TOP 12 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm hiệu quả

5. Cách để tăng cân: Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Cách để tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất.

Bạn đang xem: TOP 12 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm hiệu quả

Xem thêm : Tháng 11 có ngày gì? Điểm danh những ngày lễ và sự kiện thường có trong tháng 11

Tuy nhiên, những bữa ăn phụ của bạn nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như sữa và các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như quả bơ, trái cây sấy, sầu riêng, chuối, xoài…

6. Cách để tăng cân nhanh: Ăn liên tục, đều đặn mỗi ngày

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhưng vẫn an toàn, hãy tập thói quen ăn nhiều bữa và ăn đúng giờ mỗi ngày. Đây là bí quyết tăng cân lành mạnh nhưng dễ bị bỏ qua.

Xem thêm : Bông lan trứng muối bao nhiêu calo? Ăn nhiều bông lan trứng muối có bị mập không?

Bạn cần đảm bảo mình ăn đủ 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Các loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không bị thiếu hụt.

7. Cách tăng cân bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Cân đối và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cũng là cách tăng cân nhanh hiệu quả. Thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể mình đầy đủ dinh dưỡng dưới đây:

• Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
• Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
• Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

8. Làm thế nào để tăng cân? Hãy uống các loại nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng có thể bổ sung một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép để cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong một ngày.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp