Hiện tại, bạn có thể tính BMR và TDEE bằng cách nhập các thông số của bạn trên trang Calculator hoặc Công cụ tính BMR trên HelloBacsi.
Bước 3: Tính lượng calo thâm hụt
Bạn đang xem: Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo giảm cân an toàn, đúng cách
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn có thể giảm 0,45 kg trong 1 tuần nếu ăn ít hơn 500 calo so với lượng calo duy trì mỗi ngày.
Xem thêm : Các bệnh về móng tay và cách điều trị, chăm sóc đúng cách
Ví dụ cụ thể: Trong 1 ngày, nếu TDEE (calo đốt cháy) của bạn là 2.000 calo và lượng calo nạp vào là 1.500 calo (mức thâm hụt calo 2.000 – 1.500=500 calo); đồng thời kéo dài liên tục trong 7 ngày với hai chỉ số như vậy, thì bạn sẽ giảm được 0,45kg.
Thậm chí bạn có thể giảm cân nhanh hơn nếu tăng cường độ và thời gian tập luyện để có thể tăng lượng calo đốt cháy.
Mức thâm hụt calo an toàn theo chuyên gia khuyến nghị
Xem thêm : Thời gian và giờ làm việc của ngân hàng thứ 7
Hơn nữa, bạn cũng nên chú ý lượng calo nên nạp vào để đảm bảo cơ thể có năng lượng hoạt động và giảm cân an toàn:
- Phụ nữ nên cân đối ăn uống nạp đủ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân an toàn.
- Nam giới: Chế độ ăn uống chứa 1.500-1.800 calo mỗi ngày là phù hợp để giảm cân.
- Người lớn thừa cân hoặc béo phì nên giảm tổng lượng calo nạp vào bằng cách áp dụng nhiều kiểu ăn uống khác nhau trong 6 tháng đầu đến 2 năm.
Đối tượng không nên thực hiện thâm hụt calo
Không thể phủ nhận lợi ích của thâm hụt calo giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, tuy vậy một số đối tượng đang mắc các bệnh lý cần chú ý và không nên áp dụng công thức trên để giảm cân như:
- Người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Thiếu hụt calo có thể dẫn tới lượng đường trong máu xuống quá thấp.
- Các vấn đề về thận: Sự thay đổi lượng nước nạp vào trong quá trình giảm lượng calo có thể gây áp lực cho thận.
- Người bị huyết áp cao hoặc thấp: Huyết áp cũng bị ảnh hưởng nếu có sự thay đổi trong quá trình hydrat hóa và lượng nước uống vào.
Những người mắc các vấn đề sức khoẻ trên nên có sự tham vấn của các bác sĩ chuyên khoa trước khi theo chế độ ăn kiêng nhằm đạt mức thâm hụt calo giảm cân.
Cách đạt được thâm hụt calo
1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp