Khoai lang mật với hương vị thơm ngon, ngọt tự nhiên được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên những người đang trong chế độ giảm cân lại khá băn khoăn rằng ăn khoai mật có bị tăng cân, có chứa nhiều calo không. Trong bài viết sau hãy cùng Seoul Academy tìm hiểu xem trong 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo để có chế độ ăn phù hợp nhất.
100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, trong 100g khoai lang mật luộc sẽ chứa khoảng 109 calo. Lượng calo này có thể tăng lên khi mọi người chế biến khoai mật theo các cách khác như chiên, nướng… Có thể thấy, nếu so sánh với gạo, nếp, bánh mì thì lượng calo trong khoai mật là thấp hơn. Chính vì vậy mà nhiều người ăn kiêng, giảm cân vẫn luôn dùng khoai mật để thay thế cho những loại thực phẩm này.
Bạn đang xem: 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo? Cách ăn hiệu quả để giảm cân
Mỗi loại khoai khác nhau lượng calo cũng sẽ khác nhau. Bên cạnh khoai mật còn có khoai lang thường và khoai tím. Chứa ít calo nhất đó là khoai thường với tương 90 calo trong 100g. Trong khi đó với khoai tím sẽ chứa 251 calo trong 180g. Chính vì vậy mà ngoài khoai mật thì khoai lang thường cũng là ưu tiên của những người đang giảm cân.
Ăn khoai lang mật có tăng cân không?
Ngoài thắc mắc 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo thì vấn đề chúng có khiến tăng cân không cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Trên thực tế, ăn khoai lang mật luộc không khiến mọi người tăng cân. Trái lại đây còn là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Trong rất nhiều thực đơn giảm cân đều có sự góp mặt của khoai lang mật.
Nói về hiệu quả giảm cân thì trước tiên là vì lượng calo ít trong loại củ này. Bên cạnh đó còn vì khoai lang mật chứa một lượng tinh bột dồi dào. Do đó khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh việc thèm ăn. Nhờ vậy mà mọi người sẽ không bị đói nhanh, không ăn quá nhiều các bữa phụ khác.
Ngoài ra các nghiên cứu cũng cho thấy trong khoai mật chứa rất ít cholesterol và chất béo. Nhờ vậy mà khi ăn hợp lý sẽ giúp giảm mỡ, hạn chế tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể. Điều này góp phần rất lớn trong việc hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang cũng đặc biệt giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Với những hiệu quả như vậy nên khoai lang mật luộc không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Những công dụng khác của khoai lang mật
Ngoài giảm cân thì ăn khoai lang mật còn rất nhiều công dụng khác tốt cho sức khoẻ. Theo nghiên cứu cho thấy, trong một củ khoai mật sẽ có chứa nhiều chất xơ, chất béo, Anthocyanin, vitamin các loại, beta carotene, chất đạm… Ăn khoai mật với liều lượng và cách hợp lý sẽ mang đến nhiều các công dụng như:
- Tốt cho tim mạch: Khoai mật có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, giúp cải thiện tình trạng tụt huyết áp.
- Tốt cho mắt: Chất beta carotene có trong khoai lang sẽ giúp tổng hợp Vitamin A, loại vitamin siêu tốt cho mắt, làm sáng mắt, tránh mỏi và mờ mắt.
- Tốt cho bệnh nhân tiểu đường: Các nghiên cứu cũng cho thấy khoai lang mật có thể giúp giảm lượng đường trong máu, ổn định lượng đường huyết nên cực tốt cho người đang mắc bệnh tiểu đường.
- Cải thiện tiêu hoá: Khoai lang mật có nhiều chất xơ, nước nên sẽ giúp tiêu hoá tốt hơn, hạn chế tình trạng ăn không tiêu, táo bón.
- Tốt cho làn da: Những dinh dưỡng có trong củ khoai mật còn có hiệu quả chống viêm, ngăn ngừa lão hoá, giúp mọi người có làn da mềm mại, trẻ trung.
- Ngăn ngừa ung thư: Một trong những công dụng tuyệt vời của khoai lang mật đó là ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư dạ dày, thận…
Cách ăn khoai lang mật đúng để giảm cân
Khoai lang mật mặc dù có thể giúp giảm cân nhưng hiệu quả ra sao còn phụ thuộc vào cách áp dụng của mỗi người. Dưới đây là một vài điều nên lưu ý cho những ai muốn ăn khoai lang để hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Ưu tiên ăn khoai luộc
Xem thêm : PHÂN BIỆT XE MÔ TÔ VÀ XE GẮN MÁY. NÊN MUA XE NÀO?
Khi ăn khoai lang mật hay các loại khoai khác mọi người nên ưu tiên chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp. Chế biến bằng cách này không tăng lượng calo nên sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó khi luộc hoặc hấp lượng dinh dưỡng, chất xơ trong khoai cũng được giữ lại nhiều. Nhờ vậy mà tốt cho sức khoẻ hơn. Khi mọi người chế biến kiểu nướng có thể làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng trong khoai lang. Trong khi đó chế biến khoai chiên sẽ vô cùng nhiều dầu mỡ không tốt cho người trong chế độ giảm cân.
Nên ăn khoai lang mật vào buổi sáng
Để giúp giảm cân hiệu quả mọi người nên ăn khoai lang mật vào buổi sáng. Với lượng calo vừa phải, ăn khoai vào buổi sáng giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không lo thừa năng lượng. Cùng với đó cảm giác no lâu mà khoai mang lại cũng sẽ giúp mọi người không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Nhờ vậy mà sẽ giúp ít rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Cần tuyệt đối tránh ăn khoai mật vào buổi tối. Mặc dù khoai nóng ăn vào buổi tối khá ngon nhưng dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt là ăn khoai sau 8h tối rất dễ gây tích tụ mỡ, hoàn toàn không hiệu quả với việc giảm cân.
Ăn với liều lượng vừa phải
Khoai lang mật dù tốt cho người giảm cân nhưng vẫn là nên ăn với liều lượng vừa phải. Tránh ăn khoai lang mật mỗi ngày, đặc biệt là dùng thay thế hoàn toàn cho cơm. Điều này có thể khiến mất cân bằng dinh dưỡng, gây thiếu chất. Do đó tốt nhất hãy lên thực đơn đa dạng, giảm cân bằng khoai lang mật luộc một cách khoa học nhất.
Kết hợp khoai lang mật với những thực phẩm khác
Để giảm cân tốt nhất mọi người nên kết hợp khoai lang mật với những loại thực phẩm khác. Tuỳ theo bữa mà thực đơn sẽ có sự khác nhau. Khoai lang mật luộc có thể kết hợp cùng sữa chua, rau xanh, yến mạch, sữa hạt… Hãy ưu tiên thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít béo cùng cách chế biến thanh đạm sẽ tốt hơn cho người muốn giảm cân.
Kết hợp chế độ luyện tập khoa học
Chỉ ăn khoai lang mật luộc sẽ không thể mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất. Thay vào đó mọi người cần có một chế độ tập luyện khoa học. Các bài tập đều đặn mỗi ngày là điều không thể thiếu để giảm cân hiệu quả và an toàn. Việc tập luyện cần được tính toán phù hợp với lượng calo nạp vào cơ thể. Với những người mới tập nên có sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ tốt hơn.
Xem thêm: Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Gợi ý thực đơn kết hợp với khoai lang mật luộc
Ngoài câu hỏi 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo thì lên thực đơn như thế nào cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Mới bắt đầu giảm cân hẳn mọi người sẽ khá khó khăn trong việc kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Hãy tham khảo ngay các thực đơn khoa học cùng với khoai lang mật luộc ngay dưới đây để áp dụng khi cần thiết.
Khoai lang mật luộc với salad
Xem thêm : Bọ chét
Thực đơn kết hợp khoai lang mật luộc với salad là cách được nhiều người áp dụng. Sự kết hợp này đảm bảo lượng chất xơ đầy đủ cho cơ thể, thanh đạm và còn cực tốt cho tiêu hoá. Chỉ với một củ khoai luộc và một phần salad sẽ đủ năng lượng cho mọi người trong cả buổi sáng.
Giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân keto trong 1 tuần dễ thực hiện thành công và an toàn.
Khoai lang mật luộc và trứng
Một cách kết hợp cũng rất phù hợp cho người giảm cân đó là khoai lang mật luộc cùng với trứng. Mọi người có thể áp dụng món này cho ăn sáng hoặc ăn trưa đều rất tốt. Khoai và trứng đơn giản nhưng lại tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Và đặc biệt là còn đảm bảo tốt cho sức khỏe, không chứa nhiều chất béo. Nếu được mọi người cũng có thể thêm salad để giúp cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.
Cá hồi và khoai lang mật luộc
Cá hồi cũng rất thường xuất hiện trong thực đơn của người giảm cân. Đặc biệt mọi người hoàn toàn có thể ăn cá hồi, khoai lang luộc cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Với khoai luộc hoặc hấp là tốt nhất nhưng nên giảm về còn ½ củ thay vì cả củ. Cùng với đó cá hồi có thể chế biến theo kiểu áp chảo với một ít muối là phù hợp nhất.
Khoai luộc kết hợp ức gà
Nếu ngại món khoai lang mật luộc thiếu dinh dưỡng mọi người có thể kết hợp cùng ức gà. Với những ai đang trong chế độ tập luyện giữ dáng hẳn đã không còn xa lạ với ức gà. Ức gà chứa lượng đạm cao và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Khi kết hợp cùng khoai luộc sẽ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Đặc biệt là sự kết hợp này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng. Với ức gà mọi người có thể luộc, áp chảo xé nhỏ hoặc làm salad để ăn cùng khoai.
Khoai lang mật và hạt khô
Một cách kết hợp khác đó là ăn khoai lang mật với hạt khô. Sự kết hợp này thường được dùng để ăn sáng. Mọi người có thể chọn mua các loại hạt khô dành riêng cho người ăn kiêng. Sau đó pha thêm sữa chua hoặc sữa tươi vào hạt khô. Ăn khoai lang mật với hạt khô được đánh giá là tốt cho tiêu hoá, rất giàu đạm và chất xơ, đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trên đây Seoul Academy vừa giải đáp cho mọi người về vấn đề 100g khoai lang mật luộc bao nhiêu calo cũng như các cách giảm cân đúng với loại củ này. Khoai mật rất tốt cho sức khoẻ và cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những thông tin trên mọi người sẽ lên được thực đơn đúng nhất với loại củ này.
Có thể bạn quan tâm: Uống tinh dầu thông đỏ có giảm cân không?
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp