Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của trẻ, nhất là trong độ tuổi teen. Vậy tuổi dậy thì nên ăn gì và không nên ăn gì? Tham khảo bài viết sau để biết được câu trả lời chi tiết nhất nhé.
1. Tuổi dậy thì nên ăn gì?
Một số thực phẩm mà tuổi dậy thì nên bổ sung để tăng chiều cao, phát triển trí não có thể kể đến như sau:
Sữa
Trẻ tuổi dậy thì nên bổ sung 500ml sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày. Bởi nó cung cấp canxi, protein cùng các vitamin A, B, D và E rất tốt cho cơ thể của trẻ nhất là phát triển thể chất, chiều cao và trí não.
Trứng
Thành phần của trứng chứa nhiều protein, giúp phát triển chiều cao, hệ cơ xương phát triển, chắc khỏe. Nên bổ sung 2-3 quả trứng/tuần cho trẻ.
Tuổi dậy thì nên ăn gì?
Chuối
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ tuổi dậy thì, nhất là chuối. Nó cung cấp protein, chất xơ, canxi, vitamin B, C, E và khoáng chất khác.
Chuối giúp giảm căng thẳng, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giúp trẻ phát triển về thể chất và tinh thần.
Các loại rau lá xanh
Xem thêm : Bí quyết uống cà phê giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn
Rau lá xanh là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ tuổi dậy thì nhờ đa dạng các loại khoáng chất, vitamin, carbohydrate cũng như chất xơ. Đây đều là các dưỡng chất giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa. Bạn có thể tham khảo rau lá xanh như: cải bó xôi, xà lách, đậu Hà Lan, bông cải xanh,…
Các loại cá
Các loại cá trắng như cá hồi, cá biển như cá ngừ, cá mòi chứa một lượng lớn protein và vitamin D vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của tuổi teen.
Các loại thịt bò, thịt gà
Thịt gà nhất là phần ức gà cung cấp một lượng lớn protein và các khoáng chất lớn giúp răng và xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, thịt bò chứa nhiều đạm và axit amin giúp tăng cường khối cơ, giúp con cao lớn mà không bị tích tụ mỡ.
2. Tuổi dậy thì không nên ăn gì?
Một số thực phẩm sau đây là những cái tên vô cùng quen thuộc trong danh sách tuổi dậy thì không nên ăn gì.
Tuổi dậy thì không nên ăn gì?
Thịt cổ gia cầm
Đây là khu vực có chứa nhiều thuốc tăng trọng dễ khiến trẻ bị kích thích phát triển gây dậy thì sớm.
Rau củ trái mùa
Xem thêm : Danh sách các Bộ, cơ quan ngang Bộ, cơ quan thuộc Chính phủ và người đứng đầu
Việc trồng rau quả trái mùa có thể sử dụng hóa chất để ép trái cây phải chín, gây nguy cơ dậy thì sớm nếu trẻ bổ sung vào cơ thể.
Thực phẩm chiên, rán
Các thực phẩm này khi chiên ở nhiệt độ cao, một số chất có thể bị biến đổi, gây rối loạn nội tiết, khiến trẻ dậy thì sớm.
Đồ ăn nhiều muối
Các thực phẩm được chế biến với lượng muối nhiều trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến nội tạng của bé, đặc biệt là thận.
Đồng thời chúng cũng kích hoạt hormon neurokinin B, gây nguy cơ dậy thì sớm.
Nội tạng động vật
Thực phẩm từ ội tạng động vật chứa nhiều, nếu ăn nhiều có thể gây ra tình trạng béo phì, tăng cân ở trẻ. Bên cạnh đó cũng dẫn tới tình trạng dậy thì sớm.
Nước ngọt có ga
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những loại thực phẩm và đồ uống có ga, nước ngọt… có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao của trẻ.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp