Mỏi cơ là gì? Nguyên nhân? Khi bị mỏi nhứt cơ bắp kéo dài chúng ta cần làm gì?
Mỏi cơ là hiện tượng thường gặp trong đời sống hằng ngày, nhất là đối với những người thường xuyên vận động, chơi thể thao. Tuy đây không phải là tình trạng quá nguy hiểm thế nhưng nó sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt thường ngày của bạn. Vậy mỏi cơ là gì? Nguyên nhân của sự mỏi cơ? Và khi mỏi cơ chúng ta cần làm gì? Hãy đọc bài viết dưới đây để trả lời các câu hỏi này nhé!
Thế nào là mỏi cơ?
Theo kiến thức sinh học, ta có thể giải thích về sự mỏi cơ như sau: Nó chính là sự ôxi hoá các chất dinh dưỡng do máu mang tới, tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ, đồng thời sản sinh ra nhiệt và chất thải là khí cacbônic. Nếu lượng ôxi cung cấp thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện thiếu ôxi là axit lactic. Axit lactic bị tích tụ sẽ đầu độc làm cơ mỏi. Khi người ta chơi thể thao hoặc vận động mạnh sẽ tạo nên áp lực làm tăng sức chịu đựng của cơ và khả năng co cơ. Các hiện tượng mỏi cơ thường thấy là mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, đau mỏi cơ bắp hoặc thậm chí là đau mỏi cơ toàn thân. Mỏi cơ tay và mỏi cơ chân là hiện tượng thường gặp ở mọi người. Trong các hoạt động thường ngày, việc vận động với cường độ quá mức có thể gây ra tình trạng đau mỏi các cơ này.
Nguyên nhân mỏi cơ:
Nguyên nhân chủ yếu của sự mỏi cơ chính là do cơ nhận ít oxi và năng lượng hoạt động cùng với sự tích tụ nhiều axit lactic trong hoạt động co cơ đã gây nên sự đau mỏi cơ. Trong thực tế, các nhân tố là nguyên nhân của sự mỏi cơ bao gồm:
Căng thẳng, lo âu Khi quá stress hoặc mỏi mệt sẽ làm cho cơ thể suy giảm sức đề kháng, gây nhức mỏi cơ thể. Bên cạnh đó việc căng thẳng, lo âu trong thời gian dài không những làm mỏi cơ mà còn kéo theo nhiều triệu chứng đáng ngại khác như: Đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng,…
Chơi thể thao, vận động mạnh Có thể nói đây chính là nguyên nhân chủ yếu của sự mỏi cơ. Việc vận động, luyện tập ở cường độ cao dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ. Hoặc ngay cả khi chúng ta đột ngột tăng cường độ tập luyện, cũng sẽ làm đau mỏi cơ bắp. Vì thế, ta cần phải hết sức cẩn thận khi chơi thể thao cũng như vận động mạnh, tránh gây ra tình trạng mỏi cơ, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống sinh hoạt thường nhật. Mất nước
Nước vô cùng quan trọng đối với chúng ta, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể. Việc mất nước sẽ làm cho cơ thể bị suy yếu, dẫn đến hô hấp khó khăn và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Đặc biết, khi mất nước, hoạt động của các cơ không được trơn tru chính vì thế có thể sẽ gây ra tình trạng mỏi cơ. Do vậy, chúng ta cần phải chú ý bổ sung nước hằng ngày, nhất là đối với những người chơi thể thao, để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng, đau mỏi cơ bắp.
Xem thêm : Một tháng được nghỉ phép bao nhiêu ngày?
Thiếu ngủ Khi chúng ta đi ngủ cũng chính là lúc cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Ngủ đủ giấc sẽ chúng ta có một tinh thần minh mẫn, năng lượng dồi dào. Nhờ thế, cơ bắp cũng sẽ được nghỉ ngơi và hoạt động trơn tru hơn. Thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng mỏi cơ, mệt mỏi, uể oải kéo dài. Mỗi chúng ta cần phải đảm bảo một giấc ngủ chất lượng từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe và tránh sự mỏi cơ do thiếu ngủ gây ra.
Thiếu máu Trạng thái hồng cầu giảm số lượng so với bình thường là tình trạng thiếu máu. Lúc này, hematocrit (Hct) hoặc lượng hemoglobin (Hb) giảm đáng kể khiến cho tình trạng cung cấp oxi cho các tế bào trong cơ thể bị ảnh hưởng. Như đã nói ở trên, khi lượng oxi bị cung cấp thiếu sẽ tạo ra sản phẩm là axit lactic. Khi hàm lượng axit lactic quá lớn, đầu độc, gây ra mỏi cơ tay, mỏi cơ chân. Để tránh tình trạng thiếu máu, ta cần có một chế độ ăn phù hợp, bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Thiếu vitamin D Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Chính vì như vậy, thiếu vitamin D sẽ dẫn đến hạ Canxi huyết. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây mỏi cơ. Thậm chí không chỉ gây tác động đến cơ mà nó còn làm ảnh hưởng đến hoạt động của thận và xương. Vì thế, mỗi ngày ta cần phải bổ sung vitamin D đầy đủ để cho hoạt động tổng hợp canxi được diễn ra suôn sẻ, tạo tiền đề cho các hoạt động của cơ.
Viêm phổi Viêm phổi là hiện tượng viêm nhiễm của nhu mô phổi do vi khuẩn, virut, nấm hoặc hóa chất gây ra. Khi phổi bị viêm, sẽ gây hô hấp khó khăn, làm cho quá trình hấp thụ khí oxi trở nên đứt đoạn, hoạt động kém hơn bình thường. Từ đó, làm cho các cơ không được cung cấp đủ oxi, sinh ra axit lactic làm đau mỏi cơ.
Bệnh Lupus ban đỏ Bệnh Lupus ban đỏ chính là tình trạng hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức đối với các tác nhân gây hại. Khi hệ thống miễn dịch quá mẫn cảm và phản ứng không phù hợp có thể tạo ra tổn thương cho mạch máu và các cơ quan, gây đau nhức các mô, làm mỏi cơ. Khi bị mắc bệnh, bệnh nhân cần phải có chế độ vận động phù hợp, tránh bị teo cơ, cứng khớp gây nên các tình trạng đáng ngại hơn.
Bệnh Lyme Bệnh Lyme do một loại vi khuẩn có tên là Borrelia burgdorferi thông qua vết cắn của côn trùng trên người gây ra bệnh. Bệnh này làm cho cơ thể đau nhức kịch liệt. Nếu bệnh quá nặng và không được điều trị kịp thời, hậu quả không chỉ dừng lại ở việc đau nhức cơ bắp mà còn dẫn đến các bệnh liên quan đến hệ thần kinh và xương ( viêm khớp, tê liệt chân tay,…). Chính vì những lí do này, nên khi mắc bệnh ta cần phải điều trị kịp thời, tránh để bệnh thêm nặng và lan rộng hơn nữa.
Khi bị mỏi cơ chúng ta cần làm gì?
Khi bị mỏi cơ bắp kéo dài chúng ta cần phải có những biện pháp khắc phục kịp thời để tránh dẫn đến những tình trạng khác nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một vài phương pháp đơn giản có thể làm tại nhà:
Xem thêm : Uống nước ép mướp đắng có giúp bạn giảm cân không?
Nghỉ ngơi, thư giãn Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài và thiếu ngủ chính là nguyên nhân dẫn đến mỏi cơ. Chính vì thể để tránh gây ra tình trang này, chúng ta cần phải nghỉ ngơi đầy đủ, kết hợp thư giãn song song với làm việc. Không nên cố gắng gượng, tham công tiếc việc mà quên đi sức khỏe của bản thân. Các phương pháp có thể giúp cơ được thư giãn và hồi phục mà chúng ta có thể thử tại nhà như: xoa bóp, massage, xông hơi,…
Uống nhiều nước Muốn trị bệnh thì phải bắt nguồn từ nguyên nhân gây bệnh. Việc thiếu nước chính là một trong những nguyên nhân của sự mỏi cơ. Chính vì thế uống nhiều nước là biện pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng đau nhức cơ bắp. Khi có đủ nước thì hoạt động của cơ bắp cũng sẽ trở nên trơn tru hơn. Ngoải ra, nước còn cung cấp ion và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Chườm nóng Khi bị mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, bạn có thể sử dụng các túi chườm nóng để đặt lên các vị trí bị mỏi. Thực hiện việc chườm nóng từ khoảng 10 đến 15 phút giúp cho tình trạng nhức mỏi cơ giảm đi đáng kể. Thế nhưng, bạn cần tránh chườm quá lâu, như vậy có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch, vô cùng nguy hiểm.
Chườm lạnh Khi bị căng cơ hoặc co rút cơ thì bạn nên chườm nóng thế nhưng đối với tình trạng sưng viêm cơ hoặc nhiễm trùng cấp tính tại vùng có vết thương thì bạn cần phải chườm lạnh. Dùng túi chườm hoặc đá lạnh đặt lên vị trí có vết thương, kết hợp xoa bóp sẽ giúp giảm đau và tăng cường sự thư giãn, hồi phục cơ.
Dùng các biện pháp y học cổ truyền, xoa bóp, châm cứu Châm cứu là một biện pháp trị bệnh đã có từ thời xa xưa. Khi châm cứu, kim sẽ tác động vào các huyệt đạo tại những vị trí đau nhức, từ đó giúp làm giảm cảm giác đau và phục hồi cơ. Khi bị căng cơ hoặc mỏi cơ thì xoa bóp cũng là phương pháp giúp cho cơ được thư giãn và nhanh hồi phục hơn. Bạn có thể kết hợp các loại tinh dầu hoặc các vị thuốc dân gian khi xoa bóp. Như vậy, hiệu quả sẽ tăng lên và giúp hồi phục cơ tốt hơn.
Thêm vào đó, để tăng khả năng làm việc của cơ bạn cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất, lao động vừa sức, tắm nóng, tắm lạnh theo lộ trình phù hợp để tăng cường sức chịu đựng của cơ. Đối với các tình trạng đau mỏi cơ nghiêm trọng, gây đau nhức dữ dội, bạn cần sử dụng các phương pháp Tây y để khắc phục như thuốc giảm đau hoặc thuốc giảm cơ. Nếu cần thiết, phải đến các cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng như thế nào và có phương pháp điều trị đúng đắn. Nhất là đối với tình trạng tổn thương cơ do tham gia thể thao, tập luyện với cường độ nặng. Các biện pháp trên bạn đều có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và giúp giải quyết tình trạng mỏi cơ, nhức mỏi cơ thể tốt hơn. Thế nhưng, đây đều là các liệu pháp hỗ trợ đôi phần hoặc có thể trị sau khi bị mỏi cơ. Mà đối với hoạt động thường ngày của chúng ta, cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì thế, cần phải có biện pháp hữu hiệu hơn để ta có thể chăm sóc cơ, giúp thư giãn và hồi phục cơ mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tránh tình trạng bị căng cơ, mỏi cơ nghiêm trọng khi vận động mạnh.
Ghế massage chính là một trong những giải pháp tối ưu nhất cho vấn đề này. Khi sử dụng ghế massage, chúng ta sẽ được xoa bóp và tác động lên cơ ở những vị trí đúng đắn và dụng lực vừa đủ nhờ các tính năng của ghế. Tránh tình trạng cảm tính, làm sai lệch tiêu chuẩn y khoa. Mỗi ngày học tập và làm việc căng thẳng, khiển cơ dễ bị mỏi, đau nhức nên nếu có một chiếc ghế massage tại nhà sẽ là một phương pháp đơn giản và vẹn toàn để ta có thể thư giãn và hồi phục cơ sau một ngày dài. Chính vì vậy, ghế massage là một phương pháp hiệu quả mà chúng tôi đề xuất cho bạn để giải quyết tình trạng mỏi cơ, đau nhức cơ bắp.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp