Như đã đề cập ở trên, các bài tập nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ giảm kích thước u nang buồng trứng và theo các chuyên gia tốt nhất chính là các bài tập yoga. Vậy tư thế yoga cho người bị u nang buồng trứng nào mang lại hiệu quả cao nhất?
4.1. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm giúp chị em kéo căng và thư giãn cơ vùng xương chậu, do đó rất hiệu quả trong việc giảm bớt khó chịu trong chu kỳ hành kinh cũng như cải thiện chứng đau do u nang buồng trứng.
Bạn đang xem: Các bài tập yoga cho người bị u nang buồng trứng
Hướng dẫn tập tư thế cánh bướm:
- Chị em ngồi trên thảm, giữ cơ thể thẳng và tập trung vào nhịp thở;
- Tiến hành gập gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau và gót chân chạm vào xương chậu:
- Từ từ đưa chân đến gần cơ thể càng sâu càng tốt và dùng hai tay nắm lấy hai chân;
- Hít vào và nâng chân lên, sau đó hạ xuống giống như cánh bướm đang vỗ;
- Tập lặp lại trong 5 phút.
4.2. Tư thế bướm ngả người
Xem thêm : Thời hạn nộp hồ sơ thai sản đối với NLĐ đang đi làm và đã nghỉ việc
Tư thế tập yoga u nang buồng trứng này tương tự tư thế cánh bướm, nhưng khi thực hiện thì chị em cần nằm xuống. Tư thế bướm ngả người kích thích các cơ quan trong ổ bụng người tập.
Xem thêm : Luộc trứng cút bao nhiêu phút và cách luộc trứng sao cho dễ bóc vỏ nhất
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, gối gấp và đặt bàn chân vào nhau, tương tự như thế cánh bướm ở tư thế;
- Đặt tay phải trên bụng và tay trái trên tim;
- Hít sâu và dần dần bắt đầu nghiêng cột sống ra sau cho đến khi lưng tựa vào thảm phía sau;
- Chống đầu gối xuống sàn và nâng bàn chân lên ngang đùi;
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại 10 phút.
4.3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là tư thế yoga cơ bản giúp uốn dẻo lưng, kéo căng cơ và tăng cường sức mạnh cho cánh tay cũng như phần bả vai. Tư thế yoga này cũng giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu, do đó cải thiện các bệnh lý liên quan đến tử cung, buồng trứng và kinh nguyệt của phụ nữ, trong đó có bệnh u nang buồng trứng.
Xem thêm : Luộc trứng cút bao nhiêu phút và cách luộc trứng sao cho dễ bóc vỏ nhất
Hướng dẫn:
- Người tập nằm úp mặt trên thảm, hai tay co lại và lòng bàn tay úp xuống thảm. Phần khuỷu tay hơi gập nhẹ;
- Mở rộng lồng ngực và thư giãn vai;
- Hít vào thật sâu, sau đó thở ra và đẩy có thể ra sau;
- Giữ tư thế này và thở tự do.
4.4. Tư thế Chakki Chalanasana
Tư thế yoga cho người bị u nang buồng trứng này bắt chước hoạt động của một cối xay lúa bằng tay di động. Các động tác giúp mở rộng khung xương chậu và cân bằng nội tiết tố nữ, qua đó giúp cải thiện tình trạng u nang buồng trứng.
Xem thêm : Luộc trứng cút bao nhiêu phút và cách luộc trứng sao cho dễ bóc vỏ nhất
Hướng dẫn:
- Người tập ngồi trên sàn hoặc thảm với 2 chân dang rộng;
- Các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay rộng bằng vai nhưng để ở phía trước;
- Hít thở sâu và bắt đầu tạo một vòng tròn tưởng tượng với thân trên và thân mình, cánh tay di chuyển theo lưng;
- Hít vào khi di chuyển về phía trước và bên phải, thở ra khi di chuyển về phía sau và sang trái;
- Lặp lại quá trình này 10 đến 15 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp