Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.
Bạn đang xem: Cách tăng cân nhanh cho nữ: Bí quyết giúp nàng “cò hương” đầy đặn hơn
- Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
- Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo để giúp tăng cân lành mạnh.
- Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
- Chế biến thức ăn với dầu và bơ: Việc nấu các món ăn với dầu và bơ sẽ giúp tăng hàm lượng calo. Nên sử dụng các loại chất béo tốt cho bữa ăn của bạn nhé. Tuy nhiên, dù là chất béo tốt bạn cũng đừng dùng nó quá nhiều nhé. Bạn có thể dùng các loại chất béo tốt như: dầu oliu, dầu cải hạt dầu, dầu oliu, bơ,…
- Tăng hàm lượng chất béo tốt: Chất béo vô cùng quan trọng với sức khỏe lẫn sự phát triển của cơ thể. Chất béo không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng các cơ quan như: tim, phổi,… và còn tăng cường cơ bắ. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày các món ăn giàu chất béo tốt như: salad ăn kèm với dầu oliu, hạt chia,… Lưu ý một điều là bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật bởi nó không tốt với sức khỏe.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 30/01/2024 01:15
