Nhiều người cho rằng cứ thiếu canxi thì bổ sung là được. Nhưng điều đó thật sai lầm. Cách uống canxi như thế nào mới quyết định lượng canxi được hấp thu vào cơ thể. Trong bài viết dưới đây, Aplicaps giúp bạn đọc trả lời câu hỏi canxi nên uống lúc nào trong ngày? Uống bao nhiêu là đủ?
Canxi nên uống lúc nào là tốt nhất?
Uống canxi trước hay sau ăn? Canxi nên được bổ sung vào buổi sáng và sau ăn 1 giờ để cơ thể có thể hấp thu tối đa nhất.
Bạn đang xem: Canxi nên uống lúc nào trong ngày? Uống bao nhiêu là đủ? Tư vấn cách uống canxi đúng và đủ
Ánh nắng buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất cho cơ thể. Dưới tác dụng của tia cực tím UVB, cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Đây là yếu tố rất cần thiết để tổng hợp osteocalcin, giúp vận chuyển canxi tự do trong máu gắn vào xương. Nhờ đó mà canxi có thể mang lại hiệu quả cho cơ thể. Hơn nữa, buổi sáng là thời điểm thích hợp uống canxi để tránh gây tình trạng tích tụ canxi, giảm nguy cơ sỏi thận.
Bổ sung canxi mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Canxi có trong hàng nghìn tỷ tế bào của cơ thể. Nhưng hàng giờ sẽ bị tiêu hao vào các hoạt động của cơ thể. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể sẽ bị thiếu hụt nghiêm trọng. Tùy theo từng từng đối tượng mà nhu cầu canxi của cơ thể cũng khác nhau:
– Người lớn: Cần bổ sung 1000mg mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể.
– Trẻ em: Lượng canxi bổ sung ở từng giai đoạn phát triển của trẻ không giống nhau. Tùy theo cân nặng và lứa tuổi sẽ được cân nhắc liều thích hợp. Trẻ em nên được bổ sung mỗi năm 2-3 đợt, mỗi đợt 1 tháng. Đồng thời, thường xuyên cho trẻ hoạt động ngoài trời để tăng khả năng tổng hợp vitamin D.
– Phụ nữ có thai: Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu canxi rất lớn vì cần cung cấp cho cả mẹ và thai nhi. Trước khi mang thai, mẹ nên duy trì bổ sung 800mg mỗi ngày. 3 tháng đầu thai kỳ là 800-1000mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000-1200mg/ngày và 3 tháng cuối là 1200-1500mg/ngày.
– Người cao tuổi: Sự thay đổi nội tiết tố làm cho khả năng hấp thu canxi giảm. Do đó, nhu cầu về canxi của người lớn tuổi cao hơn, khoảng 1200mg/ngày. ((Seniors Don’t Need Calcium, Vitamin D Supplements. Truy cập ngày 17/8/2022. https://www.webmd.com/osteoporosis/news/20171226/seniors-dont-need-calcium-vitamin-d-supplements#)).
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng. Đồng thời, nó cũng tham gia vào các hoạt động của thần kinh cơ và các quá trình chuyển hóa.
Đối với người lớn:
– Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa đau nhức, cải thiện vận động…
– Canxi điều hòa hoạt động của tim, cần thiết cho quá trình tuần hoàn của cơ thể.
– Khi nạp canxi không đủ, hệ thần kinh bị suy giảm và thường xuyên gây đau đầu, chóng mặt, trí nhớ kém…
Đối với trẻ em:
– Canxi là người bạn đồng hành không thể thiếu của trẻ. Canxi giúp trẻ cao lớn, nâng cao đề kháng.
– Thiếu canxi trẻ sẽ bị còi cọc, chậm phát triển. Bên cạnh đó, hoạt động của hệ thần kinh bị suy giảm, trẻ dễ khóc đêm, giật mình.
Tổng hợp lưu ý khi sử dụng canxi cho các đối tượng
Không phải cứ bổ sung canxi là tốt cho sức khỏe. Khi uống không đúng cách, ngược lại còn có thể gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Do đó, bạn cần nắm thêm một số lưu ý khi uống canxi dưới đây.
Loại viên uống canxi tốt nhất hiện nay
Bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua ăn uống, bạn nên bổ sung bằng các loại viên uống để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về canxi. Bạn nên lựa chọn các loại viên uống canxi phù hợp với cơ thể và dễ hấp thu. Canxi tự nhiên Aplicaps Menacal là dòng canxi được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, được các mẹ bầu rất tin tưởng sử dụng:
– Canxi tự nhiên chiết xuất từ tảo biển, san hô với các nguyên tố vi lượng tự nhiên có công thức tương tự xương người giúp dễ dàng hòa tan và hấp thu.
– Công thức vitamin D3 tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột.
– Vitamin K2-MK7 có nguồn gốc tự nhiên duy nhất, hỗ trợ canxi định hướng vào xương.
– Được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu với quy trình kiểm định chất lượng khắt khe. Đạt được giấy chứng nhận an toàn của EFSA, tiêu chuẩn GRAS của FDA.
Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, vui lòng truy cập tại ĐÂY hoặc gọi đến số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2).
Bổ sung canxi từ thực phẩm
Thức ăn là nguồn cung cấp canxi đa dạng và đáp ứng nhu cầu lớn về canxi. Cơ thể nên được bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn không thể bỏ qua:
– Sữa, sữa chua, phô mai: Khi nhắc tới bổ sung canxi, không thể không nhắc tới sữa. Đây là nguồn canxi tuyệt vời, có thể đáp ứng phần lớn lượng canxi cần thiết cho bạn. Tuy nhiên lượng calo, chất béo là các yếu tố bạn nên xem xét để có chế độ bổ sung hợp lý.
– Đậu nành: Chỉ nửa cốc đậu nành có thể chứa đến 230mg canxi cho cơ thể. Đặc biệt, đậu nành là nguồn canxi thích hợp cho người giảm cân hoặc đang ăn chay.
– Hạnh nhân: chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hạt. Loại hạt này còn chứa lượng lớn chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Xem thêm : Uống gì để tăng vòng 1 nhanh nhất? 6 câu trả lời bạn không ngờ tới
– Rau cải xoăn, rau bina mang giá trị dinh dưỡng cao. Trong rau còn chứa nhiều vitamin K, hỗ trợ cho sự hấp thu canxi vào trong xương.
– Cá hồi: 85g cá hồi đóng hộp bổ sung đến 181mg canxi cho cơ thể. Hàm lượng vitamin D trong cá hồi giúp hỗ trợ hấp thu canxi tốt. ((Healthy Foods High in Calcium. Truy cập ngày 17/8/2022. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-calcium)).
Biện pháp kết hợp tăng cường sức khoẻ xương khớp
Chỉ bổ sung dinh dưỡng không thể giúp xương khớp được khỏe mạnh và dẻo dai. Bạn cần phải có một lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Điều này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng cường sức khỏe xương khớp:
– Thể dục thể thao hằng ngày: Bạn nên hình thành cho mình thói quen vận động bằng việc đi bộ, đạp xe,… Tùy theo lứa tuổi, bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp. Tránh tập quá sức, không phù hợp với sức khỏe.
– Tập yoga, rèn luyện sự dẻo dai: Các bài tập yoga giúp các cơ được kéo căng, tăng khả năng vận động. Tập yoga làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp và loãng xương.
– Chú ý tư thế vận động: Trong quá trình sinh hoạt và lao động, cần có các tư thế vận động thích hợp. Cần thay đổi tư thế thường xuyên để tránh tạo áp lực lớn lên xương.
– Hạn chế mang vác vật nặng: Trong trường hợp bắt buộc, nên phân bố đều lực lên toàn bộ cơ thể và có các dụng cụ hỗ trợ. Hạn chế cúi người để vác đồ, lâu ngày dễ bị thoái hóa cột sống.
Một số lưu ý khi sử dụng canxi hàng ngày
Không nên tự ý sử dụng canxi: Bởi bổ sung canxi không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà ngược lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Nếu dùng quá lượng khuyến cáo, bạn có thể gặp tác dụng phụ khi uống canxi như nguy cơ sỏi thận, rối loạn nhịp tim, rối loạn canxi huyết… Do đó, cần hỏi ý kiến của chuyên gia để được tư vấn sử dụng hợp lý.
Hạn chế ăn mặn: Đồ ăn mặn là gánh nặng của thận. Ăn mặn cũng là nguyên nhân gây một số bệnh lý như tăng huyết áp, đột quỵ, suy thận, yếu xương… Bên cạnh đó, đồ ăn mặn còn làm giảm sự hấp thu của canxi vào xương.
Nên uống canxi cùng với vitamin D3 và vitamin K2:
– Vitamin D3 còn được gọi là “vitamin ánh nắng”, là loại vitamin tan trong dầu. Nó có nhiệm vụ giúp hấp thu và duy trì nồng độ canxi và phospho trong huyết tương. Khi kết hợp, vitamin D3 giúp cho canxi được hấp thu tối đa vào máu. Nhờ đó giúp hạn chế tình trạng lắng đọng canxi. ((Calcium and Vitamin D: Important at Every Age. Truy cập ngày 17/8/2022. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age)).
– Vitamin K2 có vai trò kích hoạt 2 protein liên kết là MGP và osteocalcin, giúp định hướng canxi từ máu vào xương. Nhờ đó, nó hạn chế hiện tượng lắng đọng canxi ở thành mạch và giúp xương chắc khỏe
Như vậy, canxi nên uống lúc nào rất quan trọng để có thể hấp thu tối đa. Bạn đọc nên nhớ cách bổ sung canxi và một số lưu ý để có thể sử dụng canxi một cách an toàn, hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc về sức khỏe, liên hệ ngay tới số 1900 636 985 (nhánh số 2) để được các chuyên gia giải đáp và tư vấn.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp