Nên ăn gì khi đang cho con bú để nhiều sữa, mẹ không béo phì?

Các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể được phân thành hai nhóm, tùy thuộc vào mức độ của chúng được tiết vào sữa. Lượng chất dinh dưỡng nhóm 1 trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn, trong khi chất dinh dưỡng nhóm 2 được tiết vào sữa mẹ bất kể lượng dinh dưỡng có được mẹ ăn vào không hay tình trạng sức khoẻ của mẹ. Do đó, nhận đủ chất dinh dưỡng nhóm 1 là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé, trong khi nhận đủ chất dinh dưỡng nhóm 2 chủ yếu là phụ thuộc vào mẹ. Các bà mẹ luôn luôn đặt câu hỏi “ăn gì nhiều sữa?”. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng nhóm 1 và những nguồn thực phẩm phổ biến:

• Vitamin B1 (Thiamin): cá, thịt lợn, hạt quả hạnh và bánh mì
• Vitamin B2 (Riboflavin): phô mai, hạnh nhân, các loại hạt, thịt đỏ, cá có dầu và trứng
• Vitamin B6: hạt, quả hạnh, cá, thịt gia cầm, thịt lợn, chuối và trái cây khô
• Vitamin B12: Động vật có vỏ, gan, cá có dầu, cua và tôm
• Choline: trứng gà, gan bò, gan gà, cá và đậu phộng
• Vitamin A: khoai lang, cà rốt, rau có lá xanh đậm, thịt nội tạng, trứng
• Vitamin D: dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường.
• Selen: các loại hạt từ Brazil (hạt điều), hải sản, cá, lúa mì
• Iod: rong biển khô, cá tuyết, sữa và muối iod

Lượng chất dinh dưỡng nhóm 1 giảm đáng kể trong sữa mẹ nếu người mẹ bị thiếu các thành phần này hoặc không nhận đủ từ khẩu phần ăn. Vì lý do này, người mẹ cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng nhóm 1 trong khẩu phần ăn để đảm bảo chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của bé.

Bạn đang xem: Nên ăn gì khi đang cho con bú để nhiều sữa, mẹ không béo phì?

Xem thêm : Tác dụng của lá hẹ đối với trẻ nhỏ, đàn ông và phụ nữ mang thai

Một số chất dinh dưỡng nhóm 2 và nguồn thực phẩm phổ biến:

• Folate: Đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây, bơ
• Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh và các loại đậu
• Sắt: thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, rau xanh và trái cây khô
• Đồng: động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt nội tạng và khoai tây
• Kẽm: hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt và sữa

Lượng chất dinh dưỡng nhóm 2 trong sữa mẹ không ảnh hưởng bởi chế độ ăn của mẹ. Nếu lượng tiêu thụ các chất này thấp, thì có thể của người mẹ sẽ lấy các chất dinh dưỡng dự trữ của mẹ để bài tiết vào sữa. Do đó, bé vẫn nhận đủ những chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, những chất dinh dưỡng dự trữ của mẹ cũng có thể bị cạn kiệt nếu trong khẩu phần ăn không đáp ứng đủ theo nhu cầu khuyến nghị. Để tránh tình trạng này, bà mẹ vẫn cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp