Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác sẽ giúp bạn giảm béo hay giảm mỡ hiệu quả. Trong nội dung bài viết dưới đây, Bora Cosmetics sẽ giúp bạn giải đáp tất tần tật về lịch nhảy dây giảm cân, cách nhảy sao cho đúng, cũng như các thông tin liên quan. Cùng theo dõi nhé!
Bạn đang xem: Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trình trong 1 tuần HIỆU QUẢ
Như các bạn đã biết kế hoạch nhảy dây giảm cân làm gì cũng cần phải có kế hoạch mới thành công được đến cả việc nhảy dây cũng vậy cần phải vạch rõ lộ trình để tập luyện cho cơ thể nhằm mục đích giảm mỡ, tăng chiều cao, tăng cơ hoặc giúp chân săn chắc, độ bền…
Nhảy dây làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được giải phóng qua đường mồ hôi khi luyện tập, lượng đường huyết trong cơ thể bạn sẽ được tuần hoàn và ổn định hơn. Tùy vào mục đích và kế hoạch lập ra mà có những lộ trình tập khác nhau mời bạn cùng Nhà Bora tìm hiểu nhé!
Nếu thực hiện động tác nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút với nhịp độ trung bình và nhảy lên ở độ cao trung bình thì bạn có thể giảm đến 150 calo tương đương lượng calo tiêu hao trong 1 giờ đi bộ. Nghỉ ngơi giữa hiệp 10s và tiếp tục nhảy dây tiếp trong 10 phút kéo dài trong khoảng 1 giờ thì bạn chắc chắn sẽ giảm được cân nhanh chóng.
Với trọng lượng cơ thể người bình thường, với tốc độ nhảy dây 100 lần/phút, mỗi 10 phút nhảy sẽ tương ứng với 1000 cái và giúp bạn giảm được 100 calo, tương đương với việc bạn chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ trong vòng 20 phút. Số cân nặng giảm sẽ còn tùy thuộc vào các yếu tố khác ngoài tốc độ nhảy như cân nặng người nhảy, kiểu nhảy…
Do đó, đối với việc nhảy dây giúp giảm cân trong 30 phút bạn sẽ có thể đốt cháy được năng lượng khoảng từ 250 – 500 calo.
>>> Tìm hiểu thêm: Cách tính calo để giảm cân CHÍNH XÁC và HIỆU QUẢ nhất
Buổi sáng là thời điểm mà hàm lượng carbohydrate và nhiệt độ trong cơ thể còn thấp. Khi nhảy dây vào thời điểm này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, buổi sáng là lúc thích hợp nhất để nhảy dây giảm cân. Ngoài ra, nếu không nhảy dây được vào buổi sáng, bạn có thể thay thế thành lúc chiều tối từ khoảng 17h – 19h là thích hợp nhất trong ngày.
Kế hoạch nhảy dây giảm cân là lịch trình luyện tập chuẩn mực dựa vào số buổi luyện tập cũng như thời gian mỗi lần luyện. Kế hoạch sẽ giúp bạn xác định được chính xác lượng calo tiêu thụ sau mỗi buổi tập để áp dụng đồng thời kế hoạch ăn uống giảm cân để cân nặng, mỡ thừa và chất béo được giảm đáng kể nhất.
Tư thế để tập động tác nhảy dây giảm cân đúng cách, gồm 8 bước sau:
Điều này có thể khiến cơ thể của bạn luôn bị thiếu hụt năng lượng. Thay vì có thể giảm được trọng lượng nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái thiếu hụt, làm cho cơ thể tăng cường dự trữ calo dưới dạng chất béo và bạn lại càng cảm thấy “sống dở chết dở” với cân nặng của bản thân. Thay vì trở nên bị ám ảnh về việc tiêu thụ calo, hãy cố gắng sống một lối sống năng động và ăn uống vừa đủ.
Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần đúng động tác và đúng kỹ thuật có thể giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ nhanh chóng. Những tác dụng nhảy dây giảm cân bạn cũng đã được tìm hiểu rõ ràng. Tuy nhiên, nếu chỉ nhảy dây theo bản năng, không có lịch nhảy dây giảm cân thì việc giảm cân sẽ rất khó đạt được. Phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần theo kế hoạch chi tiết dưới đây sẽ hỗ trợ bạn đạt được kết quả thậm chí là ngoài mong đợi.
Xem thêm : Người lớn bị sốt có nằm máy lạnh được không?
>>> Xem chi tiết: Bạn đang muốn biết NHẢY DÂY ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO để giảm cân?
Trong ngày đầu giảm cân bằng nhảy dây, bạn nên thực hiện động tác nhảy 2 chân chạm đất cùng lúc và lựa chọn nhảy với tốc độ chậm. Đây là bước để cơ thể làm quen với bài tập, nên bạn không cần thực hiện tốc độ có yêu cầu cao hơn.
Nhảy chậm rãi với tần suất 60 lần/phút và tập 2-3 phút nghỉ 1 phút là khoảng thời gian lý tưởng cho buổi tập đầu tiên. Bạn cứ nhảy như vậy trong 30 phút rồi nghỉ.
Tiếp theo sang ngày thứ 2, thứ 3 thì ngoài nhảy động tác chuẩn là 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy với tốc độ nhanh hơn. Động tác nhảy kết hợp với chạy này sẽ giúp đốt cháy năng lượng cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ nhanh chóng.
Sau 3 ngày nhảy dây giảm béo, vào ngày thứ 4 thì bạn nên dành thời gian nghỉ để cơ thể được phục hồi và lấy lại năng lượng. kế hoạch nhảy dây giảm cân
Để nhảy dây giảm cân thành công thì ngày thứ 5, thứ 6, bạn cần kết hợp nhảy theo 2 kiểu trước và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt bài tập nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Ngoài việc gia tăng lượng bài tập, bạn cần cố gắng tăng tốc độ nhảy lên. Tuy nhiên, hãy dựa vào sức khỏe để điều chỉnh thời gian, tốc độ nhảy sao cho hợp lý và lưu ý không nên gây sức nặng lên tim. kế hoạch nhảy dây giảm cân
Trong ngày thứ 7 theo bài tập nhảy dây giảm cân, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bài nhảy dây trong tuần đã thực hiện và đồng thời tăng tốc độ lên trong mỗi phút.
Thời gian nhảy nên kéo dài hơn thì hiệu quả giảm mỡ thừa bằng việc nhảy dây – kế hoạch nhảy dây giảm cân sẽ nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng bài nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông… để đa dạng và không bị nhàm chán khi nhảy.
Sự kết hợp đa dạng bài tập nhảy dây đặc biệt là nhảy dây giảm cân cho nữ sẽ giúp các lớp mỡ và cơ không bị chai mà còn giúp săn chắc lại rất nhiều.
Nhảy dây được xem là một hoạt động giúp nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu nhảy dây không đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ dẫn đến một số tác hại như:
>>> Xem ngay: Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật và những lưu ý CẦN BIẾT
Như đã nêu ở phần trên, nhảy dây được xem là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả. Chính vì vậy, nhảy dây cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng tốt. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải nhảy dây đúng cách như kế hoạch đã đề ra.
Xem thêm : Những lưu ý khi dùng cao hổ cốt
Nhảy dây để giảm cân sẽ không bị to bắp chân nếu bạn kết hợp động tác kéo giãn cơ đúng yêu cầu. Động tác nhảy dây cũng như động tác chạy bộ, nếu thực hiện nhảy đúng động tác thì chân sẽ hoàn toàn không bị to.
Tùy theo thể trạng từng người mà nhảy dây bao nhiêu cái thì giảm được cân nặng và mỡ thừa cho chất béo tích lũy. Tuy nhiên theo ước tính thì nhảy trong 15 phút khoảng 500 cái bạn sẽ giảm được 150 calo tương đương 1 giờ đi bộ giảm cân.
Ngoài công dụng giảm cân, việc nhảy dây sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe, nhịp tim được tập luyện nhanh hơn, tinh thần cũng sẽ sảng khoái, giảm stress hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY với chế độ ăn GM Diet
Tùy theo thể trạng từng người mà việc áp dụng nhảy dây giảm cân bao lâu thì mới có hiệu quả giảm cân. Trung bình nếu áp dụng thêm chế độ ăn uống giảm cân và có lịch nhảy dây giảm cân đúng đắn, bạn sẽ mất chỉ 1 tuần để giảm được từ 2-3 cân.
Khi bắt đầu một quá trình giảm cân hay bất kỳ một hoạt động nào, thì kết quả là điều mà nhiều người nôn nóng muốn nhìn thấy nhất. Giảm cân cũng vậy, với việc nhảy dây, ngoài việc áp dụng các kỹ thuật cũng như lịch nhảy dây giảm cân theo đúng nguyên tắc để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hoàn toàn có thể sử dụng viên sủi giảm cân từ thương hiệu Bora để đạt kết quả mong muốn nhanh nhất. Tham khảo các thông tin cũng như đặt hàng nhanh chóng để mau lấy lại vóc dáng của mình thôi nào.
Bạn không có đủ thời gian để “cân đo đong đếm” lượng calo nạp vào và cảm thấy mơ hồ về các loại thực phẩm không biết nên hạn chế ăn loại nào, loại nào thì tốt cho việc giảm cân thì đây là giải pháp phù hợp. Việc cắt giảm một nửa bữa ăn xuống sẽ giúp bạn bớt lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Việc ăn một khẩu phần ít hơn bình thường sẽ là Cách giảm cân cấp tốc đáng cân nhắc.
Hoặc bạn có thể cắt giảm phần tinh bột trong bữa ăn, thay vào đó vẫn giữ nguyên lượng rau củ quả, các loại protein (thịt cá trứng sữa). Hãy thay cơm bằng các dạng tinh bột lành mạnh hơn như: gạo lứt, yến mạch,…
Ngoài ra cũng cần cắt giảm cả đồ uống có đường nhé. Nếu bạn là một tín đồ của nước ngọt hay sinh tố hay cà phê sữa hãy cắt giảm chúng một cách tối đa để có cách giảm cân cấp tốc và hiệu quả nhất!
Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân bằng nhảy dây, ngoài việc áp dụng đúng cách nhảy và sắp xếp thời gian thì bạn cần chú ý những điều sau đây để không gây tác dụng ngược:
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 25/02/2024 12:45
Tử vi thứ bảy ngày 5/10/2024 của 12 con giáp: Sửu giảm áp lực, Mão…
Con số may mắn hôm nay 5/10/2024 theo năm sinh: Xem số PHÁT LỘC
Năng lực lãnh đạo của 12 con giáp: Làm sao để chiếm được cảm tình…
4 con giáp gặp rắc rối cuối tuần này (5-6/10), tài chính đều xuống dốc…
Hé lộ bí mật gây sốc mà 12 cung hoàng đạo không muốn nửa kia…
Vận mệnh người tuổi Mão theo giờ sinh: Cuộc đời chông gai hay bằng phẳng?