Giải đáp thắc mắc: Nên uống ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân

Bột ngũ cốc là thực phẩm được nhiều người lựa chọn hàng ngày để bổ sung vào chế độ ăn uống. Vậy nên uống bột ngũ cốc vào lúc nào? Cần lưu ý điều gì khi sử dụng bột ngũ cốc? Cách sử dụng với từng mặt hàng cụ thể? Hãy cùng nhau tìm câu trả lời nhé!

Ngũ cốc nên uống khi nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột ngũ cốc là thực phẩm phù hợp với nhiều thể trạng. Tuy nhiên, với mỗi lần sử dụng thì cần dùng bột ngũ cốc tùy theo số lượng và thời gian. Cụ thể, đối với người cần tăng cơ, tăng cân, giảm cân, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú được khuyến khích sử dụng các phương tiện khác nhau.

Bạn đang xem: Giải đáp thắc mắc: Nên uống ngũ cốc vào lúc nào để giảm cân

Dành cho người cần tăng cân

Một công thức “bất di bất dịch” cho cơ chế tăng cân là tiêu hao nhiều calo hơn năng lượng cơ thể thu vào hoặc tiêu hao. Vì vậy, khi cần tăng cân, bạn cần dùng ngũ cốc sau bữa ăn chính 20-30 phút. Hoặc bạn có thể thay thế uống 2-3 ly mỗi ngày với sữa đặc giữa các bữa ăn chính. Lúc này cơ thể sẽ được bồi bổ và tích lũy nguồn dinh dưỡng dồi dào.

Sử dụng bột ngũ cốc thường xuyên và đúng thời điểm sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý, bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong thực đơn hàng ngày, tăng cường lượng chất béo lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Kết hợp những yếu tố này với cùng một loại ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Dành cho người cần giảm cân

Nếu bạn đang cần giảm cân thì bột ngũ cốc cũng là “trợ thủ đắc lực” đấy. Tuy nhiên, điều bạn cần đặc biệt quan tâm đó là thời lượng sử dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người giảm cân nên uống bột ngũ cốc trước bữa ăn 20-30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm : Cách uống nước cam có lợi cho sức khỏe

Ngoài ra, bạn cũng cần chọn loại ngũ cốc phù hợp. Các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc ít đường là gợi ý tốt cho bạn, vì chúng sẽ giúp thay thế tinh bột, tăng cường chất xơ và vitamin thực vật. Tham khảo

Đối với những người cần xây dựng cơ bắp

Đối với những người muốn tăng cơ thì việc tập luyện là điều kiện tiên quyết. Ngoài ra, bột ngũ cốc còn giúp đẩy nhanh hiệu quả của quá trình tập luyện này nếu sử dụng đúng cách. Bí quyết là hãy uống ngay một ly ngũ cốc ngay sau khi tập luyện xong. Vì lúc này cơ thể vừa giải phóng năng lượng, cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng và chất xơ nên ngũ cốc sẽ giúp cơ tay chân, bụng và đùi săn chắc.

Trong trường hợp tập với cường độ cao, bạn cũng có thể uống 1 ly ngũ cốc trước khi tập từ 30 đến 40 phút, điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng và tinh thần thoải mái khi tập.

Phụ nữ mang thai

Lúc này nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao do phải đáp ứng cho thai nhi phát triển. Vì vậy, bà bầu có thể sử dụng ngũ cốc bất cứ lúc nào cảm thấy đói hoặc thèm ăn, với lượng duy trì từ 2-3 cốc mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý không nên uống quá sát giờ ăn chính mà nên uống cách nhau từ 1h đến 1h30 để tránh bị no hoặc không thấy đói nữa, dẫn đến ăn không đủ khẩu phần dinh dưỡng. cần thiết trong bữa ăn. lớn lao. Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu đều có trong ngũ cốc dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia, bà bầu nên chọn những loại ngũ cốc có thành phần từ các loại ngũ cốc tự nhiên để vừa cung cấp dinh dưỡng cho mẹ, vừa thúc đẩy sự phát triển toàn diện của bé. Đối với những bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên chọn loại bột ngũ cốc ít đường để tránh những nguy cơ có hại cho sức khỏe.

Bột ngũ cốc nên uống lúc nào 4 Uống 2-3 ly bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ rất tốt cho bà bầu và thai nhi.

Đối với phụ nữ đang cho con bú

Xem thêm : Những công dụng diệu kỳ của tắm lá lốt cho trẻ có thể bạn chưa biết

Ngũ cốc không chỉ giúp mẹ tiết nguồn sữa dồi dào cho con bú mà còn giúp sữa đặc, thơm hơn. Mẹ có thể thêm 2-3 cốc ngũ cốc vào bữa phụ trong chế độ ăn hàng ngày.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc lợi sữa mà các bà mẹ đang cho con bú có thể lựa chọn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tự làm ngũ cốc tại nhà để đảm bảo an toàn. Tham khảo cách chế biến ngũ cốc lợi sữa thơm ngon tại nhà cho mẹ khỏe bé đạt chuẩn cân nặng sau sinh. Bổ sung bột ngũ cốc giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc là sản phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn cần lưu ý một số vấn đề khi sử dụng như sau:

Không dùng với đường nâu và mật ong

Lý giải điều này, các chuyên gia cho rằng trong đường nâu có axit axetic, khi kết hợp với chất xơ hoặc protein trong hạt ngũ cốc sẽ tạo ra phản ứng hóa học, làm giảm chất dinh dưỡng mà hạt ngũ cốc cung cấp cho cơ thể. Trong khi đó, mật ong khi kết hợp với một số thành phần ngũ cốc có thể gây ra hiện tượng đông máu, gây nguy hiểm cho người sử dụng.

Không vượt quá liều lượng cho phép

Lượng khuyến nghị là 2 đến 3 cốc mỗi ngày. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ra cho bạn các vấn đề như đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu. Đối với những người có tiền sử mắc hội chứng ruột kích thích cần đặc biệt lưu ý vì axit tự nhiên trong ngũ cốc sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống bột ngũ cốc khi nào và những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc. Một vấn đề quan trọng nữa là bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh sử dụng hàng giả, hàng nhái, hàng hết hạn sử dụng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp