Hiện nay, tỷ lệ người bị mất ngủ, thiếu ngủ ngày càng tăng cao, do đó mà nhiều người luôn tìm kiếm các biện pháp giúp khắc phục tình trạng này. Trong đó, uống sữa trước khi ngủ là một trong những cách được nhiều người áp dụng. Sữa là loại thức uống giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên, uống sữa trước khi ngủ có tốt không và lưu ý gì khi uống sữa trước khi ngủ? Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé!
Uống sữa trước khi ngủ có tốt không
Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất nên uống sữa là khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ, đây là thời điểm phù hợp giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Sữa giúp tạo cảm giác no lâu, tránh các cơn đói cồn cào ban đêm, cung cấp chất tryptophan, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ được sâu và thoải mái.
Uống sữa trước khi ngủ giúp giúp giấc ngủ được sâu hơn
Trong sữa chứa các thành phần melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ hiệu quả. Trong đó, tryptophan là một loại acid amin, khi nạp vào cơ thể sẽ kích thích quá trình sản sinh serotonin, hỗ trợ điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh đó, serotonin sẽ được chuyển hóa thành melatonin, một loại hormone giúp cơ thể dễ dàng buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, casein trypsin hydrolysate có trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố giấc ngủ, giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ được ngon hơn.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên chuột thí nghiệm đã cho ra kết quả, casein trypsin hydrolysate có khả năng giảm thời gian chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 20%, đồng thời thời gian ngủ cũng tăng lên đáng kể, khoảng 400%.
Sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Sữa là nguồn cung cấp protein tốt, chứa nhiều loại protein như casein và whey.
Việc tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối sẽ giúp xây dựng cơ bắp, kiểm soát lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Protein được cung cấp trong sữa còn giúp hạn chế các cơn đói vào ban đêm, hạn chế tình trạng ăn khuya gây tăng cân.
Sữa còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp. Trong 100ml sữa bò chứa đến 125mg canxi, việc uống sữa vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp xương trở nên chắc khỏe và kích thích sự phát triển sụn, tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt vào thời điểm sau 22 giờ, các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, việc uống sữa vào trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy sự phát triển độ chắc khỏe của xương cơ.
Chất enzyme có trong sữa tươi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Việc uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ sẽ giúp kích thích các enzyme tiêu hóa trong dạ dày, hỗ trợ bao tử tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng, giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về đường ruột, đau dạ dày. Đồng thời giúp đảm bảo cơ thể nhận được chất dinh dưỡng đều đặn, cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ được sâu và ngon hơn.
Xem thêm : Bệnh viện đa khoa thành phố Thanh Hoá
Chất tryptophan trong sữa giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả bằng cách đánh lừa cảm giác no ở dạ dày, duy trì cảm giác no lâu và ngăn chặn các cơn thèm ăn vào ban đêm. Các chất acid amin trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các cơn đói, hạn chế tiêu thụ thức ăn vào ban đêm, giúp duy trì vóc dáng và cân nặng hiệu quả.
Thành phần tryptophan có trong sữa giúp kiểm soát các cơn thèm ăn hiệu quả
Ban đêm là thời điểm cơ thể tách các tế bào và sản xuất tế bào mới. Uống sữa vào ban đêm sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho làn da, hỗ trợ tái tạo tế bào và loại bỏ các chất cặn bã, giúp da trở nên mịn màng và tươi trẻ.
Đối với trẻ em, sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Mỗi ly sữa sẽ cung cấp khoảng 300g canxi, giúp trẻ phát triển xương và khớp.
Việc bổ sung canxi từ sữa trước khi đi ngủ giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện của hệ xương, từ đó trẻ phát triển cao lớn và khỏe mạnh, thông minh hơn.
Sữa cung cấp canxi dồi dào giúp trẻ tăng chiều cao
Bổ sung 1 ly sữa ấm khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp cho cơ thể chất tryptophan, loại acid amin quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin, kích thích giấc ngủ hiệu quả. Những chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ tạo tâm lý thoải mái và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ được sâu và ngon hơn.
Uống sữa trước khi đi ngủ cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Nguyên nhân là do sự kết hợp của các loại protein trong sữa giúp kiểm soát cơn thèm ăn vào ban đêm, giảm tiêu thụ các loại thức ăn không cần thiết, từ đó hạn chế tích trữ năng lượng và duy trì mức cân nặng lý tưởng.
Tham khảo thêm: Uống sữa bò có tốt không? Những lợi ích và tác hại cho sức khỏe
Trong sữa chứa protein giúp kiểm soát các cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và giữ cân hiệu quả
Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể phát sinh một số nguy nếu không uống sữa đúng cách. Trong trường hợp bạn chọn loại sữa có nhiều năng lượng và không kiểm soát thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, điều này sẽ có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và tăng cân không mong muốn.
Ngoài ra, nhiều người cảm thấy đầy bụng và khó chịu sau khi uống sữa trước khi đi ngủ. Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc cơ thể không kịp tiêu hóa sữa trước khi chìm vào giấc ngủ, tạo cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Việc chọn lựa thời gian và loại sữa phù hợp có thể giảm bớt tình trạng này.
Uống sữa trước khi ngủ không phù hợp có thể gây đầy bụng, tạo cảm giác khó chịu
Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng nên áp dụng thói quen này. Sau đây là những đối tượng không nên uống sữa trước khi đi ngủ:
Người bị tiểu đường, trào ngược dạ dày, bị rối loạn tiêu hóa không nên uống sữa trước khi ngủ
Tìm hiểu thêm: Đói có nên uống sữa? Uống sữa khi đói có tốt không?
Nếu uống sữa vào buổi tối thì bạn nên hâm nóng sữa để giúp giảm lo lắng và tạo ra tinh thần thư giãn, thoải mái, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, một số người ưa thích sự tươi mát và sảng khoái từ việc uống sữa lạnh, đặc biệt là vào những ngày thời tiết nóng bức. Thực tế, uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng đều không ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của người dùng. Do đó tùy thuộc vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn cách uống sữa phù hợp.
Uống sữa lạnh hay nóng tùy thuộc vào sở thích của mỗi người
Hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học nào chính xác chỉ ra việc uống sữa trước khi đi ngủ có gây tăng cân hay không. Việc uống sữa tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách lựa chọn sữa cùng với chế độ ăn uống trong ngày. Nếu bạn chọn các loại sữa có hàm lượng calo cao và ban ngày đã nạp đủ năng lượng cần thiết thì sẽ gây tăng cân.
Đối với những người bị dị ứng sữa hoặc không thể dung nạp lactose intolerant, không thể tiêu hóa đường lactose trong sữa, có thể lựa chọn các loại sữa không chứa lactose để thay thế. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn sữa thực vật như sữa hạt, sữa không lactose có sẵn trên thị trường. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các loại thức uống dễ uống khác thay cho sữa như trà hoa cúc, nước trái cây, sữa mạch nha,…
Người bị dị ứng sữa có thể chọn sữa hạt, sữa không chứa lactose
Uống sữa trước khi đi ngủ rất tốt đối với sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon giấc và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp bạn phát triển toàn diện cả về tinh thần và thể chất. Bài viết trên đây Vinamilk đã bật mí cho bạn 9 lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa trước khi ngủ và những lưu ý khi uống sữa vào thời điểm này. Hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết cách uống sữa phù hợp trước khi đi ngủ, có được giấc ngủ sâu và tạo tinh thần thoải mái, tỉnh táo khi thức dậy.
Xem thêm:
Sữa tươi có tác dụng gì? Tác dụng của sữa tươi với sức khỏe
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 16/04/2024 12:19
Con số may mắn hôm nay 3/10/2024 theo tuổi: Xin số ông DIAH, nhận ngay…
Tử vi thứ Năm ngày 3/10/2024 của 12 con giáp: Tý nóng nảy, Sửu khôn…
4 con giáp bị kẻ xấu để mắt tới, tháng 10/2024 sẽ vô cùng khó…
Con giáp nổi tiếng nhờ sự dũng cảm chứ không phải vì đã "ngồi" trên…
Vận mệnh người tuổi Sửu theo giờ sinh: Bạn có phải là người may mắn?
Top 3 con giáp đỏ vào giữa tuần (2-4/10) sẽ gặp nhiều may mắn trong…