Rau luộc là món ăn quen thuộc trong mâm cơm hàng ngày, cũng là món ăn bổ sung rất nhiều nước và chất xơ cho cơ thể. Khẩu phần rau luộc lại ít calories nên mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Cùng Wheystore thiết kế những thực đơn giảm cân với rau luộc bạn nhé!
Phần lớn các loại rau củ luộc đều có khá ít calories, cộng thêm nhiều chất xơ và diệp lục. Chúng ta không thể tiêu hóa chất xơ, vì thế chúng tồn tại lâu trong dạ dày khiến cảm giác no kéo dài. Khi chất xơ nằm trong đường ruột, chúng trở thành loại thức ăn lý tưởng cho các loại khuẩn đường ruột, giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, đi vệ sinh cũng dễ dàng hơn.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc đánh bay mỡ thừa toàn thân
Mỗi bát rau luộc mỗi bữa chỉ cung cấp trung bình khoảng 40 – 60 calories. Bổ sung món ăn này vào bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ tạo nên thực đơn giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Dưới đây là một số loại rau luộc phổ biến, giá rẻ và giàu dưỡng chất.
Loại rau Lượng Calo/100g Bắp cải luộc 24.6 calo Rau muống luộc 30 calo Bông cải xanh luộc 33.7 calo Rau cải xanh luộc 22 calo Đỗ luộc 30.8 calo Rau dền luộc 28.8 calo Rau khoai lang luộc 34 calo Su su luộc 25.5 calo Đậu bắp luộc 33 calo Cải xoong luộc 11 calo Cải chíp luộc 20 calo Ngọn bí luộc 32.7
Xem thêm : Khái niệm và công thức tính hệ số khả năng thanh toán nợ ngắn hạn
Các bữa ăn chính như bữa trưa và bữa tối nên bổ sung các loại rau củ luộc để giảm cân. Ngoài rau luộc cũng có thể đổi món với rau xào, rau nấu canh hoặc các loại salad. Tuy nhiên để hạn chế calo và tiết kiệm thời gian nấu nướng thì rau luộc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất. Bạn có thể tham khảo các thực đơn giảm cân trong 7 ngày với rau luộc này.
Xem thêm : Độ tuổi kết hôn của nam và nữ 2023
Thực đơn giảm cân với rau luộc rất dễ thực hiện, tuy nhiên cũng cần lưu ý một vài điểm sau:
Rau luộc ít calo và giàu chất xơ hơn cơm rất nhiều. Trong khi đó cơm, đặc biệt là cơm trắng lại có nhiều tinh bột hấp thụ nhanh, khiến đường máu tăng cao, giải phóng nhiều năng lượng và tạo cảm giác nhanh đói. Vì thế ăn rau luộc thay cơm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
Bởi dù cơm có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nhưng cũng mang lại nhiều dinh dưỡng thiết yếu. Não bộ hoạt động hiệu quả hơn do hấp thụ đường phân giải từ tinh bột. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn tăng rau xanh và giảm bớt tinh bột chứ không nên thay thế hoàn toàn cơm bằng rau luộc.
Trên đây là thực đơn giảm cân với rau luộc rất đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất. Bạn áp dụng thực đơn này mỗi ngày và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, sống lành mạnh điều độ là có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on %s = human-readable time difference 07:09
Lập Đồng 2024 là ngày mấy? Đón mùa đông lạnh giá, ai được Thần Tài…
Vận mệnh người tuổi Ngọ theo ngày sinh: Bạn có tham vọng không?
Tử vi hôm nay: 4 con giáp ngày 5/11/2024 sẽ phát tài, thoải mái thể…
Con số may mắn hôm nay là 5/11/2024 theo năm sinh, con số chuẩn là…
Tử vi thứ ba ngày 5/11/2024 của 12 con giáp: Hổ bối rối, Chó bị…
4 con giáp càng bướng bỉnh sẽ càng đau khổ và mất phương hướng trong…