Dưa hấu là loại quả có tính mát và vị ngọt tư nhiên được nhiều người yêu thích. Các món làm từ dưa hấu như nước ép hay sinh tố cũng rất được lòng nhiều người. Vậy trong nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, giảm cân uống có được không hãy cùng Ocany tìm hiểu ngay nhé.
Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu
Trong 100gr dưa hấu tươi sẽ bao gồm hàm lượng như sau:
Bạn đang xem: Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu có béo không?
- Calo: 30
- Nước: 91%
- Protein: 0,6 gram
- Carbs: 7,6 gram
- Đường: 6,2 gram
- Chất xơ: 0,4 gram
- Chất béo: 0,2 gram
1 quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Chỉ với 46 calo trong 1 cốc dưa hấu được cắt hạt lựu, loại trái cây này thường được dùng như một chất có khả năng thay thế lành mạnh như là một món tráng miệng không chứa nhiều đường. Được biết đến đây là một loại trái cây với vỏ màu xanh đậm và nhạt ấn tượng cùng phần thịt bên trong tươi ngon màu hồng đỏ mọng nước. Trong mỗi quả dưa hấu chính như vậy chứa hơn 92% nước và ít calo.
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả dưa hấu tươi chỉ chứa khoảng 1.360 calo.
Lượng calo chính xác trong toàn bộ quả dưa hấu
Hàng ngày chúng ta tiêu thụ lên đến con số tương đương 2000 calo. Do đó bạn thậm chí sẽ không đáp ứng được số lượng calo này ngay cả khi ăn cả một quả dưa hấu. Theo Food Data Central từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), toàn bộ một quả dưa hấu với chiều dài 15 inch x đường kính 7,5 inch sẽ có chứa 1.360 calo.
Hầu hết lượng calo của trái cây sẽ đến từ carbohydrate, chủ yếu nó được tạo ra từ các loại đường tự nhiên bao gồm sucrose, fructose và glucose. Những loại đường này sẽ làm cho dưa hấu có hương vị ngọt và ngon tự nhiên mà không quá gắt. Hàm lượng carbohydrate trong dưa hấu thấp nên khi ăn dưa hấu lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến.
Một lát dưa hấu bao nhiêu calo
Lượng calo trên mỗi một lát dưa hấu thường sẽ không vượt quá giới hạn calo hàng ngày của cơ thể bạn. Bạn sẽ chỉ tìm thấy khoảng 86 calo có trong một lát dưa hấu (chỉ khoảng 1/16 của toàn bộ miếng dưa hấu 15 inch x 7,5 inch), theo USDA.
Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn mang lại những tác dụng hữu ích rất tốt cho sức khỏe. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm của Hoa Kỳ (FDA), ăn 86 calo trong một miếng dưa hấu có thể giúp bạn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất với tỷ lệ như sau:
- 25% vitamin C, nó giúp chống lại vi trùng, bảo vệ da bạn khỏi quá trình lão hóa sớm và làm dịu làn da kém sắc.
- 30% vitamin A cho sức khỏe tối ưu cho mắt và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- 4% sắt giúp bạn loại bỏ mệt mỏi và điều trị bệnh thiếu máu.
- 2% canxi thường để xây dựng và hỗ trợ xương chắc khỏe
- 8% kali sẽ giúp điều chỉnh huyết áp và giữ cân bằng mức độ hydrat hóa.
- 4% chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo cũng là vấn đề được nhiều bạn quan tâm, cùng Ocany tìm hiểu chi tiết ngay nhé.
1 cốc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Trong nước ép dưa hấu sẽ có thành phần chính lên đến 94% là nước cho nên nó được sử dụng nhiều trong chế độ ăn giảm cân. Thực chất, trong mỗi 50g dưa hấu làm nước ép nguyên chất thì chỉ có khoảng 15 calo. Tuy nhiên, nó có khả năng làm ngăn chặn cơn đói, không lo tăng cân và lượng nước dồi dào sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể khá hiệu quả.
Ngoài nước ép, sinh tố dưa hấu cũng là một loại đồ uống giải khát được rất nhiều bạn yêu thích. Khi chế biến sinh tố, chúng ta thường kết hợp dưa hấu cùng các nguyên liệu khác như: Đường, sữa hoặc một vài loại trái cây khác. Tùy thuộc vào các loại nguyên liệu kết hợp khác mà lượng calo có trong 1 ly sinh tố dưa hấu cũng sẽ thay đổi theo. Nếu như ước tính trong 1 ly nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, được thêm đường hoặc sữa thì lượng calo lúc này sẽ là 145 calo.
Trong 100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Như vậy trong 100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo. Tương tự như trên thì cứ trong mỗi 100ml nước ép dưa hấu sẽ có khoảng 46 kcal
Trong 500ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Vậy đối với những bạn uống nhiều nước ép thì 500ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo. Theo thông tin trên cứ 500ml nước ép dưa hấu sẽ chứa khoảng 230 kcal.
Ăn và uống dưa hấu nóng hay mát?
Theo đông y dưa hấu là loại trái cây có tính mát giúp thanh nhiệt và giải độc. Vì thế, ăn dưa hấu hoạc uống nước ép sẽ giúp cơ thể chúng ta làm mát, hỗ trợ thanh nhiệt và giải độc gan qua hệ bài tiết.
Chính vì vậy, vào những ngày trời nóng nực oi bức bạn có thể bổ sung nước ép dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày để giải nhiệt và giúp cơ thể điều hòa tâm trạng tốt hơn.
Tuy nhiên, các thầy thuốc Đông y còn khuyên rằng: với những người có quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ ví dụ như đổ mồ hôi nhiều, miệng và lưỡi bị khô, hoặc mặt dễ bừng đỏ thì nên tránh lạm dụng các loại trái cây làm mát cơ thể. Bởi vì thói quen này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho nhu động ruột hoạt động yếu, dẫn đến bụng bị khó tiêu và đầy bụng.
Ăn uống dưa hấu có bị béo không?
Sau khi tìm hiểu nước ép dưa hấu bao nhiêu calo dễ dàng nhận thấy hàm lượng calo này không cao. Chúng ta có thể thấy như vậy trong 100gr dưa hấu (không vỏ) chứa lượng calo thấp và hầu như không có chất béo, thậm chí trong 1 quả dưa hấu loại vừa (2.5kg) chỉ chứa khoảng 76 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn hàng ngày của người trưởng thành là 667 calo.
Ngoài ra, nếu bạn muốn mang lại hiệu quả giảm cân, thì bạn có thể kết hợp dưa hấu với những loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của mình, đồng thời kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, tất cả những điều này sẽ giúp cho bạn có được số cân nặng lý tưởng.
Cách ăn dưa hấu để tốt cho cơ thể
Dưới đây là một số cách ăn dưa hấu mà bạn có thể tham khảo trước để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bản thân cũng như hấp thu chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất từ dưa hấu này:
Người bị bệnh tiểu đường
Dưa hấu là loại trái cây thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, mặc dù chỉ số tải lượng đường huyết (GL) thấp. Cho nên việc bổ sung loại trái cây này trong khẩu phần ăn hàng ngày cần có kế hoạch, đồng thời theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu thường xuyên theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Người bị cảm cúm
Đối với những người đang bị cảm, nghĩa là cơ thể lúc này bị nhiễm lạnh thì không nên ăn hoặc uống nước ép dưa hấu. Vì dưa hấu có tính hàn nên sẽ khiến cho các dấu hiệu của bệnh cảm trở nên nặng hơn như: sốt cao hơn, đau họng, khát nước và nước tiểu thườn có màu đậm.
Người đang bị viêm loét dạ dày
Theo Đông y, viêm loét dạ dày là một hiện tượng cơ thể bị nóng, trong khi dưa hấu được biết đến có tính hàn và có tác dụng lợi tiểu. Nếu người viêm loét dạ dày nếu ăn nhiều dưa hấu thì có thể làm cho phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ bị viêm loét dễ bị đào thải ra ngoài, và khiến cho bệnh ngày càng kéo dài hơn.
Người đang mang thai
Nhìn chung, dưa hấu là loại trái cây tốt đối với sức khỏe của thai phụ, như chất chống oxy hóa lycopene đồng thời giúp giảm bớt nguy cơ biến chứng của thai kỳ.
Xem thêm : Cảnh giác tác dụng phụ của cỏ ngọt
Hơn nữa, lượng nước có trong dưa hấu còn sẽ giúp bổ sung chất lỏng trong cơ thể của sản phụ. Do đó giảm bớt tình trạng bị táo bón, bệnh trĩ hoặc một số biến chứng khác khi đang trong thai kỳ.
Tuy nhiên, lưu ý việc ăn nhiều dưa hấu cũng sẽ khiến cho lượng đường trong máu của thai phụ bị tăng lên một cách đột biến, nó thường gây nguy hiểm cho cả sản phụ và thai nhi. Thậm chí, nếu ăn dưa hấu để bên ngoài quá lâu (hơn 2 tiếng) còn có thể gây nên ngộ độc thực phẩm của thai phụ.
Không nên ăn dưa hấu ngay trước và sau bữa ăn
Nhiều người hay có thói quen tráng miệng dùng dưa hấu sau bữa ăn hoặc đôi khi ăn trước bữa ăn. Cả hai cách ăn này đều ảnh hưởng đến khả năng và hoạt động của hệ tiêu hóa. Cụ thể, lượng nước có trong dưa hấu có thể làm loãng dịch tiêu hóa có trong dạ dày, nó khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn trở nên lâu hơn.
Ngoài ra, với lượng nước này cũng chiếm một dung tích khá lớn trong dạ dày, làm cho cơ thể lúc này có cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ được, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Không nên ăn quá nhiều dưa hấu trong ngày
Vốn thuộc loại thực phẩm tươi có thể ăn sống, nếu ăn nhiều dưa hấu rất có thể làm tổn hại đến tỳ vị và gây ra một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa như bị chướng bụng, đi tả hoặc làm loãng dịch của dạ dày.
Không nên ăn nhiều dưa hấu lạnh
Không ít người thường có thói quen ăn dưa hấu lạnh dùng để tráng miệng vào những ngày có thời tiết nắng nóng. Đây là thói quen mà chúng ta nên hạn chế, vì nó dễ làm tổn thương đến tỳ vị và dạ dày, nhất là những người đang bị đau răng hoặc có chức năng dạ dày và đường ruột kém.
Chỉ nên dùng dưa hấu được bảo quản ở độ lạnh từ 8 – 10 độ C và chỉ dùng khoảng 500gr dưa hấu trong mỗi một lần ăn.
Không ăn dưa hấu được bổ quá lâu
Việc bổ dưa hấu và để bên ngoài không khí quá lâu sẽ tạo điều kiện cho nhiều vi khuẩn xâm nhập và phát triển. Do đó, chúng ta nên chú ý tránh thói quen ăn dưa hấu được cắt sẵn và để bên ngoài tủ lạnh nhiều giờ liền, vì nó sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội xâm nhập vào cơ thể và gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
Không ăn dưa hấu khi đang mệt mỏi
Vì lượng nước của dưa hấu sẽ làm tăng khối lượng máu ở trong cơ thể do chúng chưa kịp được bài tiết ra ngoài, khiến cho tình trạng mệt mỏi uể oải trở nên nặng hơn.
Dùng được cả phần cùi trắng dưa hấu
Cùi trắng của dưa hấu có chứa một lượng đáng kể hàm lượng đường, vitamin và các khoáng chất. Nó cũng có khả năng thanh nhiệt, giảm huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch và hệ tuần hoàn máu tốt hơn. Vì thế, bạn có thể thử ăn luôn cả phần cùi trắng thay vì gọt bỏ và vứt chúng đi nhé.
Có thể ăn cả hạt dưa hấu
Nghe có vẻ lạ và khó ăn nhưng thực tế cho thấy hạt dưa hấu có chứa nhiều loại axit amin có lợi cho sức khỏe. Nó bao gồm glutamic giúp tăng cường hoạt động của trí não, và ryptophan giúp mang lại giấc ngủ ngon và lysine có thể hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi cũng như có mặt trong quá trình cấu thành collagen cho xương khớp.
Ngoài ra, hạt dưa hấu còn có chứa magie, là khoáng chất có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ cùng, tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch.
Thêm nữa, các loại chất béo tốt này cũng được tìm thấy nhiều trong hạt dưa hấu, giúp ích cho việc ngăn ngừa đau tim và đột quỵ xảy ra.
Vì thế, bạn nếu có thể bạn hãy nhai luôn cả hạt dưa hấu hoặc nướng chúng lên và dùng giống như các loại hạt thông thường.
Gợi ý các công thức chế biến dưa hấu healthy
Sau đây sẽ là một số món đồ uống healthy được Ocany chia sẻ công thức, bạn có thể tham khảo và làm thử tại nhà.
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu thường có vị thơm nhẹ, ngọt thanh, vị tươi rất ngon. Bạn có thể ép dưa hấu, sau đó bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và sử dụng mỗi khi mình thấy đói hoặc khát. Vậy nước ép dưa hấu bao nhiêu calo và cách chế biến nó như thế nào?
Chế biến nước ép dưa hấu là một cách nhanh và đơn giản nhất dành cho cả những bạn không khéo bếp núc. Đây là thức uống đặc biệt phù hợp để uống giải khát trong những ngày nóng bức:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị một lượng dưa hấu vừa đủ dùng, hoặc chuẩn bị dư với số lượng dùng nhất định. Sau đó đem rửa sạch gọt sạch vỏ và bỏ hạt.
Bước 2: Bạn đem thái dưa hấu thành những khối hoặc lát nhỏ hình tam giác để ép dưa hấu một cách dễ dàng hơn.
Bước 3: Sau đó bạn nên cho dưa hấu đã được thái lát vào máy ép để có thể tách nước.
Bước 4: Cuối cùng bạn đã có ngay ly nước ép dưa hấu chỉ cần thưởng thức được ngay hoặc cho thêm chút đá viên nếu bạn muốn uống lạnh. Ngoài ra bạn có thể đóng nước vào chai để trong tủ lạnh, như vậy khi sử dụng ngon hơn nhé.
Sữa chua dưa hấu
Sữa chua không đường từ lâu nay đã được biết đến như một loại thực phẩm với tác dụng giảm cân hiệu quả bởi nó chứa hàng triệu lợi khuẩn có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Chính vì thế sữa chua dưa hấu cũng sẽ là món ăn vừa thơm ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Xem thêm : Việt Nam – Nhật Bản thúc đẩy hợp tác trong các ngành công nghiệp mũi nhọn
Bước 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường có thể tùy chọn thương hiệu mình thích và chuẩn bị thêm 1/4 quả dưa hấu tươi.
Bước 2: Tiếp theo bạn đem dưa đi rửa sạch sau đó gọt vỏ dưa và thái thành những lát vuông rồi tách hạt.
Bước 3: Sau đó bạn cho dưa hấu và sữa chua đã chuẩn bị sẵn, trộn sơ cho đều rồi cho hỗn hợp vào tủ lạnh đợi sau khi nó đông lại là bạn có thể sử dụng được rồi.
Detox bằng dưa hấu
Nếu bạn băn khoăn nước ép dưa hấu bao nhiêu calo và dùng nhiều có béo không. Bạn có thể chọn detox bằng dưa hấu với cách làm sau. Detox chính là sự lựa chọn hoàn hảo mà rất đơn giản cho những bạn đang muốn giảm cân, uống detox mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm dưa hấu tươi, lá bạc hà, dưa chuột, một trái chanh tươi và một chiếc bình thủy tinh có nắp đậy.
Bước 2: Sau đó bạn đem dưa rửa sạch rồi gọt vỏ dưa và thái thành những lát nhỏ với kích thước khoảng 2cm, tương tự bạn cũng làm như vậy với dưa chuột, chanh tươi cắt thành những lát nhỏ.
Bước 3: Tiếp theo bạn cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị này vào bình thủy tinh rồi cho nước lọc vào.
Bước 4: Cuối cùng bạn chỉ cần để nước đã chuẩn bị vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 2 tiếng là có thể thưởng thức được rồi.
Uống detox mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn hơn đấy nhé.
Smoothie dưa hấu, chuối và đậu nành
Đậu nành và chuối bên cạnh dưa hấu đều là những thực phẩm có chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nó giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn sau khi giảm cân. Kết hợp với những tác dụng giảm cân của nó thì smoothie dưa hấu chuối đậu nành sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu chín, 5 thìa bột đậu nành, 200ml sữa tươi loại không đường, một ít đá viên và 200g dưa hấu đã được gọt sạch và tách hạt sẵn.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho toàn bộ nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay tới khi nhuyễn chúng lại với nhau.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần cho hỗ hợp ra cốc và thưởng thức món smoothie cực kỳ thơm ngon mát lành này thôi.
Nước ép dưa hấu cà rốt
Thông thường nếu bạn đang tìm hiểu nước ép dưa hấu bao nhiêu calo và đã sử dụng quen món này có thể đổi vị với nước ép dưa hấu cà rốt. Bởi với hàm lượng cao các vitamin và chất xơ có trong cà rốt kết hợp với dưa hấu sẽ trở thành loại nước ép giúp bạn có thức uống ngon, bổ dưỡng mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị gồm 1 củ cà rốt và 1/4 quả dưa hấu và thêm một chút muối.
Bước 2: Tiếp theo bạn đem rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ rửa sạch các nguyên liệu, đem thái ra từng lát nhỏ để ép lấy nước dễ dàng hơn, nhớ là dưa hấu thì bạn nên tách hạt đi.
Bước 3: Sau đó bạn đem dưa hấu và cà rốt vào máy ép để lấy nước ép, lọc bã. Vậy là bạn đã có ly nước ép dưa hấu cà rốt thơm ngon và cực kỳ đơn giản rồi. Để cho vị ngon hơn thì bạn có thể cho thêm vào một ít muối đã chuẩn bị rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh tầm 30 phút là có thể thưởng thức nha.
Nước ép dưa hấu cà rốt thường rất tốt cho sức khỏe cũng như cho cả quá trình giảm cân của bạn, hãy dùng nó mỗi ngày để kiểm soát cân nặng hoặc nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nha.
Trên đây là một số chia sẻ của Ocany về nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn cũng có thể thử thêm các công thức nước uống healthy từ Ocany.
> Tham khảo bảng calo nước ép, sinh tố phổ biến hiện nay:
Nước lọc có calo không Nước dừa bao nhiêu calo Sinh tố xoài bao nhiêu calo Sinh tố sapoche bao nhiêu calo Sinh tố dừa bao nhiêu calo Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo Nước ép cần tây bao nhiêu calo Nước ép cà chua bao nhiêu calo Nước ép cà rốt bao nhiêu calo Nước ép dứa bao nhiêu calo
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp