Nếu muốn giảm cân, các loại thực phẩm ít calo chắc chắn là điều mà bạn chúng ta cần phải biết rõ. Điều này sẽ giúp chúng ta cân đối được khẩu phần ăn và có một kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy đâu là những thực phẩm ít calo nhất? Dưới đây sẽ là một số gợi ý để chúng ta cùng tham khảo.
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa ít calo
1. Các loại thực phẩm ít calo từ động vật
Các loại thịt từ động vật cung cấp một lượng protein rất lớn và do đó, chúng có lượng calo tương đối lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Tác dụng chính của protein là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác no, nhờ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn. Vậy thịt gì ít calo nhất?
1.1. Bít tết bò
Đây là phần thịt bò rất nạc và chứa một lượng lớn các loại protein, sắt, vitamin B12. Ước tính 86 gam thịt bò chỉ có 138 calo. Do đó, chúng ta có thể coi đây là loại thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân.
1.2. Ức gà không có xương và da
Trung bình 86 gam thịt ức gà, không có xương và da chỉ cung cấp 92 calo. Con số này cũng tương tự đối với thịt ức gà tây. Do đó, chúng ta nên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
1.3. Thịt thăn lợn
Cũng là phần thịt nạc nhất, thịt lợn thăn chỉ chứa 122 calo trong 86 gam. Con số này cũng đã đưa thịt lợn nạc vào danh danh các loại thực phẩm ít calo nhất.
1.4. Cá và các loại hải sản
Xem thêm : Ý nghĩa xương rồng trong phong thủy và tình yêu
Đây cũng là một trong những loại thực phẩm có chứa ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Chúng ta hãy cùng tham khảo bảng calo thực phẩm của một số loại cá và hải sản dưới đây. Số calo được tính trên khối lượng 86 gam.
- Cá tuyết: 70 calo.
- Cá hồi: 99 calo.
- Sò điệp: 30 gam chứa 26 calo.
- Hàu: 50 ham hàu chứa 41 calo.
Cá và các loại hải sản ít calo nhưng giàu dưỡng chất
2. Các loại thực phẩm ít calo từ thực vật
Nhắc đến những loại thực phẩm ít calo thì chúng ta cũng không thể quên các loại rau củ quả. Loại thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn nhiều chất xơ, vitamin, nước,… giúp chúng ta no lâu hơn.
- Cải thảo: 75g chứa 12 calo.
- Cải xoong: 36g chứa 4 calo.
- Dưa chuột: 300g chứa 45 calo.
- Củ cải: 6 gam chứa 1 calo.
- Cần tây: 38g chứa 6 calo.
- Nấm: 68g chứa 15 calo.
- Dâu tây: 144g chứa 46 calo.
- Dưa hấu: 153g chứa 46 calo.
- Việt quất: 147g chứa 84 calo.
- Bưởi: 136g chứa 57 calo.
- Kiwi: 75g có chứa 46 calo.
- Đậu đen: 86g chứa 114 calo.
3. Các loại thực phẩm ít calo khác
Ngoài những nhóm thực phẩm trên đây, chúng ta có thể cân nhắc thêm một số thực phẩm sau:
- Trứng: 50g có chứa 72 calo.
- Phô mai tươi ít béo: 114g có chứa 82 calo.
- Sữa chua không béo: 245g chứa 137 calo.
- Yến mạch: 175g chứa 124 calo.
- Cà phê đen: Không chứa calo.
- Sữa hạnh nhân không đường: 240ml chứa 38 calo.
Trứng là một loại thực phẩm ít calo
4. Gợi ý các món ăn ít calo cho người giảm cân
Bên cạnh việc hiểu rõ các loại thực phẩm ít calo, chúng ta có thể tham khảo ngay các món ăn ít calo dưới đây để dễ dàng hơn trong việc lên thực đơn và chế biến:
4.1. Các món ăn sáng ít calo
Xem thêm : Xỏ khuyên kiêng đồ nếp bao lâu? Nếu lỡ ăn có sao không?
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Do đó, chúng ta đừng quên danh sách các món ăn sáng Việt Nam ít calo dưới đây:
- Trứng luộc.
- Khoai lang luộc.
- Súp đậu phụ.
- Bánh mì nướng quế.
- Bắp luộc.
- Ức gà luộc.
- Cơm gạo lứt.
- Cháo yến mạch.
- Sữa tươi không đường.
4.2. Những đồ ăn vặt ít calo
Ăn vặt là thói quen của nhiều người và có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, chúng ta có thể ứng dụng một số món ăn vặt ít calo dưới đây để vừa bảo đảm dinh dưỡng vừa không tăng cân.
- Pudding hạt chia.
- Sữa chua Hy Lạp.
- Quả hạch và các loại trái cây.
- Bơ nghiền.
- Salad rau củ tươi.
Salad rất ít calo và phù hợp với người muốn giảm cân
4.3. Gợi ý các món ăn Việt Nam ít calo
Ẩm thực của Việt Nam rất phong phú và dễ dàng ứng dụng các loại thực phẩm ít calo vào chế biến. Dưới đây là một số món tiêu biểu mà chúng ta có thể tham khảo.
- Các món hấp, luộc, ninh nhừ.
- Các món gỏi, gỏi cuốn, món cuốn hấp.
- Canh chua.
- Rau củ nướng hoặc luộc.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh những món ăn nhiều calo nhất như các món chiên, sườn non, các món có chứa nước màu được thắng từ đường, các món thịt kèm sốt mật ong, các món có đậu phộng,…
Trên đây là gợi ý các loại thực phẩm ít calo mà chúng ta có thể cân nhắc lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân của mình. Hãy chú ý lựa chọn kỹ và đa dạng các loại thực phẩm để bảo đảm dinh dưỡng cũng như kiểm soát cân nặng nhé.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp