Categories: Tổng hợp

Cách tăng cân nhanh cho nữ: Bí quyết giúp nàng “cò hương” đầy đặn hơn

Published by

Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ

Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.

  • Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
  • Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo để giúp tăng cân lành mạnh.
  • Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
  • Chế biến thức ăn với dầu và bơ: Việc nấu các món ăn với dầu và bơ sẽ giúp tăng hàm lượng calo. Nên sử dụng các loại chất béo tốt cho bữa ăn của bạn nhé. Tuy nhiên, dù là chất béo tốt bạn cũng đừng dùng nó quá nhiều nhé. Bạn có thể dùng các loại chất béo tốt như: dầu oliu, dầu cải hạt dầu, dầu oliu, bơ,…
  • Tăng hàm lượng chất béo tốt: Chất béo vô cùng quan trọng với sức khỏe lẫn sự phát triển của cơ thể. Chất béo không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng các cơ quan như: tim, phổi,… và còn tăng cường cơ bắ. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày các món ăn giàu chất béo tốt như: salad ăn kèm với dầu oliu, hạt chia,… Lưu ý một điều là bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật bởi nó không tốt với sức khỏe.

This post was last modified on %s = human-readable time difference 01:15

Published by

Bài đăng mới nhất

Con số may mắn hôm nay 3/11/2024 theo tuổi: Xem số MAY MẮN giúp bạn ĐÓN LỘC

Con số may mắn hôm nay 3/11/2024 theo tuổi: Xem con số MAY MẮN giúp…

2 giờ ago

Tử vi Chủ nhật ngày 3/11/2024 của 12 con giáp: Thìn khôn ngoan, Dần may mắn

Tử vi Chủ nhật ngày 3/11/2024 của 12 con giáp: Rồng khôn, Hổ may mắn

2 giờ ago

Cảnh báo 4 con giáp đối diện với nguy cơ mất tiền hao của, tháng 11/2024 chớ vội đầu tư

Cảnh báo 4 con giáp đối mặt nguy cơ mất tiền, đừng vội đầu tư…

4 giờ ago

4 con giáp VƯỢT chông gai để LỘI NGƯỢC dòng xuất sắc cuối năm 2024, TIỀN của tràn vào nhà

4 con giáp VƯỢT gai để lội ngược dòng xuất sắc cuối năm 2024, tiền…

5 giờ ago

Tuần mới (4 – 10/11) ôm trọn may mắn, 3 con giáp mở mày mở mặt khi thăng hoa vượt kỳ vọng

Tuần mới (4 - 10/11) đón nhận may mắn, 3 con giáp mở mang tầm…

10 giờ ago

Cách giúp 12 con giáp đạp gió rẽ sóng, chinh phục đỉnh cao trong tháng 11/2024

Cách giúp 12 con giáp cưỡi sóng vượt gió chinh phục đỉnh cao tháng 11/2024

10 giờ ago