Ăn trứng giảm cân thì ai cũng biết nhưng có nên bỏ lòng đỏ không thì ít người biết

Vì sao ăn trứng giúp giảm cân?

Trong trứng có chứa lượng protein và chất dinh dưỡng dồi dào nên bạn sẽ rất nhanh có cảm giác no nhưng lâu thấy đói. Trứng cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó điều chỉnh lại cân nặng, đem đến vóc dáng ưng ý cho bạn. Ngoài ra, ăn trứng còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy và tiêu hao nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Bạn đang xem: Ăn trứng giảm cân thì ai cũng biết nhưng có nên bỏ lòng đỏ không thì ít người biết

Ăn trứng giảm cân có nên bỏ lòng đỏ?

Có nhiều ý kiến cho rằng muốn giảm cân không nên ăn lòng đỏ trứng. Nhưng các nghiên cứu chứng minh ăn một quả trứng nguyên lòng đỏ có thể giúp giảm cân và làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

Một lòng trắng trứng chứa 17 calo, trong khi đó 1 quả trứng chứa 70 calo. Chỉ ăn lòng trắng trứng khiến cơ thể mau đói vì các dưỡng chất trong lòng đỏ như protein, vitamin B12, sắt và vitamin D mới giúp bạn no.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng luộc trong vòng 7 ngày

Thứ Hai

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn củ khoai lang và uống 1 cốc nước ép táo.

Bữa tối: Ăn 1 đĩa lớn salad trộn chung với thịt gà luộc (bỏ da gà).

Thứ Ba

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước cam ép.

Bữa trưa: Ăn 1 đĩa rau xanh và ½ chén cơm gạo lứt đỏ; uống 1 cốc nước ép táo.

Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad rau xanh cùng 2 quả trứng luộc, uống 1 cốc nước chanh.

Thứ Tư

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: Ăn 3 lát bánh mì đen cùng 1 ít phô mai tách béo, ăn 1 đĩa su su luộc cùng ăn 10 quả nho.

Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt bò nạc cùng với 1 đĩa cà rốt luộc cùng củ cải trắng luộc, uống 1 cốc nước ép bưởi.

Thứ Năm

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc nước dưa hấu.

Bữa trưa: Chỉ ăn trái cây, nhất là ăn chuối sẽ giúp bạn no lâu.

Xem thêm : Rằm tháng 7 năm 2023 là ngày nào Dương lịch? Vào thứ mấy?

Bữa tối: Ăn 3 lát bánh mì đen, uống 1 cốc sinh tố đu đủ (không bỏ đường và sữa).

Thứ Sáu

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc uống 1 cốc nước trà lài có pha vào 1 thìa mật ong.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, ăn 1 hộp sữa chua không đường, uống 1 cốc nước bưởi ép.

Bữa tối: Ăn nửa con cá hấp và uống 1 cốc nước rau má (không cho đường và không cho sữa).

Thứ Bảy

Ăn uống tự do, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước.

Chủ Nhật

Ăn uống tự do, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước.

TA (th)

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp