Nhịn ăn là cách giảm cân được nhiều người áp dụng với mong muốn có được thân hình thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu cân? Tôi có nên sử dụng phương pháp này hay không? Vậy phương pháp này hoạt động như thế nào? Theo dõi bài viết của ACC để biết thông tin chi tiết!
1. Tôi có thể giảm bao nhiêu kg bằng cách nhịn ăn trong 7 ngày?
Nhịn ăn trong 7 ngày, số cân nặng giảm được tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Bạn có thể giảm 2-3kg, cũng có thể giảm vùn vụt 4-5kg hoặc có thể hơn. Đó là động lực giúp chị em quyết định nhịn ăn để sở hữu thân hình thon gọn.
Bạn đang xem: Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?
Tuy nhiên, các nhà khoa học giảm cân trong một tuần nhịn ăn vì các chất cặn bã từ cơ thể và hệ thống tiêu hóa được loại bỏ mà không cần thêm các loại thực phẩm khác. Điều này đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa và năng lượng giải phóng ra rất thấp – nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân. Tôi có thể giảm bao nhiêu kg bằng cách nhịn ăn trong 7 ngày?
2. Lợi ích của khoa học nhịn ăn
Một báo cáo nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh việc nhịn ăn đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng. Đặc biệt:
Kiểm soát lượng đường trong máu Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Mặt khác, chế độ ăn uống thiếu chất là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên tuân theo thực đơn ăn kiêng theo chỉ dẫn của bác sĩ, kết hợp với việc nhịn ăn gián đoạn 1-2 ngày/tuần để kiểm soát tốt vấn đề đường huyết. Kiểm soát tâm lý, hạn chế suy nghĩ tiêu cực Trên thực tế, khi bạn nhịn ăn đúng cách và tập thể dục hàng ngày sẽ giúp giảm đau đầu và căng thẳng.
Theo thống kê của chuyên gia, những người thực hiện phương pháp nhịn ăn khoa học có thể giảm 80% lo lắng, tâm trạng trở nên yên bình và thư thái chỉ sau 3 tuần áp dụng.
Ngăn ngừa mất trí nhớ Nhịn ăn không có nghĩa là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, bởi các cơ quan vẫn tăng cường trao đổi chất, khí huyết lưu thông và hoạt động bình thường.
Não hoạt động ổn định, nhớ lâu hơn, giảm các bệnh của người già như bệnh Alzheimer hay thoái hóa thần kinh.
Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa ung thư Các chuyên gia khẳng định tác dụng tuyệt vời của việc ăn chay trong điều trị một số bệnh, thường là ung thư. Trên thực tế, trên thế giới đã áp dụng một số phương pháp hỗ trợ chữa bệnh bằng nhịn ăn như Yoga nhịn ăn, Nhịn ăn Ấn Độ, Shinya, Thích Tuệ Hải, Thiền nhịn ăn 49 ngày, v.v.
giảm cân nhanh Tăng cân là do tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, nhịn ăn gián đoạn sẽ làm giảm lượng calo nạp vào giúp giảm cân hiệu quả hơn. Một thử nghiệm ở Anh cho thấy nhiều nam giới đã giảm được 2-3 kg trong 14 ngày nhờ nhịn ăn và tuân theo chế độ ăn uống khoa học.
3. 6 Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày
Nhịn ăn giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người để mang lại hiệu quả cao.
Bí quyết nhịn ăn gián đoạn giảm cân 16/8 Phương pháp dựa trên nguyên tắc giảm cân ngắt quãng bằng cách nhịn ăn trong 16 tiếng và chỉ ăn trong 8 tiếng (1 ngày). Các chuyên gia đánh giá phương pháp 16/8 là nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều người vì không quá khắc nghiệt, có thể linh hoạt với thời gian nhịn ăn trong ngày, vừa đủ 16 tiếng. Ngoài việc lựa chọn thời gian nhịn ăn trong ngày, bạn nên cân nhắc kỹ những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin vào chế độ ăn như:
Xem thêm : Ăn trứng vịt có tăng cân không? Và ăn số lượng như thế nào là hợp lý?
Rau xanh: cà chua, súp lơ, xà lách, súp lơ xanh,… Ngũ cốc, hạt giống: yến mạch, lúa mạch, ngô, khoai tây,… Trái cây: chuối, cam, táo, ổi,… Đạm, ít béo: hải sản (tôm, cua, cá), gia cầm (gà, vịt), hạn chế thịt đỏ. * Lưu ý về thời gian ăn uống và nhịn ăn
Thông thường, có hai thời điểm lý tưởng để ăn: trưa đến 8 giờ tối hoặc 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Tùy vào tính chất công việc và thể trạng mà bạn có thể chọn khung giờ phù hợp.
Phương pháp nhịn ăn 1 ngày để thanh lọc cơ thể, “đánh cắp” mỡ bụng Ở mức độ cao hơn, nếu muốn rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng, bạn có thể cân nhắc phương pháp nhịn ăn 1 ngày. Tức là trong 1 tuần, bạn có thể không ăn cơm hoặc cắt giảm bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong 24 giờ (1 ngày). Thông thường, mọi người thường chọn nhịn ăn từ 19h hôm trước đến 19h hôm sau và ăn uống bình thường trong 6 ngày còn lại. Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Thực hành nhịn ăn 1 ngày trong tuần sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ tích tụ và cải thiện vóc dáng tích cực. Phương pháp này không yêu cầu ngày chính xác trong tuần, nhưng bạn phải chọn thứ bảy và chủ nhật nếu bạn mới bắt đầu.
Hướng dẫn cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách Nếu nhịn ăn 1 ngày không cải thiện được vóc dáng thì ở mức độ cao hơn bạn có thể áp dụng phương pháp 5/2. Giảm cân theo phương pháp 5/2 nghĩa là nhịn ăn 2 ngày không liên tục trong tuần. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể không nhịn ăn hoàn toàn mà nên ăn 500-600 calo để cơ thể thích nghi dần. Tức là trong 5 ngày còn lại, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và sinh hoạt bình thường. Với phương pháp nhịn ăn 2 ngày, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cơ thể bị suy nhược hay thiếu chất. Cách giảm cân nhanh nhất 3 ngày/tuần Các chuyên gia khuyến cáo, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày nếu đã quá quen thuộc với chế độ nhịn ăn 1, 2 ngày. Vì nếu bạn là người mới bắt đầu, việc nhịn ăn đột ngột 3 ngày trong tuần sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng, cơ thể không chịu nổi, dễ xuống sức.
Tốt nhất, bạn nên thực hiện phương pháp “1 ngày ăn 1 ngày nhịn” thay vì nhịn ăn 2, 3 ngày liên tục. Nhịn ăn đêm giảm béo hiệu quả Tôi có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách nhịn ăn trong 1 tuần? Như đã phân tích ở trên, bạn có thể giảm 2-3 kg trong 7 ngày. Bản chất của phương pháp nhịn ăn buổi tối là không nạp năng lượng sau 6 giờ chiều. Tuy nhiên, bạn luôn có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ buổi chiều để tránh tạo cảm giác đói khi ngủ. Như vậy, thực đơn 1 ngày của bạn sẽ bao gồm: bữa sáng, bữa phụ buổi sáng, bữa trưa và bữa phụ buổi chiều và không có bữa tối.
Phương pháp giảm béo cấp tốc bằng nước uống Uống nhiều nước và giảm bớt thức ăn trong ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này không thể đột ngột chỉ uống nước lọc mà phải nhịn ăn từ từ để cơ thể thích nghi dần.
Tuần 1: Ăn đầy đủ bữa sáng và bữa tối Tuần 2: Chỉ ăn sáng Tuần 3: Không ăn sáng, ăn trưa, giảm khẩu phần bữa tối Tuần 4: Nhịn ăn và chỉ uống nước để giảm cân Đặc biệt,
Uống 2,5 – 3,5 lít nước/ngày
Trung bình nữ uống 2,5 lít/ngày và nam uống 3,5 lít nước lọc/ngày. Bạn nên chọn mua nước tinh khiết, nước khoáng tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều lần trong ngày
Hãy chia thành nhiều cốc nước trong khoảng thời gian nhất định để đốt cháy mỡ thừa và đảm bảo chất lượng sức khỏe. Uống nước khi đói
Chắc chắn những ngày đầu làm chuyện ấy bạn sẽ thấy cơn đói kéo đến. Lúc này, hãy tập trung vào các hoạt động khác như đọc sách, thiền, yoga để cơn đói giảm dần và biến mất. Uống thêm nước hoa quả
Kết hợp dùng thêm các loại nước ép trái cây, rau củ để bổ sung vitamin và dưỡng chất tốt cho quá trình giảm cân. Những lưu ý khi giảm cân khi nhịn ăn Trên thực tế, nhiều người thường nhịn ăn rất lâu, vài ngày nhưng cân nặng vẫn không giảm được hoặc cải thiện rất ít. Tình trạng này không hiếm gặp nên để giảm cân nhanh nhất, bạn hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
4. Bữa ăn nhanh nhất để giảm cân nhanh?
Về nguyên tắc, người thừa cân béo phì nên hạn chế ăn tối, bởi sau 19h cơ thể sẽ ít vận động nên dễ tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, khi ăn không ăn sáng, thực đơn ăn kiêng cũng nên hạn chế tinh bột, bổ sung rau xanh và ít chất béo. Chọn ăn sáng, ăn trưa nhẹ và hạn chế hoặc nhịn ăn tối. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn quá no trong một bữa mà nên chia nhỏ các bữa ăn nhẹ cách nhau trong ngày. Bởi khi ăn thành nhiều bữa nhỏ, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng diễn ra hiệu quả hơn, cơn đói được kiểm soát tốt hơn. Ăn chay đòi hỏi sự kiên nhẫn lâu dài Phương pháp nhịn ăn nên được áp dụng kiên trì trong nhiều tuần, nhiều tháng liên tiếp để quá trình giảm mỡ không bị gián đoạn. Sau 1 tuần áp dụng, bạn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực về cân nặng, nhưng để thực sự đánh bay hết mỡ thừa và lấy lại vóc dáng như ý thì ít nhất phải mất từ 1-3 tháng. Nhóm thực phẩm cần tránh Không chỉ trong thời gian nhịn ăn để giảm cân mà ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng nên kiêng một số loại đồ ăn, thức uống để đảm bảo sức khỏe và cân nặng. Kiểm soát việc ăn vặt: Thói quen ăn vặt cần được kiểm soát nếu bạn đã thử một số cách giảm cân nhưng không có kết quả.
Xem thêm : Bà bầu ăn sầu riêng được không? Những lưu ý khi bà bầu ăn sầu riêng
Không ăn nhiều đồ chiên rán: Chất béo bám nhiều trong đồ chiên rán sẽ làm tăng tích tụ mỡ dưới da. Hạn chế uống rượu bia: Chất kích thích không tốt cho sức khỏe, dễ bị béo bụng, nhất là ở nam giới.
Hơn 95% đàn ông uống nhiều bia rượu bị thừa cân với mỡ tập trung ở vùng bụng
5. Các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc nhịn ăn để giảm cân là gì?
Nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn nhiều ngày để giảm cân không theo một tiêu chuẩn khoa học nào sẽ khiến bạn ngày càng mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Táo bón
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, việc nhịn ăn không đúng cách dẫn đến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, lâu ngày sẽ thiếu chất xơ gây táo bón, trĩ. Vì vậy, bạn chỉ nên nhịn ăn cách ngày, đồng thời tăng cường nhiều loại rau củ quả trong bữa ăn để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mất ngủ
Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể liên tục đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng theo thời gian. Điều này sẽ vô tình khiến insulin bị giảm đột ngột, khiến bạn rơi vào trạng thái tỉnh táo chứ không buồn ngủ. Ngoài ra, trong thời gian này, não bộ liên tục tiết ra quá nhiều adrenaline dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. bệnh dạ dày
Cơ chế hoạt động của dạ dày là tiết ra dịch vị, co bóp để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nhịn đói sẽ khiến dạ dày trống rỗng, không có gì để co bóp, từ đó dẫn đến viêm loét dạ dày.
Nhịn ăn nhiều ngày cũng là một trong những nguyên nhân chính gây sỏi thận.
Rụng tóc
Mái tóc muốn chắc khỏe, bóng mượt cần bổ sung nhiều dưỡng chất như protein, canxi, sắt,… Ngược lại, khi cơ thể thiếu các chất trên, tóc sẽ dần khô, cứng, xơ và rụng nhiều. Ai không nên áp dụng phương pháp này? Tôi có thể giảm bao nhiêu kg bằng cách nhịn ăn trong 7 ngày? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện kiểm tra sức khỏe để xác định thể trạng của mình có phù hợp với phương pháp nhịn ăn hay không.
Dưới đây là một số chống chỉ định:
Người bị huyết áp thấp, có tiền sử hoặc đang điều trị bệnh thiếu máu. Người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa Trẻ bị thừa cân, béo phì Trẻ em ở tuổi dậy thì Người suy nhược cơ thể, thường xuyên hoa mắt, chóng mặt Phụ nữ sau sinh, phụ nữ mang thai.
Sau khi sinh con, bạn cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ nên không thể nhịn ăn để giảm cân.
Giảm cân là cả một quá trình kiên trì và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Để giảm cân thành công, bạn phải thực hiện đúng phương pháp từ chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng đến chế độ tập luyện và kết hợp uống nước detox để thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn, hiệu quả. Và đừng nghĩ nhịn ăn là có thể giảm cân. ACC chúc bạn thành công!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp