Có nên tập mông mỗi ngày không?

Cơ mông là sự kết hợp của 3 nhóm cơ chính:

Cơ mông lớn (gluteus maximus)

Bạn đang xem: Có nên tập mông mỗi ngày không?

Cơ mông (gluteus medius)

Cơ mông nhỏ (cơ mông nhỏ)

Nếu không tập luyện thường xuyên, các nhóm cơ mông này sẽ dần yếu đi khiến mông bị chảy xệ, dáng mặc sẽ bị lệch và không đẹp. Vì vậy, để có vòng mông khỏe mạnh, săn chắc và không bị ngại ngùng khi mặc quần áo thì chúng ta phải chăm chỉ tập luyện nhóm cơ này.

I. Tần suất tập cơ mông mỗi tuần

Số lần tập mông trong tuần tùy thuộc vào hình thức bài tập áp dụng. Ví dụ, đối với bài tập squat và các biến thể đơn giản của nó, thời gian phục hồi cơ bắp khá ngắn nên bạn có thể thực hiện squat hàng ngày. Tuy nhiên, đối với các bài tập cơ mông nặng hơn, sử dụng tạ hoặc dây kháng lực, cơ mông sẽ phải co lại nhiều hơn và sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Lúc này, tần suất thực hiện các bài tập này sẽ ít hơn.

Nếu chỉ tập nhẹ nhàng và đơn giản, nhất là với nữ giới, bạn có thể dành 10-15 phút mỗi ngày để tập cơ mông. Nếu bạn chọn những bài tập khó hơn, hãy duy trì tần suất tập cơ mông từ 3 đến 4 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập cách nhau 1 ngày vì đây là thời điểm hoàn hảo để phục hồi cơ mông. Nếu kết hợp cả 2 dạng bài tập thì tần suất 4 buổi/tuần sẽ là lý tưởng và phù hợp với bạn.

Xem thêm : Bật mí 5 cách giảm cân bằng hạt é, Lưu ý khi giảm cân bằng hạt é

Nên tập mông bao nhiêu lần/tuần là 4g/tuần tùy thuộc vào nhu cầu, sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của mỗi người.

II. Gợi ý lịch tập mông hàng tuần cho nữ

1. Lịch tập luyện hàng ngày

Thứ 2: Squat Jump Squat cơ bản (mỗi hiệp 3 hiệp)

Thứ ba: Basic Lunge Squat (mỗi bài tập 3 hiệp)

Thứ 4: Squat Sumo Squat cơ bản (mỗi bài 3 hiệp)

Thứ 5, thứ 6 7: Lặp lại lịch tập 3 ngày trên

chủ nhật: nghỉ ngơi

1. Chương trình đào tạo 3 ngày/tuần

Thứ 2: Back extension (4 đến 5 hiệp)

Xem thêm : Mập mờ là gì? Dấu hiệu của một mối quan hệ mập mờ

Thứ 4: Barbell Squat (4 đến 5 hiệp)

Thứ sáu: Lực đẩy hông của tạ đòn (4 đến 5 hiệp)

1. Lịch tập 4 ngày/tuần

Thứ hai: Barbell Squat (4 đến 5 hiệp)

Thứ tư: Basic Lunge Squat (5 hiệp mỗi bài)

Thứ sáu: Lực đẩy hông của tạ đòn (4 đến 5 hiệp)

Chủ nhật: Squat Jump Squat cơ bản (5 set mỗi bài)

Độ khó của bài tập cơ mông phụ thuộc vào chế độ tập luyện của mỗi người

Qua bài viết trên, ACC hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ mông cũng như có một chương trình tập mông chuẩn và hiệu quả nhất. Chúc bạn xây dựng được chương trình tập luyện phù hợp, cải thiện vòng 3 ngày càng săn chắc và khỏe mạnh.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp