Giải đáp 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Có thể giảm cân được không?

Sữa chua Hy Lạp là một món ăn có nguồn gốc từ Địa Trung Hải, Đông Á, Tây Á và Ấn Độ. Ngày nay rất phổ biến ở các nước khác trên thế giới vì giá trị dinh dưỡng cao. Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua đã được loại bỏ váng sữa và có dạng đặc. Vậy bạn có biết 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Có lợi ích gì cho sức khỏe và cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả?

Sữa chua Hy Lạp có tốt không?

Sữa chua Hy Lạp liệu có tốt không? Có nhiều dinh dưỡng không? 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người dùng quan tâm và đặt ra. Cùng Long Châu giải đáp thắc mắc này thông qua bài tham khảo dưới đây nhé!

Bạn đang xem: Giải đáp 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Có thể giảm cân được không?

Giá dinh dưỡng của sữa chua Hy Lạp

Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua Hy Lạp là: 3g carb, 9g protein, 5g chất béo, 10% canxi, 4% vitamin A, 13% vitamin B12, 47mg natri,…

Vì chứa nhiều chất dưỡng chất nên sữa chua Hy Lạp có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giảm cân hiệu quả: Sữa chua Hy Lạp ít calo, ít chất béo, ít carb nhưng lại giàu protein hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài lợi khuẩn, sữa chua Hy Lạp còn được nghiên cứu giúp hỗ trợ điều trị các bệnh như nhiễm trùng đường tiết niệu, nấm âm đạo, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Sữa chua Hy Lạp giàu canxi giảm nguy cơ loãng xương đặc biệt ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thường xuyên ăn sữa chua Hy Lạp có thể thúc đẩy xương phát triển tốt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Vì sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân nên giảm áp lực cho tim. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm nồng độ cholesterol trong máu giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giúp da trắng hồng, mềm mại: Hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong sữa chua Hy Lạp giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da giúp da trắng sáng và mềm mại hơn.

Giải đáp 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo?

Xem thêm : Bật mí 5 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên từ quả la hán

Lượng calo cho phụ nữ đang ăn kiêng là từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày và khoảng 1600 đến 1800 calo đối với nam giới muốn giảm cân. Trong khi đó, 100g sữa chua Hy Lạp chỉ có 59 calo. Một ly sữa chua Hy Lạp không chất béo chỉ có 80 calo và 13g protein. Cùng một ly sữa chua thông thường, không béo có 107 calo và 10g protein. Những loại sữa chua có hương vị thông thường có xu hướng chứa nhiều đường hơn. Vì vậy, công bằng mà nói rằng sữa chua Hy Lạp chứa ít calo và giàu protein nhờ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là những nguyên tắc quan trọng để tránh tăng cân.

Ăn sữa chua Hy Lạp có tăng cân không?

Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh đều chứa các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành như sữa ít béo, sữa đậu nành không đường, sữa chua ít béo, sữa chua Hy Lạp ít béo, phô mai ít béo. Các hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyến nghị nên tiêu thụ 2.5 ly sữa ít béo mỗi ngày đối với chế độ ăn 1200 – 1400 calo và 3 ly sữa ít béo mỗi ngày đối với chế độ ăn 1600 calo.

Như đã nói ở trên, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường, tăng cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp rất ít carbohydrate, là một thực phẩm tuyệt vời khi ăn low-carb giúp bạn có đủ năng lượng và no lâu hơn.

Lưu ý ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả

Lưu ý quan trọng nhất khi ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân là bạn không nên ăn khi bụng đói nếu có bệnh về dạ dày. Người bị viêm dạ dày mãn tính nên ăn sữa chua Hy Lạp sau khi ăn cơm ít nhất 1 giờ. Đối với những người không bị bệnh dạ dày thì nên dùng sữa chua Hy Lạp vào bữa sáng vì lúc này lượng axit trong dạ dày ở mức thấp giúp lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động tốt nhất. Một số cách ăn sữa chua Hy Lạp bạn nên thử:

• Sữa chua Hy Lạp với granola, trái cây tươi.
• Ăn trực tiếp như bữa ăn nhẹ.
• Sữa chua Hy Lạp với salad như mayonnaise.
• Sữa chua Hy Lạp với salad với bánh pancake.
• Nguyên liệu làm bánh.
• Làm kem hoặc sinh tố.

Cách chọn mua sữa chua Hy Lạp

Xem thêm : 2.9 được nghỉ mấy ngày? Lịch nghỉ lễ 2.9.2023 chi tiết và chính xác nhất

Loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất để giảm cân là tự làm tại nhà. Điều này có thể đảm bảo nguyên liệu an toàn và không chất bảo quản nên đây sẽ là loại sữa chua tốt nhất dành cho bạn. Nếu bạn chọn sữa chua Hy Lạp làm sẵn, hãy nhớ chọn loại không đường vì có rất nhiều loại sữa chua Hy Lạp có hương vị, thêm đường vì những loại sữa chua này chứa nhiều đường hơn bình thường, điều này khiến bạn không thể giảm cân, ngược lại bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Nếu việc ăn sữa chua Hy Lạp không đường quá khó đối với bạn, hãy thêm một chút mật ong. Hãy cẩn thận không cho quá nhiều mật ong sẽ không giúp bạn giảm cân. Một số loại sữa chua Hy Lạp trên thị trường uy tín bạn có thể chọn mua như sữa chua Hy Lạp Vinamilk, sữa chua Hy Lạp Farmer Union, sữa chua Hy Lạp Nestle, sữa chua Hy Lạp Emmi, sữa chua Hy Lạp Lucas,… Những loại sữa chua này có đặc điểm chung là ít béo, ít ngọt, sánh mịn, ủ từ men tươi theo tiêu chuẩn Châu Âu, không chất bảo quản đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp thông tin về cách dùng sữa chua Hy Lạp để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe và giải đáp 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo. Thực phẩm ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân, chọn đúng thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng và cơ thể khỏe mạnh. Thay vì nhịn ăn để giảm lượng calo tiêu thụ hãy chọn ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp