Trong khi có rất nhiều người loay hoay tìm phương pháp giảm cân thì cũng có những người chưa lựa chọn được cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn thật nhiều để bổ sung dinh dưỡng là có thể cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, trên thực tế, dù nạp bao nhiêu, cân nặng của bạn vẫn chẳng thay đổi nếu như chưa thực sự hiểu rõ cơ thể và lựa chọn đúng phương pháp. Khám phá ngay bài viết dưới đây để tăng cân hiệu quả nếu bạn đang gặp vấn đề này nhé.
Nguyên nhân gầy gò do thiếu hấp thụ
Thể trạng gầy gò có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như gen di truyền, làm việc quá sức trong thời gian dài, không cung cấp đủ calo cho cơ thể hoặc do cơ thể có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Trước khi tìm hiểu về Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao lại xảy ra tình trạng này.
Bạn đang xem: Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ Hiệu Quả
- Do cơ thể chứa nhiều độc tố tiếp nhận từ môi trường xung quanh như nước, không khí, thức ăn. Chúng tồn tại và tích tụ lâu ngày làm suy giảm hệ miễn dịch, cản trở khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
- Mắc bệnh về hệ tiêu hóa cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể gầy gò, khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Có thể là các bệnh như viêm đại tràng, viêm ruột từng vùng, hội chứng ruột kích thích, … hay nhiễm ký sinh trùng đường ruột.
- Tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ xung quanh niêm mạc ruột khiến cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng.
- Bên cạnh đó, một số người gặp tình trạng thiếu enzym trong hệ tiêu hóa. Khi đó thức ăn không được chuyển hóa chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, sụt cân, suy dinh dưỡng.
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho cơ thể gầy gò nhiều năm. Bạn nên thăm khám bác sĩ để biết chính xác về tình trạng mà mình đang gặp phải và lựa chọn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, phù hợp nhất.
Cách nhận biết người gầy khó hấp thụ
Có nhiều cách nhận biết người gầy khó hấp thụ, trong đó, thông qua chế độ ăn uống là phổ biến nhất. Nếu như bạn duy trì thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đảm bảo về mặt khoa học nhưng vẫn không có hoặc có ít sự thay đổi về cân nặng thì bạn thuộc tuýp người gầy khó hấp thụ tăng cân.
Bên cạnh đó, đo kích thước cổ tay cũng là một cách để nhận biết tạng người. Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm sẽ thuộc tạng người Ectomorph. Người thuộc nhóm này thường sở hữu vóc dáng gầy gò, nhỏ bé, xương, các khớp và nhóm cơ nhỏ. Nhưng họ cũng có đôi chân dài, chiều rộng vai khá hẹp tạo nên dáng mảnh khảnh, ốm yếu.
Thăm khám bác sĩ chuyên khoa là cách chính xác nhất để nhận biết người gầy khó hấp thụ. Bạn sẽ được trải qua quá trình khám, xét nghiệm… để đưa ra kết luận cuối cùng tại sao cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Bác sĩ cũng là người đưa ra cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất.
Tác hại của thể trạng gầy gò dưới tiêu chuẩn
Thể trạng gầy gò suy dinh dưỡng dưới tiêu chuẩn có thể đối diện với những nguy cơ về bệnh tật, thể lực và những khó khăn nhất định trong cuộc sống.
- Cơ thể gầy gò do hấp thụ chất dinh dưỡng kém dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.
- Khi cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, do thiếu các chất như: sắt, kẽm, axit folic, vitamin B12… từ đó dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe: hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp…
- Hệ miễn dịch sẽ hoạt động kém hơn bình thường để kháng lại nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và bệnh tự phát.
- Không đủ dưỡng chất đáp ứng nhu cầu hoạt động của não bộ, vì thế, trí não hoạt động chậm chạp và khả năng ghi nhớ kém hơn.
- Nguy cơ loãng xương và hệ vận động kém cũng chính là tác hại của người có thể trạng gầy gò.
- Cuối cùng, người gầy gò do kém hấp thụ chất sẽ gặp nhiều vấn đề về sinh sản hơn. Đó là tình trạng thiếu hụt estrogen ở nữ, giảm chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới.
Với những tác hại trên, có thể thấy rằng, thể trạng gầy gò ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày. Chính vì thế, nếu như bạn đang gặp phải tình trạng này, thì cần tìm kiếm và lựa chọn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu dinh dưỡng ngay từ bây giờ.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn để tăng cân
Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ đó là tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, thực phẩm nào tốt và phù hợp với người có nhu cầu tăng cân?
Đầu tiên, thực phẩm tốt phải là thực phẩm sạch và an toàn, có nguồn gốc rõ ràng. Thông thường, người gầy nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm hữu cơ, được nuôi trồng với quy trình nghiêm ngặt, hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, chất bảo quản… Nhờ đó, mà cơ thể có thể loại bỏ bớt phần nào độc tố từ môi trường xung quanh.
Xem thêm : Son Shu Uemura
Tiếp theo, thực phẩm tốt chính là những thực phẩm giàu năng lượng, thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng và cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh thông qua việc tăng các khối cơ chứ không phải tích nước, tích tụ mỡ dưới da và nội tạng.
Bên cạnh đó, trong chế độ dinh dưỡng cần phải cân bằng giữa các nhóm chất nhằm đảm bảo cơ thể hấp thu và phát triển hài hòa, khỏe mạnh và bền vững, có sức đề kháng tốt, chống lại bệnh tật.
Cách tăng cân cho người gầy
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ luôn là vấn đề được bàn luận sôi nổi trên diễn đàn, mạng xã hội. Làm thế nào để một người gầy kinh niên có thể cải thiện cân nặng của mình mà cơ thể vẫn được khỏe mạnh, không bị tích nước. Dưới đây là những gợi ý cực kỳ hữu ích mà bạn có thể tham khảo.
Tăng calo/ăn nhiều hơn
Tăng calo/ăn nhiều hơn là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất. Lượng calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ là nguyên tắc đầu tiên mà bạn cần phải nắm rõ. Lượng calo nạp vào không chỉ đủ để đáp ứng nhu cầu hoạt động hằng ngày mà còn còn chuyển hóa tạo nên các tế bào mới trong cơ thể, từ đó cải thiện vóc dáng, cân nặng.
Tăng lượng protein trong bữa ăn
Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ chính là bổ sung thêm protein cho bữa ăn. Người béo tập gym giảm cân cũng tăng cường lượng protein. Người gầy tăng cân cũng làm điều này. Liệu có sự mâu thuẫn ở đây hay không?
Thực tế, protein là một nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn nuôi dưỡng, sản sinh và đồng thời phục hồi sức mạnh của cơ bắp. Protein cung cấp khoảng 10-15% lượng năng lượng cần thiết để các nhóm cơ có thể hoạt động và phát triển bình thường.
Đối với người cần tăng cân, đưa protein vào, cơ thể có xu hướng đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất, xây dựng, tăng trưởng và duy trì, sửa chữa các mô cơ, gia tăng việc đốt cháy calo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Do đó, nếu muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng, bạn cần chú trọng vào việc phát triển các khối cơ bằng việc cung cấp đủ protein để chúng phát triển khỏe mạnh, bền vững.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, bạn có thể bổ sung nhóm chất này từ những thực phẩm vốn rất quen thuộc như: các loại hạt, thịt bò, ức gà, sữa, sữa chua, rau cải xanh, cải kale…
Tăng carbs và chất béo
Carbs và chất béo đều là những nhóm chất quan trọng đối với việc tạo nên nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Carbs và chất béo được ví là “khắc tinh” đối với người thừa cân, nhưng lại là “vị cứu tinh” đối với người muốn tăng cân. Vậy nên, hãy thử Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ này ngay nhé.
Thức ăn được đưa vào cơ thể, các men tiêu hóa sẽ thủy phân carbs chuyển thành glucose, cơ thể sử dụng năng lượng từ glucose. Đối với những người có nhu cầu tăng cân, carbs chỉ có thể tăng lên chứ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Chất béo không thực sự “xấu” như nhiều người vẫn thường nghĩ. Đặc biệt, đối với người gầy, cần đảm bảo nhóm chất này để tăng khả năng hấp thụ vitamin, tăng quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ béo phì… Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn sử dụng thực phẩm chứa chất béo tốt – còn gọi là chất béo không bão hòa, có trong cá, bơ, lạc…
Vì vậy, Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không thể thiếu được carb và chất béo. Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn được thực phẩm tốt chứa nhóm chất này để bổ sung vào các bữa ăn của mình.
Tăng các thực phẩm giàu năng lượng
Xem thêm : Phụ cấp chuyên cần có tính thuế TNCN không?
Cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi khi rơi vào tình trạng thiếu năng lượng và sẽ không có sức để cho các hoạt động hằng ngày. Tình trạng này sẽ rơi vào khoảng thời gian cuối chi Hãy bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng. Đây là loại thực phẩm mang đến nhiều năng lượng hơn khi cơ thể nạp vào cùng một đơn vị thức ăn Nhưng bạn nên chọn những loại thực phẩm dễ dàng hấp thụ calo và ưu tiên nguồn năng lượng từ thực vật.
Hãy nhớ rằng, người gầy cần lượng calo lớn hơn so với bình thường. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó là gia tăng các bữa ăn nhẹ của mình cách 2.5 – 3h cách bữa chính để bổ sung liên tục nguồn năng lượng mới.
Tham khảo ngay những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé!
- Trứng: thực phẩm quen thuộc đối với những người có nhu cầu tăng cân bởi nó chứa lượng lớn protein cùng với các khoáng chất khác: kẽm, phốt pho và crom…
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, maca,… chứa nhiều protein, các chất béo tốt cho cơ thể, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ tạo nên cảm giác no lâu hơn trong một thời gian và giữ cho năng lượng dồi dào.
- Thịt nạc: chứa lượng lớn protein và vitamin đặc biệt là vitamin B12 tăng cảm giác no, chủ yếu sử dụng trong bữa chính.
- Nước cũng rất quan trọng để duy trì năng lượng bền vững. Hiện tượng mất nước khiến cơ thể hao hụt năng lượng nhanh chóng, nhưng khi được bổ sung đầy đủ, bạn sẽ trở lại trạng thái khỏe mạnh, tràn trề sức sống chỉ trong tích tắc. Vậy nên, đừng quên bổ sung nước thường xuyên nhé!
- …
Tập thể thao
Một trong những cách tăng cân cho Tuy nhiên, bạn cần phân biệt được sự thay đổi cân nặng do tăng cơ và tăng mỡ. Mỡ thừa dưới da và nội tạng được hình thành do dư thừa calo. Chỉ cần ăn nhiều là có thể đáp ứng được vấn đề này. Trên thực tế, không ai muốn lựa chọn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như này. Bởi tích tụ mỡ thừa đem đến vóc dáng và đi kèm với nguy cơ mắc các bệnh mà chúng ta không mong muốn.
Thay vào đó, cân nặng được cải thiện từ việc tăng cơ là mục tiêu của nhiều người. Để đạt được điều này, tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống là lựa chọn phù hợp nhất. Tập luyện sẽ giúp cho các tế bào được giãn nở. Sau tập, chúng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hồi phục. Quá trình này, bạn bổ sung protein, tăng khả năng hấp thụ axit amin, từ đó, cơ thể phát triển đều và ổn định thay vì tạo năng lượng dư thừa, tích tụ thành mỡ.
Với sự đa dạng của các bộ môn như gym, cardio,… bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ môn yêu thích hoặc kết hợp chúng cùng với nhau, thực hiện tập luyện kiên trì để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Lưu ý khi tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Để đạt được kết quả như mong muốn mà không có hiệu ứng ngược trong quá trình tăng cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tăng cân bằng cách nạp thêm thức ăn/ calo bằng việc ăn nhiều bữa, chia các bữa theo khoa học, có giờ giấc chứ không phải ăn cả ngày.
- Không lạm dụng đồ ăn nhanh chứa đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh.
- Cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể, vừa giúp loại bỏ độc tố và vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Nhất định phải kiên trì thực hiện kế hoạch tăng cân. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời gian có được kết quả như mong muốn sẽ khác nhau.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với tập thể dục thể thao là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bền vững, an toàn và lành mạnh nhất.
Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ Hiệu Quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp