Cách giảm cân cấp tốc: 3 bước nhanh nhưng hiệu quả lâu dài

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Mỗi bữa ăn nên bao gồm: Thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và các loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày.

2.1 Cách giảm cân cấp tốc: Bổ sung thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn có những loại thực phẩm:

• Thịt nạc: Thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt heo, thịt cừu…
• Cá và hải sản: Cá hồi, tôm, mực, hàu…
• Trứng: Bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ.

Xem thêm : Icon Zalo là gì? Giải mã ý nghĩa của các biểu tượng icon Zalo

Protein quả không hổ danh là “vua của các chất dinh dưỡng” khi nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
• Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%; giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

2.2 Cách giảm cân cấp tốc: Ăn các loại rau low-carb

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Những loại rau low-carb không thể thiếu trong liệu trình giảm cân cấp tốc của bạn:

• Bông cải xanh
• Bông cải trắng
• Rau bó xôi
• Cà chua
• Cải xoăn (cải kale)
• Bắp cải
• Rau xà lách (rau diếp)
• Dưa chuột

Xem thêm : Cách luộc thịt bò ngon mềm nhất không bị hôi và dai – Digifood

Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: Cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

Tìm hiểu ngay: 10 bí quyết giúp bạn ăn rau củ quả nhiều hơn

2.3 Cách ép cân cấp tốc với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa

Nguồn chất béo tốt bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc:

• Dầu thực vật: Dầu olive, dầu bơ, đậu phộng và dầu hạt cải
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, bí ngô và hạt vừng
• Các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
• Quả bơ.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp