Hiện tại, bạn có thể tính BMR và TDEE bằng cách nhập các thông số của bạn trên trang Calculator hoặc Công cụ tính BMR trên HelloBacsi.
Bước 3: Tính lượng calo thâm hụt
Bạn đang xem: Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo giảm cân an toàn, đúng cách
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn có thể giảm 0,45 kg trong 1 tuần nếu ăn ít hơn 500 calo so với lượng calo duy trì mỗi ngày.
Xem thêm : Sổ hộ khẩu điện tử là gì, có giá trị gì?
Ví dụ cụ thể: Trong 1 ngày, nếu TDEE (calo đốt cháy) của bạn là 2.000 calo và lượng calo nạp vào là 1.500 calo (mức thâm hụt calo 2.000 – 1.500=500 calo); đồng thời kéo dài liên tục trong 7 ngày với hai chỉ số như vậy, thì bạn sẽ giảm được 0,45kg.
Thậm chí bạn có thể giảm cân nhanh hơn nếu tăng cường độ và thời gian tập luyện để có thể tăng lượng calo đốt cháy.
Xem thêm : ARN Là Gì? Cấu Trúc, Chức Năng Của ARN
Hơn nữa, bạn cũng nên chú ý lượng calo nên nạp vào để đảm bảo cơ thể có năng lượng hoạt động và giảm cân an toàn:
Không thể phủ nhận lợi ích của thâm hụt calo giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, tuy vậy một số đối tượng đang mắc các bệnh lý cần chú ý và không nên áp dụng công thức trên để giảm cân như:
Những người mắc các vấn đề sức khoẻ trên nên có sự tham vấn của các bác sĩ chuyên khoa trước khi theo chế độ ăn kiêng nhằm đạt mức thâm hụt calo giảm cân.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 26/02/2024 23:16
10 ngày đầu tháng 10 dương tính: 3 tuổi TÌNH - TIỀN có màu đỏ…
Đầu tháng 10 năm 2024: Top 3 con giáp có thu hoạch gấp ba, làm…
Tháng 9/2024: Ý trời đã định, trẻ 3 tuổi sẽ GIÀU và có nhiều tiền…
Vận may của 12 con giáp tháng 10/2024: Ai nhét đầy tiền vào túi, ai…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp vượt qua thử thách ngày 30/9/2024
Tử vi thứ Hai ngày 30/9/2024 của 12 con giáp: Sửu vui vẻ, Gà phát…