Nhịn ăn là cách giảm cân được nhiều người áp dụng với mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, cũng không ít người đặt ra câu hỏi Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Có nên sử dụng phương pháp này hay không? Vậy thực hư phương pháp này như thế nào? Theo dõi bài viết của Venuko để biết thông tin chi tiết nhé!
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Bạn có thể giảm từ 2-3kg, cũng có thể giảm mạnh từ 4-5kg hoặc có thể hơn. Đây chính là động lực giúp chị em quyết tâm nhịn ăn để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bạn đang xem: Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Thực hư thế nào?
Tuy nhiên, các nhà khoa học việc giảm được cân trong một tuần nhịn ăn là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa bị đào thải ra ngoài mà không có thực phẩm khác bổ sung vào. Điều này có nghĩa, lượng mỡ và năng lượng dư thừa giải phóng ra ngoài rất ít – nguyên nhân chính gây thừa cân.
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?
Lợi ích của việc nhịn ăn khoa học
Một báo cáo nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh nhịn ăn đúng phương pháp sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng. Cụ thể:
- Khống chế đường huyết
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết. Ngược lại, ăn uống thiếu khoa học là một trong các nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.
Điều này có nghĩa, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn ăn kiêng theo chỉ dẫn của bác sĩ, kết hợp với nhịn ăn gián đoạn 1 – 2 ngày/ 1 tuần để kiểm soát tốt các vấn đề đường huyết.
- Kiểm soát tâm lý, hạn chế suy nghĩ tiêu cực
Trên thực tế, khi bạn nhịn ăn đúng cách và vận động thể thao hằng ngày sẽ giúp bạn giảm đau đầu, căng thẳng.
Theo thống kê của các chuyên gia, những người thực hiện phương pháp nhịn ăn khoa học có thể giảm lo lắng 80%, tâm trạng trở an yên, thư giãn chỉ sau 3 tuần áp dụng.
- Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ
Nhịn ăn không có nghĩa là cơ thể thiếu chất, bởi các cơ quan vẫn tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu và hoạt động bình thường.
Trí não hoạt động ổn định, nhớ lâu hơn, làm giảm các chứng bệnh người già như: Alzheimer hay thoái hóa thần kinh.
- Hỗ trợ điều trị, phòng ngừa ung thư
Các chuyên gia khẳng định rằng, tác dụng tuyệt vời của nhịn ăn trong điều trị chữa một số bệnh lý trong đó điển hình là ung thư.
Thực tế, thế giới đã áp dụng một số phương pháp hỗ trợ chữa bệnh theo nhịn ăn như: nhịn ăn Yoga nhịn ăn Ấn Độ, Shinya, Thích Tuệ Hải, thiền nhịn ăn 49 ngày,…
- Giảm cân nhanh chóng
Tăng cân là do tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Chính vì thế, nhịn ăn gián đoạn sẽ giảm calo đưa vào giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Thử nghiệm tại Anh cho thấy nhiều nam giới đã giảm được 2 – 3 kg trong 14 ngày khi nhịn đói và chế độ ăn uống khoa học.
6 Phương pháp nhịn ăn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày
Nhịn ăn giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe của mỗi người để đem lại hiệu quả cao.
Bí quyết nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8
Phương pháp dựa trên nguyên tắc giảm cân ngắt quãng bằng cách nhịn ăn 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ (1 ngày).
Các chuyên gia đánh giá phương pháp 16/8 được ở mức độ nhẹ, phù hợp cho nhiều người bởi không quá khắc nghiệt, có thể linh động thời gian nhịn ăn trong ngày chỉ cần đủ 16 tiếng.
Bên cạnh lựa chọn khung giờ nhịn ăn trong ngày, bạn cần cân nhắc kỹ thực phẩm đạt hiệu quả tiêu hao mỡ thừa.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe
Theo đó, bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong khẩu phần ăn như:
- Rau xanh: cà chua, súp lơ, xà lách, cải xanh, …
- Các loại ngũ cốc, hạt: yến mạch, lúa mạch, ngô, khoai,…
- Trái cây: chuối, cam, táo, ổi, …
- Protein, ít chất béo: thủy hải sản (tôm, cua, cá), thịt gia cầm (gà, vịt), hạn chế ăn thịt đỏ.
* Lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói
Thông thường, có hai thời điểm lý tưởng để ăn đó là 12 giờ trưa tới 8 giờ tối hoặc ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Tùy thuộc vào tính chất công việc, thể trạng mà bạn có thể chọn khung giờ phù hợp.
Phương pháp nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể, “đánh bay” mỡ bụng
Ở mức độ cao hơn, muốn rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng thì bạn có thể xem xét phương pháp nhịn ăn 1 ngày.
Tức là, 1 tuần bạn sẽ có thể không ăn cơm hoặc cắt nguồn dinh dưỡng bất kỳ trong vòng 24 giờ (1 ngày).
Thông thường, người ta thường lựa chọn khung giờ nhịn ăn từ 7 giờ tối hôm trước tới 7 giờ tối hôm sau và ăn uống bình thường ở 6 ngày còn lại.
Một nghiên cứu khoa học cho thấy: Thực hiện nhịn ăn 1 ngày trong tuần sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất béo tích tụ và cải thiện vóc dáng tích cực.
Xem thêm : Năm 2023 có phải năm nhuận không? Nhuận tháng mấy 2023?
Phương pháp này không bắt buộc chính xác ngày nào trong tuần nhịn ăn nhưng bạn nên chọn ngày thứ 7 chủ nhật nếu mới bắt đầu tập.
Hướng dẫn cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng chuẩn
Nếu nhịn đói 1 ngày không cải thiện được vóc dáng thì một cấp độ cao hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp 5/2.
Giảm cân theo phương pháp 5/2 có nghĩa là có 2 ngày không liên tiếp trong tuần nhịn đói. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể không nhịn hoàn toàn mà nên ăn 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng.
Có nghĩa, trong 5 ngày còn lại bạn hãy ăn chế độ dinh dưỡng chất đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, sinh hoạt bình thường.
Với phương pháp nhịn ăn 2 ngày, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề suy nhược hay thiếu chất trong cơ thể.
Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 3 ngày/ tuần
Chuyên gia khuyến cáo, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày nếu bạn đã quá quen với chế độ nhịn đói trong vòng 1, 2 ngày.
Bởi nếu bạn là người mới đột ngột nhịn ăn 3 ngày/tuần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng, cơ thể sẽ không chịu được rất dễ mất sức.
Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện biện pháp “1 ngày ăn, 1 ngày nhịn” thay vì nhịn ăn vào 2 ngày hoặc 3 ngày liên tiếp.
Nhịn ăn buổi tối giảm béo hiệu quả
Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Như đã phân tích ở trên thì bạn có thể giảm 2 – 3kg trong vòng 7 ngày.
Bản chất của phương pháp nhịn ăn tối là không nạp năng lượng sau 18 giờ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung ăn nhẹ vào buổi chiều để tránh tạo cảm giác đói trong lúc ngủ.
Theo đó, thực đơn 1 ngày của bạn sẽ gồm có: bữa sáng, bữa nhẹ buổi sáng, bữa trưa và bữa nhẹ buổi chiều và không ăn bữa tối.
Phương pháp giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc
Uống nước nhiều đồng thời giảm đồ ăn trong ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Tuy nhiên, phương pháp này không thể đột ngột chỉ uống nước lọc mà cần nhịn ăn dần để cơ thể thích nghi dần.
- Tuần 1: Ăn sáng, ăn tối đầy đủ
- Tuần 2: Chỉ ăn sáng
- Tuần 3: Không ăn sáng, trưa, giảm khẩu phần bữa tối
- Tuần 4: Nhịn ăn và chỉ uống nước giảm cân
Cụ thể,
Uống 2,5 – 3,5 lít nước/ ngày
Trung bình, phụ nữ uống 2,5 lít/ngày còn nam giới uống 3,5 lít nước lọc/ ngày. Bạn hãy chọn mua các loại nước tinh khiết, nước khoáng tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều lần trong ngày
Hãy chia nhỏ thành nhiều cốc nước trong khoảng thời gian nhất định để đốt cháy mỡ thừa và đảm bảo chất lượng sức khỏe.
Uống nước khi thấy đói
Chắc chắn, trong những ngày đầu thực hiện thì bạn sẽ thấy cơn đói kéo tới. Lúc này, bạn hãy tập trung thực hiện các hoạt động khác như: đọc sách, ngồi thiền, yoga để cơn đói dần giảm và biến mất.
Bổ sung uống thêm nước ép hoa quả
Kết hợp sử dụng thêm nước ép từ hoa quả, rau củ để bổ sung vitamin, dưỡng chất tốt cho quá trình giảm cân.
Những lưu ý khi giảm cân bằng cách nhịn ăn
Thực tế, nhiều người thường nhịn ăn lâu dài, trong nhiều ngày nhưng tại sao vẫn không giảm được cân hoặc cải thiện rất ít.
Tình trạng này không hiếm gặp nên để có cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất cần nhớ các lưu ý sau:
Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?
Về nguyên tắc, người thừa cân, béo phì nên hạn chế các bữa ăn tối bởi thời gian sau 19 giờ thì cơ thể sẽ ít vận động nên dễ tích tụ mỡ thừa.
Hơn nữa, khi ăn tối nhịn ăn sáng thì thực đơn khẩu phần ăn cũng cần hạn chế tinh bột, bổ sung rau xanh và ít chất béo.
Nên lựa chọn ăn bữa sáng, ăn nhẹ bữa trưa, hạn chế hoặc nhịn ăn bữa tối.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn dồn quá nhiều thức ăn trong 1 bữa mà nên chia nhỏ những bữa nhẹ cách nhau trong ngày.
Xem thêm : Thành phần dinh dưỡng Rong nho | Người nào nên ăn rong nho?
Bởi khi chia nhỏ bữa ăn, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cũng hiệu quả hơn, cơn đói được kiểm soát tốt hơn.
Nhịn ăn cần kiên trì lâu bền
Các phương pháp nhịn ăn cần kiên trì áp dụng nhiều tuần, nhiều tháng liên tiếp để quá trình giảm béo không bị gián đoạn.
Sau 1 tuần thực hiện, bạn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực về cân nặng nhưng để thực sự giảm hết mỡ thừa, vóc dáng chuẩn thì ít nhất phải mất từ 1 – 3 tháng.
Nhóm thực phẩm cần kiêng
Không chỉ trong thời gian nhịn ăn giảm cân mà ngay trong sinh hoạt thường ngày thì bạn cũng nên kiêng một số loại thực phẩm, đồ uống để đảm bảo sức khỏe và cân nặng.
Khống chế ăn vặt: Thói quen ăn vặt cần được kiểm soát lại nếu bạn đã thử áp dụng một số cách giảm béo nhưng không có kết quả
Không nên ăn nhiều món chiên xào: Dầu mỡ bám động nhiều trên món ăn chiên rán sẽ tăng tích tụ mỡ dưới da.
Hạn chế uống rượu bia: Chất kích thích không tốt cho sức khỏe, dễ bị béo bụng đặc biệt ở nam giới.
Trên 95% nam giới uống nhiều bia rượu gặp tình trạng thừa cân với mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng
Phương pháp nhịn ăn giảm cân tiềm ẩn tác hại nào?
Nhịn ăn thường xuyên, nhịn đói trong nhiều ngày để giảm cân mà không theo bất kì một tiêu chuẩn khoa học nào sẽ khiến bản thân ngày càng mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
Táo bón
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nhịn ăn không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, thiết hụt chất xơ về lâu dài gây nên bệnh táo bón, bệnh trĩ.
Do đó, bạn chỉ nên nhịn ăn cách ngày đồng thời tăng cường nhiều loại rau củ, hoa quả trong các bữa ăn để không ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
Mất ngủ
Khi nhịn đói cơ thể sẽ liên tục tự đốt cháy các chất béo để kịp thời cung cấp năng lượng. Điều này vô tình sẽ làm insulin giảm một cách đột ngột khiến bạn trong tình trạng tỉnh táo, không buồn ngủ.
Hơn nữa, thời gian này não liên tục tiết quá mức adrenaline gây ra hiện tượng khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Bệnh lý dạ dày
Cơ chế hoạt động của dạ dày là tiết dịch vị, co bóp để tiêu hóa thức ăn nạp vào. Thế nhưng, nhịn ăn sẽ khiến dạ dày trống rỗng, không có gì để co bóp dẫn đến bệnh viêm loét dạ dày.
Nhịn ăn nhiều ngày cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn gặp phải sỏi thận
Rụng tóc
Tóc muốn chắc khỏe, bóng mượt thì cần bổ sung nhiều dưỡng chất như protein, canxi, sắt,… Ngược lại, khi cơ thể thiếu chất trên thì tóc sẽ dần khô, cứng, xơ và rụng nhiều.
Đối tượng nào không nên áp dụng phương pháp này?
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên tiến hành kiểm tra sức khỏe, xác định thể trạng có phù hợp với phương pháp nhịn ăn hay không.
Sau đây là một số trường hợp chống chỉ định:
- Người huyết áp thấp, tiền sử hoặc đang điều trị bệnh thiếu máu.
- Người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hoá
- Trẻ nhỏ bị thừa cân béo phì
- Trẻ đang trong tuổi dậy thì
- Người suy nhược cơ thể, thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt
- Phụ nữ sau sinh nở, phụ nữ đang trong thời kỳ thai nghén.
Sau sinh bạn cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để cho con bú nên không thể áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân
Giảm cân là cả một quá trình kiên trì tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Để giảm cân thành công bạn phải thực hiện đúng phương pháp từ chế độ ăn uống dinh dưỡng đến chế độ tập luyện và kết hợp thức uống detox để thanh lọc cơ thể, giảm cân an toàn, hiệu quả. Và bạn đừng nghĩ rằng nhịn ăn là có thể giảm cân. Venuko chúc bạn thành công!
Khám phá thêm:
- Top 8 serum phục hồi da mỏng yếu tốt nhất hiện nay
- Cách chăm sóc phục hồi da sau khi dị ứng mỹ phẩm hiệu quả
- Top 10 serum dành cho da khô tốt nhất hiện nay
- Thay da sinh học cho mặt có tốt không? giá bao nhiêu?
- Top 8 bộ sản phẩm chăm sóc da spa tại nhà tốt nhất
- Cải thiện vòng 1 bằng trứng gà
- Cách làm lông mi dài nhanh chóng, hiệu quả sau 4 tuần
- 5 cách tẩy da chết bằng muối, rẻ nhưng hiệu quả cao
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp