Vitamin D giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua một số biện pháp sau:
- Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm: một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm, một số loại thực phẩm giàu vitamin D như: cá, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc…Những loại cá như cá thu, cá trích và cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Bên cạnh đó, một số loại nấm, hải sản cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho cơ thể
- Hấp thụ vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: thực tế, chúng ta chỉ nhận được một lượng nhỏ vitamin D từ chế độ ăn uống hàng ngày, phần lớn cơ thể chúng ta hấp thụ được vitamin D bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng ( trước 8h), lúc này ánh sáng chưa quá gắt, tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu, thời gian tắm nắng cũng chỉ khoảng từ 15-20 phút mỗi ngày.
- Bổ sung vitamin D3 theo chỉ dẫn: Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách uống vitamin D3 dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Để cơ thể có thể hấp thụ được vitamin D một cách hiệu quả nhất, nên uống vitamin D3 sau bữa ăn, có thể uống chung hoặc không kèm với thức ăn. Dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, lượng ánh sáng mặt trời bạn hấp thụ mỗi ngày và đáp ứng điều trị, bác sĩ sẽ kê liều lượng vitamin D phù hợp cho từng đối tượng. Sự hấp thụ vitamin D có thể bị ảnh hưởng nếu bạn sử dụng một số loại thuốc khác kèm theo như dầu khoáng, colestipol… Vì thể bạn nên dùng thuốc này cách xa vitamin D, nên dùng cách ít nhất 2 tiếng hoặc có thể lâu hơn trước khi bổ sung vitamin D3. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin D3 trước khi đi ngủ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần dùng vitamin D3 một cách đều đặn. Với một chế độ ăn đặc biệt chẳng hạn như chế độ ăn giàu canxi có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả từ việc bổ sung vitamin D3, đồng thời ngăn chặn tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên chúng ta không nên sử dụng quá nhiều bởi nó có thể gây ra một số tác hại nhất định. Bạn có thể bị nhiễm độc do cơ thể thừa vitamin D nếu bạn sử dụng vitamin D liều cao trong một thời gian dài. Điều này khiến tăng canxi huyết, dẫn đến sự xuất hiện của một loạt các triệu chứng như chuột rút, đau cơ, buồn nôn, nôn….
Bạn đang xem: Người lớn có cần bổ sung vitamin D?
Lạm dụng vitamin D khiến cơ thể có nguy cơ bị ngộ độc, gây nên một số tình trạng như mệt mỏi, giảm cân, suy thận…có nguy cơ cao dẫn tới tử vong.
Xem thêm : Bảo quản chả lụa để ngăn đá được không?
Vitamin D rất cần thiết đối với cơ thể, tuy nhiên, chúng ta chỉ nên bổ sung vitamin D một cách hợp lý, tránh những hậu quả đáng tiếc. Việc bổ sung vitamin D tốt nhất nên theo sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp