Ăn Dứa có béo không? 5 cách giảm cân bằng thơm hiệu quả

Ăn dứa không hề gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân bởi dứa chứa ít hàm lượng calo nhưng lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Như bạn đã thấy dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị rất ngon, trong dứa có vị ngọt nhưng hàm lượng đường trong dứa không cao. 5 Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả tại nhà: uống nước ép dứa giảm cân, giảm cân bằng dứa cà chua và chuối, giảm cân bằng dứa và dưa chuột và mẹo uống nước lá dứa giảm cân và giảm cân đơn giản bằng dứa.

I/ Ăn dứa mang lại những lợi ích gì?

Dứa là một trong những loại trái cây ăn quả được trồng nhiều ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới, có tên tiếng Anh là Pineapple. Ở Việt Nam, quả dứa còn có tên gọi khác là trái thơm. Sở dĩ tên là trái thơm vì xuất phát từ đặc điểm riêng của quả dứa có mùi thơm nồng, ngào ngạt nhưng rất dễ chịu.

Bạn đang xem: Ăn Dứa có béo không? 5 cách giảm cân bằng thơm hiệu quả

Ăn dứa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch, tốt cho mắt, tốt cho bà bầu, ngăn chặn bệnh xương khớp, giảm cân hiệu quả.

➤ Ăn dứa giúp cường hệ miễn dịch

Trái thơm là một trong số ít trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa có chứa lượng vitamin C, B6, photpho dồi dào, rất tốt cho việc đẩy lùi quá trình lão hóa.

Theo đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ được nuôi dưỡng và tăng cường mạnh hơn chống lại các tác hại từ môi trường xung quanh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hô hấp.

➤ Ăn dứa hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Nhiều người thường lo lắng ăn dứa có nóng không? Tuy nhiên, theo nhiều đánh giá, trái dứa không hề có tính nóng mà ngoài ra còn là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào. Nếu ăn dứa thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, đồng thời bảo vệ thành dạ dày.

Mặt khác, trong quả dứa có chứa enzym kích thích quá trình chuyển hóa chất đạm nhanh chóng, tránh mắc các bệnh về đường ruột như: Táo bón, đầy bụng, khó tiêu.

➤ Dứa tốt cho mắt

Nhờ khả năng chống oxy hóa nên quả dứa còn có công dụng ngăn chặn quá trình thoái hóa bạch cầu – nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mờ mắt ở người trung tuổi và cao tuổi. Nhờ đó, thị lực của mắt được cải thiện tốt hơn khi chúng ta ăn dứa.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Ophthalmology Investigator and Vision Science đã tìm thấy rằng ăn dứa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mắt đục thủy tinh và giảm tỷ lệ đục thủy tinh ngay từ đầu.

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Nutrition and Metabolism cũng cho thấy rằng ăn dứa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mắt liên quan đến tuổi già như thoái hóa võng mạc.

➤ Dứa giúp ngăn chặn bệnh xương khớp

Ít ai biết rằng, trong quả dứa không chỉ có canxi mà còn chứa hàm lượng mangan rất cao. Đây là 2 chất cần thiết đối với quá trình phát triển hệ thống xương khớp, đồng thời ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, đau nhức khớp ở người lớn tuổi.

Uống một ly nước ép dứa có thể giảm thiểu các dấu hiệu và triệu chứng của viêm khớp vì dứa có chất chống viêm tự nhiên.

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Food and Function cũng cho thấy rằng các chất chống viêm tự nhiên trong dứa có thể giúp giảm đau và viêm trong các khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.

➤ Hỗ trợ sức khỏe bà bầu

Nhiều chị em thường lo lắng liệu ăn dứa có tốt cho bà bầu hay không? Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trái thơm bình thường trong thai kỳ.

Vì đa số các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và hệ miễn dịch đều có ở loại quả này.

Xem thêm : Mã Hóa Thông Tin Là Gì? Lý Do Tại Sao Cần Phải Mã Hóa Thông Tin?

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chỉ nên ăn ít dứa, từ tháng thứ 4 trở đi có thể bổ sung thêm sẽ rất tốt cho quá trình sinh nở sau này.

➤ Ăn dứa có thể giảm cân

Ăn dứa có thể giúp giảm cân trong một số trường hợp. Dứa chứa nhiều nước và chất xơ, cả hai chất này đều có thể giúp giảm cảm giác no và giảm ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, dứa cũng là thực phẩm có lượng calo thấp và ít chất béo, do đó việc ăn dứa thay cho các thực phẩm có nhiều calo và chất béo khác có thể giúp giảm cân.

Chú ý: Ngoài các tác dụng trên trái dứa còn có công dụng giải độc, thanh nhiệt tốt cho gan, thận, giảm mỡ máu.

Đặc biệt, các nhóm vitamin B1, B2, B6, C trong trái dứa có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và chữa yếu sinh lý ở phái mạnh.

Xem thêm: 10+ cách giảm mỡ mặt và cằm tự nhiên tại nhà hiệu quả

II/ Ăn dứa có béo không?

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, cứ 100g dứa sẽ mang đến cho cơ thể khoảng 49 kcal và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Đạm, chất xơ, sắt, canxi, kali, photpho cùng với các loại vitamin B1, B2, B3, B6, C,… Như vậy, với hàm lượng calo khá thấp bạn hoàn toàn yên tâm khi ăn dứa mà không lo mập hay tăng cân mất kiểm soát.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

III/ Ăn dứa có giảm cân không?

Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calo và carbs (tạm dịch là chất bột) thấp. Với 60-70 calo và 15-16 gram carbs trong mỗi 100 gram dứa tươi, trong đó phần lớn là đường tự nhiên, dứa trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.

Ngoài việc thấp calo và carbs, dứa cũng có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thiểu các tác động của các gốc tự do trong cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dứa vẫn là một loại thực phẩm có chứa đường và cần được tiêu thụ với số lượng vừa phải để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng của nó. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ dứa cũng nên được kết hợp với một chế độ ăn uống và một lối sống lành mạnh để nhận được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

IV/ Ăn dứa giảm cân bằng cách nào hiệu quả

Uống nước ép dứa, kết hợp dứa với cà chua và chuối, dứa và dưa chuột, uống nước lá dứa là những cách giảm cân từ dưa vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả. Bạn có thể áp dụng tại nhà bằng những nguyên liệu dễ tìm, rẻ tiền, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng thay đổi rõ.

4.1 Kinh nghiệm uống nước ép dứa giảm cân

Cũng giống như các loại nước ép hoa quả khác, nước ép dứa được nhiều người yêu thích và ưa chuộng, bởi hương vị thơm ngon, ngọt thanh.

Đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm béo, sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

➤ Cách làm nước ép dứa:

• Sử dụng 1 quả dứa gọt bỏ phần vỏ và mắt
• Cắt dứa thành nhiều miếng nhỏ
• Cho vào máy ép lọc lấy nước
• Để nước ép dứa trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 – 40 phút rồi thưởng thức

Bạn chú ý nên uống nước ép dứa trước khi ăn 1 tiếng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, nên kết hợp uống nước ép dứa và ăn dứa để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

4.2 Cách giảm cân bằng dứa cà chua và chuối

Xem thêm : Top 10 món ăn sinh viên ngon, bổ, rẻ, chưa đến 50K, "cứu đói" những ngày cuối tháng

Để thực đơn giảm cân với dứa được phong phú, đa dạng bạn có thể học theo công thức kết hợp dứa với một số trái cây khác như cà chua.

Chuối tạo thành cốc sinh tố vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, giảm béo hiệu quả.

➤ Hướng dẫn thực hiện:

• Chuối, dứa và cà chua loại bỏ phần vỏ rồi cắt miếng nhỏ
• Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố nghiền nhuyễn
• Có thể để trong tủ lạnh rồi uống sẽ ngon hơn

4.3 Hướng dẫn cách ăn thơm giảm cân đơn giản

Không cần chế biến thao tác cầu kỳ, ăn dứa trực tiếp là cách giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại ngoài mong đợi.

Phương pháp ăn trực tiếp một quả dứa chín là cách phổ biến và đơn giản nhất để tận hưởng hương vị tuyệt vời của loại trái cây này. Để thực hiện cách ăn này, bạn chỉ cần gọt bỏ mắt của một quả dứa chín, cắt thành từng miếng nhỏ và thưởng thức.

Thời điểm thích hợp để tiêu thụ dứa giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Bởi vì dứa có hàm lượng calo và carbs thấp, việc ăn dứa trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Còn việc ăn dứa sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác ngon miệng và không cảm thấy đói quá nhiều sau khi ăn.

4.4 Giảm cân bằng dứa và dưa chuột mỗi ngày

Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp dứa với dưa chuột để tăng công dụng giảm mỡ. Mặt khác, đây còn là công thức giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

4.5 Mẹo uống nước lá dứa giảm cân

Ngoài các cách sử dụng quả, bạn cũng có thể lấy lá dứa kết hợp cùng một số nguyên liệu khác nấu thành nước uống để hỗ trợ giảm cân.

Sở dĩ có công thức này nhờ trong thành phần của lá dứa chứa một loại enzym kích thích tiêu hóa tốt và giảm cảm giác thèm ăn.

➤ Để tăng cường sức khỏe và giải nhiệt trong ngày hè, bạn có thể thử cách pha nước ép lá dứa và trà túi lọc như sau:

• Bước 1: Rửa sạch lá dứa và cắt thành từng khúc vừa miệng, sau đó dùng tay vò vẫy lá dứa để giúp tạo ra nước uống có mùi thơm và dễ uống hơn.
• Bước 2: Cho phần lá dứa đã được cắt khúc vào bình nước cùng với trà túi lọc, rồi đổ nước sôi vào và đợi khoảng 5 phút để nước ngấm vào. Sau đó, bạn có thể uống nước ép lá dứa và trà túi lọc này.

V/ Kinh nghiệm giảm cân bằng dứa hiệu quả

Ăn dứa đúng thời điểm và ghi nhớ một số lưu ý khi ăn dứa giảm cân như uống đủ nước, hạn chế đồ chiên rán, tập thể dục thường xuyên là những kinh nghiệm giảm cân bằng dứa mà chị em không nên bỏ qua.

5.1 Ăn dứa lúc nào để giảm cân?

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều dứa vào buổi, bởi trong trái dứa vẫn chứa hàm lượng đường nhất định. Tối là khoảng thời gian cơ thể dễ hấp thụ chất béo và đường nhất làm kéo dài thời gian giảm cân

5.2 Những lưu ý cần thiết khi ăn dứa giảm béo

Để giảm béo nhanh, hiệu quả và an toàn, khoa học, bạn cần lưu ý các điều dưới đây:

• Kết hợp tập luyện thể dục 30 – 40 phút/mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo nhanh hơn
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể 1,5 – 2 lít/mỗi ngày
• Không ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường, thức ăn nhanh
• Bổ sung thêm các loại rau của quả khác
• Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng dứa trong thời dài, tối đa chỉ 1,5 – 2 tháng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày

VI/ Trường hợp nào không thể giảm cân bằng dứa?

Bên cạnh lo lắng ăn dứa có béo không? Ăn dứa nhiều có tốt không? Bạn cũng cần lưu ý dứa có chứa hàm lượng axit nhất định nên đối với một số trường sau đây không thể áp dụng cách giảm cân bằng dứa:

• Người bị đau hay mắc các bệnh liên quan đến dạ dày
• Trường hợp cơ địa dị ứng bẩm sinh với trái dứa
• Những người bị đái tháo đường, huyết áp cao
• Người có cơ địa khó giảm cân, cân nặng quá lớn, tích tụ nhiều mỡ thừa.
• Cụ thể, nữ giới trên 65kg và nam giới trên 75kg

Hơn nữa, chuyên gia dinh dưỡng phân tích, ăn dứa có giảm cân không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khách quan và chủ quan tác động. Vì vậy, có nhiều trường hợp không thể giảm cân với dứa.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp