPHCM

Quả hạch Brazil: nguồn selen rất tốt và là chất chống oxy hóa hiệu quả, giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong huyết thanh. Quả hạch Brazil chứa khoảng 200 calo nên bạn có thể tiêu thụ khoảng 40 gam.

Đậu lăng: giàu chất xơ, protein, ít chất béo carbohydrate. Không chỉ vậy, đậu lăng còn chứa nhiều vitamin B, sắt, kẽm, kali và canxi, cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thêm đậu lăng vào chế độ ăn giảm cân giúp ăn nhiều loại hạt.

Hạt Macadamia: Có thể chứa lượng calo cao hơn so với các loại hạt khác nhưng chúng vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Hạt mắc ca chứa khoảng 200 calo nên mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 1 nắm loại hạt này là đủ. hạt mắc ca giúp bạn giảm cân

Hạt Chia Giảm Cân: Không chỉ cung cấp các khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể giải độc và bài tiết chất độc, hạt chia còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, chống oxy hóa tốt. Nên sử dụng hạt chia mỗi ngày để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Lạc: Lượng chất xơ và protein trong lạc giúp dạ dày có cảm giác no, từ đó kiềm chế quá trình thèm ăn. Nhờ vậy mà nó còn thúc đẩy quá trình giảm cân tốt, đồng thời, trong đậu phộng còn chứa phốt pho, kali, canxi, vitamin E, niacin giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Hồ đào: giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, protein, vitamin A, magie, canxi, sắt và folate, chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại, bảo vệ hệ tim mạch, chống ung thư. Hồ đào chứa 190 calo nên mỗi ngày ăn khoảng 20 gam là đủ. ăn hồ đào để giảm cân

Nho: Ít ai biết rằng nho còn có khả năng giúp giảm cân nhờ chứa các hợp chất như tannin, lecithin, phlobaphene, vani và dầu béo, axit hữu cơ và cellulose không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng chống lão hóa rất tốt. của cải. Hạt sen: chứa magie, kali, photpho và protein giúp xúc tác enzym tạo cảm giác no, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng. ăn hạt sen giảm cân

Hạt hướng dương: chứa nhiều chất béo có lợi giúp cơ thể hấp thu các vitamin hữu ích. Ăn hướng dương tạo cảm giác no, giúp giảm cân. Nhưng hãy nhớ không ăn hạt hướng dương vào buổi tối. Hạt thông: chứa nhiều axit béo không no giúp giảm cân hiệu quả, kết hợp với một số chất như protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ăn hạt thông cũng có tác dụng giảm cân.

2 Tham khảo một số loại sữa hạt giúp giảm béo hiệu quả

Bên cạnh các loại hạt thì sữa hạt cũng là sự lựa chọn rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất. Một số loại sữa hạt có thể kể đến như:

Sữa hạnh nhân: rất tốt cho trí não, giúp cơ thể giảm cân và giữ dáng. Vì trong sữa hạnh nhân chứa khá ít calo, chỉ bằng khoảng một nửa so với sữa tách béo, không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa. Sữa hạnh nhân giảm cân

Xem thêm : Tìm hiểu chi tiết về kim loại nhôm và ứng dụng gì trong ngành xây dựng

Sữa yến mạch: Là loại sữa hạt giảm cân được ưa chuộng và có khả năng đốt cháy mỡ thừa, không tăng đường mái, không tích mỡ. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong sữa yến mạch giúp bạn no lâu mà không thèm ăn.

Sữa hạt điều: nếu không ăn được các loại hạt thì uống sữa hạt điều cũng giúp bạn đa dạng thực đơn mà không ngán mà vẫn giúp giảm béo.

Sữa gạo: Nên uống loại sữa này trước khi tập luyện vì nó có chứa tinh bột. Tác dụng giảm cân nằm ở chỗ, lớp cám bên ngoài chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại sữa làm từ đậu nành, đậu tây, đậu xanh, đậu gà… đều rất tốt cho sức khỏe và được xếp vào danh sách các loại sữa hạt tốt cho việc giảm cân hiệu quả. Sữa hạt: Sữa làm từ các loại hạt cũng sẽ có tác dụng tương tự như ăn các loại hạt, giúp đa dạng bữa ăn và dễ hấp thu dinh dưỡng hơn. sữa hạt giảm cân

3 Vậy tại sao ăn các loại hạt lại tốt cho việc giảm cân?

Để trả lời cho câu hỏi này, có 3 lý do chính, bao gồm:

Các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa rất tốt cho tim mạch, cung cấp vitamin và khoáng chất, đây đều là những dưỡng chất tốt cho cơ thể giúp giảm cân an toàn, lành mạnh. Ăn hạt chia giảm thèm ăn, tăng cảm giác no: Thay vì ăn vặt bằng những món ăn gây béo như trà sữa, bánh tráng trộn, cá viên chiên,… thì thay thế hạt chia trong các món ăn vặt là lựa chọn cho bữa sáng khi giảm cân. Chỉ một phần chất béo chứa trong hạt được hấp thụ trong quá trình tiêu hóa: phần lớn chất béo chứa trong hạt đi qua ruột không tiêu hóa được. Đây là lý do tại sao ăn các loại hạt giúp giảm cân vì chất béo thường bị loại bỏ. Tuy nhiên, các loại hạt đã qua chế biến sẽ ảnh hưởng đến chất lượng hấp thụ các chất dinh dưỡng như chất béo.

4 Ngũ cốc cần tránh khi muốn giảm cân

Cơm trắng: chứa nhiều calo, ít chất xơ và ít chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ngoài ra, gạo trắng làm tăng chỉ số đường huyết nên sẽ chuyển hóa thành đường ngay khi bạn ăn vào, tạo cảm giác đói nhanh chóng.

Lúa mì: chứa amylopectin A là một loại tinh bột rất béo, giàu calo và đường gây nghiện, đặc biệt là lúa mì nguyên cám. lúa mì giàu tinh bột khiến bạn béo

Hạt couscous: khá giống với ngũ cốc nguyên hạt nhưng thực chất nó không khác gì lúa mì tinh chế, không có chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo. hạt couscous làm cho bạn béo

Như đã đề cập ở trên, hầu hết các loại hạt đều tốt cho quá trình đốt cháy chất béo. Chỉ một số loại không chứa chất dinh dưỡng làm tăng lượng đường và calo cung cấp cho cơ thể ở trên là nên tránh.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp