Ngủ được là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên theo một chu kỳ của tâm trí và cơ thể. Trong thời kỳ này, mắt chúng ta thường nhắm lại và ý thức bị mất hoàn toàn hoặc bị mất một phần do đó giảm khả năng vận động và khả năng phản ứng của cơ thể với các kích thích từ bên ngoài.
Trong khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương của bạn. Người ta còn coi hormone GH như một loại thuốc tăng cường phát triển cơ thể, tuy nhiên lượng cơ thể bạn sản xuất tự nhiên rất quan trọng đối với sự phát triển cơ thể nói chung. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và tư thế ngủ đúng là rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.
Bạn đang xem: Trước khi ngủ nên làm gì để tăng chiều cao?
Xem thêm : Đi xuất khẩu lao động Nhật Bản có cần bằng cấp?
Việc không ngủ đủ trong một thời gian ngắn thường sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, nhưng nếu trong thời kỳ phát triển thường xuyên ngủ không đủ giấc có để làm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, cũng như chiều cao. Giấc ngủ được khuyến nghỉ ở mỗi lứa tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em từ 3-11 tháng tuổi được 12 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi nên được ngủ 11 đến 14 giờ
- Trẻ nhỏ từ 2 đến 5 tuổi được ngủ từ 10 đến 13 giờ.
- Trẻ em 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ.
- Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có thể ngủ 8 đến 10 giờ. Trung bình là khoảng 9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn từ 18 đến 64 tuổi được bảy đến chín giờ mỗi ngày.
- Người già từ trên 65 tuổi có từ bảy đến tám giờ.
Tuy khuyến nghị là như vậy nhưng giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất để tìm ra thời gian ngủ chính xác mà bạn cần là không tính toán thời gian ngủ. Chỉ cần đi ngủ sớm mỗi đêm, không sử dụng đồng hồ báo thức và hãy để bản thân thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể bạn có đồng hồ sinh học riêng có thể xác định chính xác lượng giấc ngủ mà cơ thể cần. Miễn là bạn có thói quen ngủ tốt và không phá vỡ chúng bằng việc ép bản thân thức quá khuya hoặc dậy quá sớm.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp