Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Hãy nhớ rằng, tất cả những con số đó chỉ là ước tính. Bất cứ điều gì bạn làm để tăng khối lượng công việc hoặc, lực tác dụng trên khoảng cách bạn đang làm sẽ làm tăng lượng oxy bạn sử dụng và số calo bạn đốt cháy.

3.1. Trọng lượng cơ thể của bạn

Đối với người mới bắt đầu, lực bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn càng mang nặng thì càng phải làm nhiều việc hơn. Đó là lý do tại sao một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn, ngay cả khi họ chạy cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ, một người nặng 140 pound có thể đốt cháy 13,2 calo mỗi phút trong khi chạy, người nặng 160 pound đốt cháy 15,1 và người nặng 180 pound đốt cháy 17. Nếu bạn đặc biệt muốn tăng lượng calo đốt cháy, bạn có thể chạy trong khi mặc một chiếc áo vest có trọng lượng.

Bạn đang xem: Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Xem thêm : Top 6 món đồ gia dụng thông minh nên có trong gia đình

Tốc độ và cường độ của bạn: Tăng tốc độ và cường độ của bạn cũng đòi hỏi nhiều oxy hơn, làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. So sánh tốc độ dặm 10 phút, đốt cháy 624 calo mỗi giờ, với tốc độ dặm 8 phút, đốt cháy 751 calo mỗi giờ. Không phải lúc nào cũng dễ dàng giảm số phút mỗi dặm, nhưng bao gồm các khoảng thời gian có thể giúp bạn gặt hái phần thưởng calo với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải chạy nhanh để đốt cháy hàng tấn calo. Thay vào đó, bạn luôn có thể chạy lâu hơn; chạy bộ 60 phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với chạy 30 phút với tốc độ 6 phút.

Thêm một đường nghiêng: một cách khác để tăng lượng calo đốt cháy mà không làm thay đổi tốc độ của bạn: chạy đồi hoặc tập nghiêng trên máy chạy bộ. Trái tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý những độ nghiêng đó với cùng một tốc độ như trên mặt đất bằng phẳng, và điều đó dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp