Bạn nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3?

CHẤT OXY HÓA

Các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau lá xanh sẫm, chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa, dưỡng chất thiết yếu cùng những chất bổ sung cần thiết giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ. Bạn có thể đạt được lợi ích này nếu như thường xuyên ăn những loại rau cải như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.

Thực phẩm giúp bạn tăng kích thước vòng 3

1. Hạt diêm mạch

Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là lý do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn, bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông, hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…

Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng phù hợp với những người không dung nạp được gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc bởi vì thực phẩm này không hề chứa gluten, đồng thời lại cung cấp thêm folate cùng một số vitamin khác.

2. Các loại quả hạch

Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu các loại chất béo tốt cho sức khỏe, quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón và cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu các axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc.

Trong đó, những loại quả hạch mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển vùng cơ mông chính là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi chọn mua để tránh ăn sản phẩm đã qua chế biến sẵn và kém dinh dưỡng chính là loại quả giàu chất béo xấu hoặc đường.

3. Trứng gà

Xem thêm : Gợi ý 20+ những món ngon cuối tuần dễ làm cho cả nhà

Trứng gà là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.

Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.

4. Các loại cá

Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp