Nhịp tim khi tập thể thao bao nhiêu là an toàn?

Bạn có thể sử dụng các vùng nhịp tim khi tập thể thao, từ đó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. 5 khu vực tập thể dục này dựa trên phạm vi phần trăm của nhịp tim tối đa. Ở mỗi vùng, bạn sẽ cảm thấy mức độ gắng sức khác nhau và cơ thể bạn sẽ đốt cháy một tỷ lệ khác nhau của carbohydrate, protein và chất béo.

2.1 Vùng tim khỏe mạnh

Vùng nhịp tim khỏe mạnh là 50-60% nhịp tim tối đa của bạn. Đây là vùng dễ dàng và thoải mái để tập thể dục. Nó được coi là vùng thấp hơn của vùng cường độ trung bình. Bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc trò chuyện đầy đủ trong khu vực này, mặc dù bạn có thể thở nặng hơn bình thường một chút.

Bạn đang xem: Nhịp tim khi tập thể thao bao nhiêu là an toàn?

Việc tập luyện của bạn ở khu vực này ít cường độ hơn và sẽ không mang lại nhiều lợi ích nhất cho việc tập luyện tim mạch. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nó có tác dụng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, huyết áp và cholesterol.

Xem thêm : Cách trị mụn bằng dầu mù u hiệu quả ngay tại nhà

Trong vùng nhịp tim khỏe mạnh, cơ thể lấy năng lượng bằng cách đốt cháy 10% carbohydrate, 5% protein và 85% chất béo.

Người đi bộ thường ở trong khu vực này trừ khi họ tự ép mình để đi nhanh hơn. Nếu bạn tập thể dục ở khu vực nhịp tim cao hơn, đi bộ lành mạnh trong khu vực này là một cách tốt để tận hưởng một ngày phục hồi dễ dàng mà vẫn năng động.

2.2 Vùng nhịp tim thể dục

Vùng nhịp tim trung bình khi tập thể thao là từ 60-70% nhịp tim tối đa của bạn. Đây là mức cao hơn của khu vực tập thể dục cường độ trung bình. Bạn sẽ thở nặng hơn nhưng vẫn có thể nói được những câu ngắn.

Xem thêm : Tự ý nghỉ việc có lấy lại được sổ bảo hiểm xã hội?

Bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với vùng tim khỏe mạnh vì bài tập cường độ cao hơn một chút. Bạn đang đi nhanh hơn và do đó bao gồm nhiều khoảng cách hơn. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào khoảng cách bạn di chuyển và trọng lượng của bạn nhiều hơn bất kỳ yếu tố nào khác.

Trong vùng nhịp tim thể dục, cơ thể bạn tự cung cấp năng lượng bằng 85% chất béo, 5% protein và 10% carbohydrate.

Bạn nhận được những lợi ích sức khỏe và lợi ích đốt cháy chất béo tương tự như vùng tim khỏe mạnh. Một ví dụ về tập luyện trong khu vực này là tập luyện đi bộ nhanh.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp