8 cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Tình trạng ho về đêm không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà về lâu dài còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc thay đổi lối sống lành mạnh, tích cực thì bạn có thể áp dụng 9 cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn trong bài viết dưới đây nhé!

1. Cách trị ho về đêm: Gối đầu cao hơn khi ngủ

Nguyên nhân dẫn đến các cơn ho về đêm có thể là do tư thế ngủ, đặc biệt là khi đang có đờm. Nếu ngủ ở tư thế nằm ngửa, đầu thấp thì dịch mũi sau và chất nhầy khi nuốt trong ngày sẽ dồn về phía cổ họng gây kích thích và gây ra cơn ho.

Bạn đang xem: 8 cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Bên cạnh đó, khi nằm với tư thế gối thấp, axit trong dạ dày có thể bị trào ngược lên vùng phổi, họng gây ho. Bạn cũng nên nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa khi ngủ bởi tư thế nằm ngửa dễ gây khó khăn cho quá trình thở ban đêm và gây ho.

Mỗi đêm khi ngủ, bạn nên gối cao đầu khoảng 15 – 20cm để giúp đường hô hấp mở, thông thoáng và ngăn ngừa các chất kích thích làm kích ứng cổ họng.

Cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn là gối đầu cao hơn khi ngủ

2. Trồng cây xanh hoặc sử dụng máy tạo ẩm cho phòng ngủ

Một trong những cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn đó là sử dụng máy tạo độ ẩm. Bởi cho dù là nhiệt độ lạnh hay nóng đều sẽ làm đường thở bị khô và dễ khiến cho các cơn ho trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt là khi nhà có trẻ em thì càng cần phải thực hiện một số giải pháp phòng ngừa sự ảnh hưởng của không khí khô trong quá trình sử dụng hệ thống sưởi ấm hay máy điều hòa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc trồng các loại cây như hương thảo, oải hương, húng quế, bạc hà… trong nhà sẽ giúp lọc không khí, cân bằng độ ẩm, nâng cao khả năng chống lại các dấu hiệu nấm mốc. Hoặc bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm không khí hoặc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để tránh không khí bị khô và ẩm.

3. Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ

Cách trị ho về đêm bằng mật ong là phương pháp dân gian được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả rõ rệt. Liệu pháp thiên nhiên này không chỉ giúp giảm bớt tình trạng ho, vì mật ong giúp làm dịu màng nhầy trong cổ họng.

Xem thêm : Các vị trí trên sân bóng chuyền và chiến thuật thi đấu cần biết !

Cách làm khá đơn giản, chỉ cần cho khoảng 2 muỗng cà phê mật ong cùng một tách nước ấm kèm nước cốt chanh. Hãy uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn giảm bớt cơn ho.

Nhưng cần lưu ý rằng, không bao giờ dùng cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi uống mật ong. Bởi trẻ còn quá nhỏ nên hệ tiêu hóa chưa phát triển hoàn chỉnh, rủi ro ngộ độc botulism vì sử dụng mật ong có thể dẫn đến tử vong.

4. Ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản để giảm ho về đêm

Khi nằm xuống, axit trong dạ dày dễ bị trào ngược lên vùng phổi, họng gây kích thích biểu hiện là những cơn ho. Đặc biệt khi bạn ăn quá nhiều vào buổi tối cũng như ăn quá sát giờ đi ngủ. Cách làm giảm ho ban đêm trong trường hợp như sau:

• Ăn ít hơn vào bữa tối, nên ăn sớm và cố gắng duy trì khoảng thời gian từ bữa tối đến giờ đi ngủ tối thiểu là 2 tiếng.
• Hạn chế ăn đồ cay nóng, quá lạnh hay nhiều dầu mỡ.
• Kê gối cao hơn khi nằm và ngủ nghiêng một bên sẽ giúp tránh bị ho và ngủ ngon giấc hơn.

Bạn nên tập thói quen ăn tối sớm với khẩu phần nhỏ đồng thời tránh các loại đồ ăn dễ gây trào ngược dạ dày. Đây là một cách trị ho về đêm mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày.

Ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản để giảm ho về đêm

5. Giữ gìn phòng ngủ luôn sạch sẽ

Nếu bạn dễ bị dị ứng và hay ho về đêm thì hãy giữ cho giường ngủ sạch sẽ. Mạt bụi là những sinh vật nhỏ li li ăn các vảy da chết, thường sống ở trên giường và là tác nhân dị ứng phổ biến. Đặc biệt là khi bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn thì tình trạng dị ứng càng nặng.

Nên thường xuyên vệ sinh phòng ngủ của mình sạch sẽ, hạn chế nuôi thú cưng trong phòng ngủ cũng như chú ý giặt ga trải giường đều đặn ít nhất mỗi tuần một lần với nước nóng.

6. Diệt trừ gián trong nhà

Nước bọt, phân và các bộ phận cơ thể của gián cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ho và các triệu chứng dị ứng khác. Theo Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ, gián là nguyên nhân phổ biến gây dị ứng và khiến người bệnh lên cơn hen. Cách giúp ngăn ngừa hoặc giảm gián trong nhà như sau:

• Giữ hộp đựng thức ăn kín để chúng không hấp dẫn lũ gián.
• Loại bỏ những tờ báo và tạp chí cũ nhiều bụi bẩn để không tạo điều kiện cho gián ẩn nấp.
• Thu dọn thùng rác thường xuyên, nên dùng thùng rác có nắp đậy kín.

Hoặc có thể sử dụng các loại thuốc xịt côn trùng để xua đuổi gián. Hãy lưu ý làm theo hướng dẫn sử dụng vì rất nhiều loại thuốc độc hại với người.

7. Điều trị bệnh viêm xoang là cách trị ho về đêm

Xem thêm : [Món ngon] Ăn trứng cá có tốt không?

Khi bị viêm xoang, việc nằm xuống sẽ khiến các chất nhầy trong xoang bị tắc hay viêm chảy xuống mặt sau cổ họng gây ngứa cổ họng ho về đêm. Lúc này, cần phải tìm ra biện pháp điều trị viêm xoang để hạn chế ho về đêm. Một số cách giảm bệnh như:

• Vệ sinh tai – mũi – họng thường xuyên bằng nước muối sinh lý sẽ giúp loại bỏ một phần đờm dãi, dịch nhầy ra ngoài.
• Uống nhiều nước ấm để giúp làm loãng đờm, tống đờm ra ngoài dễ hơn.
• Uống thuốc điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Nếu ho vào ban đêm là do một tình trạng y tế như viêm xoang, thì bạn cần phải điều trị. Bạn có thể cần một đơn thuốc từ bác sĩ để thoát khỏi tình trạng ho dai dẳng.

8. Điều trị triệu chứng của cảm lạnh

Tình trạng ho về đêm có thể là triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường. Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc khi bạn nằm xuống. Khi ấy bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi, ăn những món tốt cho bệnh cảm như súp gà, uống nhiều nước ấm.

Cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn là điều trị triệu chứng của cảm lạnh

Đối với người lớn, khi bị cảm lạnh với những triệu chứng đầu tiên xuất hiện gây khó chịu trên đường hô hấp. Một trong những lựa chọn tối ưu nhất là sử dụng thuốc nhỏ mũi và thuốc kháng histamin với thời gian sử dụng tối đa không quá 7 ngày. Trong phần lớn trường hợp đau họng, ho và đờm có thể tự thuyên giảm mà không cần sử dụng loại thuốc nào.

Nếu bị ho nặng vì cảm lạnh thì bạn có thể sử dụng thuốc ho cũng như thuốc xịt thông mũi đối với người lớn và trẻ em trên 6 tuổi.

Trên đây là tổng hợp 8 cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để khắc phục triệt để tình trạng này nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp