Chúng ta luôn nghĩ nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà không biết rằng sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhanh nhất cũng là vấn đề vô cùng quan trọng. Cụ thể như thế nào, Toshiko đã tổng hợp và chia sẻ một thông tin hữu ích dưới đây, bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhanh nhất?
Dưới đây là những việc mà Toshiko đã qua tìm hiểu có thể giúp bạn trả lời câu hỏi sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng:
Bạn đang xem: Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhanh nhất?
Massage bụng nhẹ nhàng
Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Một trong những cách đơn giản đó là bài tập với bài tập bụng không cần dùng sức đó chính là massage vùng bụng để giảm cân sau bữa tối. Massage vùng bụng sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy việc tiêu hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Thực hiện như sau:
- Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
- Xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay.
- Dùng hai tay xoa bụng thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn.
- Sau đó tiếp tục xoa ngược chiều kim đồng hồ.
- Massage bụng từ 5-15 phút cho tới khi cảm thấy bụng thực sự dễ chịu. Nếu bữa tối ăn đã lỡ ăn nhiều thì có thể tăng thời gian
Đi bộ
Bạn chỉ cần đi bộ từ tốn, thong thả khoảng 10 -20 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ vòng hai. Đặc biệt, đối với những người cơ địa béo bụng thì cách giảm cân đơn giản này lại vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục? Sau khi ăn xong khoảng 5 – 10 phút, bạn nên đi bộ thong thả, nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế hình thành mỡ trắng ở bụng. Nhất là những người có cơ địa dễ béo thì phương pháp nhẹ nhàng này vừa dễ thực hiện vừa tốt cho sức khỏe.
Nếu lười ra khỏi nhà, bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko tại nhà. Với những tính năng ưu việt và các chế độ khác nhau, thiết bị này sẽ hỗ trợ bạn tập luyện nhẹ nhàng với các chế độ và cường độ khác nhau, đảm bảo sức khỏe cũng như giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày!
Uống nước chanh hoặc nước gừng
Khoa học đã chứng minh nếu bạn ăn quá nhiều dầu mỡ hay thức ăn trong một bữa ăn sẽ khiến mỡ từ thức ăn tích tụ vào các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Những chất béo không được giải phóng hoàn toàn cũng có khả năng gây nên các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Chính vì thế, sau bữa tối nếu bạn đã ăn các thức ăn chiên, xào thì uống một cốc nước chanh mật ong hay nước gừng sau khi ăn tối 30 phút sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.
Xem thêm : Ăn trứng vịt nhiều có tốt không? Ăn bao nhiêu là đủ?
Axit trong chanh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa trong cơ thể. Các axit amino trong mật ong có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì. Không chỉ là thức uống cho người giảm cân, chanh mật ong còn là thức uống tốt cho sức khỏe mà mọi người đều nên sử dụng hằng ngày.
Ngoài nước chanh, nước gừng cũng là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho vài lát gừng tươi vào nồi nước đang sôi, đun khoảng 10 phút rồi thêm chút mật ong vào và thưởng thức. Nước gừng nóng có khả năng giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn sữa chua
Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Bạn hãy ăn một cốc sữa chua để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Do đó thay vì trái cây hay đồ ngọt, bạn nên ăn sữa chua nếu muốn giảm cân sau khi ăn bữa chính.
>>> Xem thêm: Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua giảm cân
Uống nước detox hoặc nước ép cần tây
Nhiều chị em có thói quen uống nước lọc để “dễ tiêu” hơn sau khi ăn. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng uống nước nhiều có thể khiến bụng căng khó chịu hơn. Thay vào đó bạn nên uống các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa.
Vậy sau khi ăn nên uống gì để bụng không to? Bạn có thể cân nhắc chọn một số loại nước ép hoặc detox giảm cân đều rất tốt cho da và dáng. Các loại nước này giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm. Đồng thời uống nước ép còn cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nước ép cần tây là một trong những “đề cử” hàng đầu dành cho bạn. Trong cần tây chứa nhiều cellulose sẽ làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Rất nhiều blogger làm đẹp trên thế giới cũng đã áp dụng thành công phương pháp giảm mỡ bụng với nguyên liệu này.
Tập ngồi xổm
Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng béo bụng. Cùng thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
- Đặt 1 chiếc gối sau bức tường thằng và tựa lưng vào
- Áp thẳng lưng vào tường sau đó từ từ ngồi xổm xuống và 2 tay nắm chặt lên nhau đặt lên đầu gối đồng thời thả lỏng cơ thể
- Giữ cho phần đầu thẳng, mông gần sát mặt đất và cẳng chân áp sát trước bụng
- Giữ yên tư thế này khoảng 5 phút
Những việc không nên làm sau khi ăn
Ngoài câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không to bạn cũng cần lưu ý đến một số việc cần tránh như:
Tắm
Xem thêm : Bản quyền Youtube: Cập nhật “tất tần tật” những thông tin mới nhất 2024
Rất nhiều người có thói quen tắm sau khi ăn. Việc này có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra tình trạng béo bụng. Tắm sau khi ăn khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn, bạn nên đợi ít nhất 30 phút mới được tắm nhé!
Nằm
Sau khi ăn no bạn thường có xu hướng muốn nằm. Thậm chí “căng da bụng chùng da mắt” nhiều người còn có cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, việc nằm ngủ ngay lập tức rất hại cho sức khỏe và dạ dày. Lúc này thức ăn được tiêu hóa chậm, dễ gây tích mỡ ở eo.
Ăn đồ ngọt
Bánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì. Do đó bạn nên từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng phù to.
Uống nhiều nước
Có nên uống nước sau khi ăn? Ở phần ăn xong nên làm gì để bụng không to đã đề cập đến thói quen uống nước sau khi ăn. Đây là thói quen tốt tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước vì có thể khiến bụng phình to, cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra nếu áp dụng thói quen này thường xuyên bạn còn có nguy cơ bị đau dạ dày.
Uống trà đặc
Uống trà đặc ngay sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Hơn nữa uống trà cũng dễ gây ức chế sự bài tiết của dịch vụ và dịch ruột, rất không tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn uống trà, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn mới uống nhé!
Ăn trái cây
Trái cây mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên việc ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm xong cũng được xem là thói quen không tốt. Trái cây có thể cản trở việc tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây sau bữa chính còn khiến dễ bị đầy hơi, khó tiêu.
Trong cam, bưởi hoặc một số loại quả có muối thường chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid oxalic làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.
>>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào thời gian nào? Gợi ý 7 bài tập hiệu quả
Kết luận
Hy vọng với các thông tin trên đây đã giúp cho bạn có lời giải cho câu hỏi sau khi ăn nên làm gì để giảm cân. Chỉ cần bạn xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp cùng với chế độ tập luyện hợp lý thì sẽ có được vóc dáng cân đối và chuẩn đẹp!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp