Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không?

Xoài là loại quả chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất dồi dào. Thế nhưng, bà bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không, ăn xoài xanh hay xoài chín, định lượng bao nhiêu mỗi ngày là đủ, lưu ý gì khi ăn xoài để đảm bảo hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất? Hãy cùng Tổ hợp y tế MEDIPLUS tìm hiểu trong bài viết này bạn nhé!

Xem thêm:

Bạn đang xem: Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không?

• Mang thai 3 tháng đầu ăn bòn bon được không và ăn bao nhiêu là đủ?
• Mang thai 3 tháng đầu ăn bơ được không?
• Liệu mang thai 3 tháng đầu có được ăn dâu tây hay không?

1. Bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung xoài vào thực đơn hàng ngày

Nhiều người cho rằng bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn xoài vì đây là loại quả có tính nóng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng đây là loại quả tuyệt vời mà bà bầu nên bổ sung đúng cách trong những tháng đầu thai kỳ. Xoài chín và xoài xanh bà bầu đều có thể thưởng thức với lượng nhất định rất tốt cho sức khỏe cung cấp hàm lượng dinh dương cho cơ thể mẹ và bé.

Cụ thể hơn, trong 100g xoài có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

Dưỡng chất Định lượng Dưỡng chất Định lượng Calo 94 Kcal Canxi 34 mg Chất béo 0.64g Sắt 0.6 mg Carbohydrate 23.5g Natri 3 mg Protein 1.71g Kẽm 0.42 mg Chất xơ 4g Đồng 0.2 mg Vitamin A 110 IU Magie 37 mg Vitamin C 13.7 mg Phốt pho 21 mg Vitamin B6 0.1 mg Kali 303 mg Folate 24 mcg Mangan 0.2 mg

Với những thành phần dinh dưỡng trên thì các mẹ hoàn toàn có thể xác định bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không. Ăn đúng cách, đúng thời điểm và liều lượng nhất định giúp bà bầu hấp thụ được tốt nhất các chất dinh dưỡng cần thiết có trong loại quả này.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi bà bầu 3 tháng đầu ăn xoài

Có thai 3 tháng đầu ăn xoài được không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều công dụng hữu ích cho mẹ bầu trong giai tam cá nguyệt đầu tiên.

Ngăn ngừa thiếu máu

Bà bầu cần phải bổ sung sắt mỗi ngày trong thai kỳ để phòng ngừa thiếu máu. Hàm lượng sắt có trong xoài giúp cung cấp một lượng sắt đáng kể, dễ hấp thu để bảo vệ sức khỏe cho thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu.

Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi

Xoài chứa hàm lượng axit folic tốt cho sự sản xuất tế bào máu và sự phát triển ống thần kinh. Đây là chất rất quan trọng giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh nên bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ, đặc biệt là thời điểm 3 tháng đầu.

Cải thiện hệ thống tiêu hóa, chống táo bón

Xem thêm : Hoàn cảnh ra đời bài thơ Việt Bắc (Tố Hữu)

Xoài chứa nhiều enzyme có lợi tạo điều kiện cho quá trình hấp thu dưỡng chất vào cơ thể thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong xoài cũng là tác nhân quan trọng tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu và ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Ngoài ra, hương vị thơm mát của xoài cùng hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cải thiện tình trạng ốm nghén, tăng cảm giác thèm ăn.

Nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu

Vitamin C có trong trái xoài đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, các chuyên gia chỉ ra rằng xoài chứa 26 loại carotenoids đa dạng giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh và tăng khả năng miễn dịch, giảm các bệnh lý thường gặp khi mang bầu như rối loạn tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy…

Ngăn ngừa tiền sản giật

Magie là chất được tìm thấy nhiều trong trái xoài giúp ngăn ngừa triệu chứng tiền sản giật. Hàm lượng vitamin E có trong xoài cũng có tác dụng giảm nguy cơ và hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho thai nhi.

Cải thiện tình trạng ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng bà bầu thường gặp phải trong 3 tháng đầu thai kỳ. Xoài là một trong những loại thực phẩm giúp giảm thiểu, hạn chế tình trạng ốm nghén rất hiệu quả.

Thành phần vitamin B6 có trong xoài giúp xoa dịu những cơn buồn nôn do ốm nghén và vị chua ngọt của xoài còn có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, giảm nôn ói cho bà bầu.

Cải thiện đau đầu khi mang thai

Xoài có hàm lượng riboflavin và vitamin B2 giúp hạn chế tình trạng đau đầu, khó chịu thường gặp khi mang bầu. Vitamin B2 là dưỡng chất tuyệt vời giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ xử lý chất béo, axit amin cũng như chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.

3. Bà bầu 3 tháng đầu ăn xoài như thế nào đúng cách

Bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bầu 3 tháng đầu được ăn xoài nhưng cần biết ăn đúng cách để tránh những tác dụng phụ không đáng có. Mẹ có thể tham khảo cách ăn sau:

• Chỉ nên thưởng thức khoảng nửa quả mỗi ngày.
• Với người có tiền sử mắc tiểu đường đặc biệt không nên ăn quá nhiều vì trong 100g xoài đã có 13,66g đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Xoài nên ăn sau bữa cơm khoảng 1 – 2 tiếng, tránh ăn lúc đói dẫn đến tăng lượng đường đột ngột khiến cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
• Ngoài ra, không nên ăn xoài khi mẹ bầu bị nóng trong hay khó tiêu.

4. Hai món ăn từ xoài được nhiều mẹ bầu 3 tháng đầu yêu thích

Mẹ mang thai 3 tháng đầu ăn xoài được không chỉ ăn trực tiếp mà có thể biến tấu xoài thành những món ăn thơm ngon, dinh dưỡng hơn một cách rất đơn giản. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như sau:

Xem thêm : Sau sinh uống nước đậu đen: 10 Lợi ích tuyệt vời mẹ đã biết chưa?

SINH TỐ XOÀI MÃNG CẦU

Đây là món khoái khẩu được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Món đồ uống này làm rất nhanh và không cần cầu kỳ về nguyên liệu cũng như cách làm.

Nguyên liệu:

• 100g mãng cầu gai
• 100g xoài
• 1 thìa cafe sữa tươi, sữa đặc
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế mãng cầu gai, tách hạt lấy phần thịt cho vào bát, xoài gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho mãng cầu, xoài, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tùy theo khẩu vị và độ ngọt của xoài mà lượng sữa bạn có thể tùy chỉnh sao cho phù hợp.
• Bước 3: Cho đá viên vào máy xay và xay hòa quyện với hỗn hợp sinh tố. Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

MOUSSE XOÀI

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn được xoài không thể bỏ qua mousse xoài món ăn chống ngán, thơm mát phù hợp với mẹ bầu trong những ngày hè nóng nực. Món ăn này hoàn toàn có thể tự làm không cần dùng lò nướng bằng công thức sau:

Nguyên liệu:

• 220 ml kem whipping, 200g kem phô mai
• 30ml sữa tươi
• 200g xoài
• 120g đường
• 3 lá gelatin
• Nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Bước 1: Gọt xoài và cắt nhỏ cho thêm sữa tươi để xay nhuyễn. Gelatin ngâm trong nước lạnh và đổ hỗn hợp xoài đã xay vào. Để bát trong nồi lớn đun nóng dạng cách thủy hòa tan gelatin.
• Bước 2: Đánh kem phô mai đều đổ hỗn hợp xoài vào trộn đều để nguội. Kem whipping dùng máy đánh bông và đổ kem vào bát xoài trước đó trộn đều hỗn hợp.
• Bước 3: Xếp miếng đế bánh xuống đáy khuôn và đổ tiếp hỗn hợp mousse lên trên, xếp lớp bánh thứ 2 và đổ hết phần mousse còn lại lên trên. Cho vào tủ lạnh để bánh đông lại.
• Bước 4: Làm phần mặt bánh bằng cách cắt nhỏ xoài cho thêm nước để xay nhuyễn. Dùng rây lọc lấy nước, gelatin ngâm nước lạnh cho vào nước xoài đun qua cho hỗn hợp tan ra. Tiếp theo đổ lớp gương lên trên bề mặt và cho bánh vào tủ lạnh trong khoảng 6 tiếng là hoàn thành.

5. Tác hại khi bà bầu 3 tháng đầu ăn xoài không đúng cách

Xoài có nhiều lợi ích nhưng nếu bà bầu 3 tháng đầu ăn nhiều có thể gặp những vấn đề như sau:

Bà bầu ăn nhiều xoài xanh có thể:

• Gây ê răng, tăng nồng độ axit trong dạ dày, cần đặc biệt lưu ý với mẹ bầu bị bệnh dạ dày.
• Mẹ bầu ăn xoài xanh không nên chấm mắm ruốc hay bột ớt cay vì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Dị ứng: Xoài non khi còn xanh phần mủ xoài có thể khiến một số mẹ bầu dị ứng da khi tiếp xúc hoặc khiến dạ dày khó chịu.

Bà bầu ăn nhiều xoài chín có thể:

• Nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Xoài chứa lượng đường khá cao nên mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng nửa quả một ngày, đặc biệt người có tiền sử tiểu đường cần tránh ăn nhiều xoài.
• Hàm lượng calo cao: Điều này không tốt cho thai kỳ vì nếu ăn quá nhiều xoài dẫn đến lượng calo cao mẹ bầu khó kiểm soát cân nặng.
• Cẩn thận khi ăn phải xoài chín nhân tạo: Trên thị trường có nhiều loại xoài chín ép chứa chất hóa học có thể mang lại nhiều tác hại cho mẹ bầu như đau đầu, chóng mặt, khó chịu dạ dày…

6. Cách chọn xoài không hóa chất cho bà bầu 3 tháng đầu

Một số mẹo chọn xoài ngon, không hóa chất bà bầu có thể tham khảo:

• Vỏ xoài: Xoài chín có màu vàng đều, da căng và không có vết thâm tím li ti. Cuống xoài cứng, phần cuống hơi lún khi ấn nhẹ.
• Mùi thơm: Xoài chín tự nhiên có mùi thơm tinh khiết, đặc trưng cuống thơm ngọt đậm.
• Độ cứng: Xoài cầm chắc tay, thịt xoài dẻo, bóp nhẹ có độ đàn hồi.
• Để an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé, bạn nên chọn mua xoài tại những cửa hàng uy tín cung cấp các loại trái cây đã qua kiểm định và đạt chất lượng tốt nhất.

Với thắc mắc bầu 3 tháng đầu có được ăn xoài không thì chúng tôi có thể khẳng định lại rằng mang thai 3 tháng đầu hoàn toàn ăn được xoài nhưng cần ăn đúng cách và tránh ăn quá nhiều và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau dễ ăn và hấp thụ tốt nhất. Nếu có thắc mắc và cần tư vấn thêm gọi ngay đến số Hotline 1900 3366 để được hỗ trợ.

***Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp