Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Vì thế, loại thức ăn tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích khi bạn muốn biết người gầy nên ăn gì. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp.
>> Tìm hiểu thêm: Uống mật ong tăng cân là có thật nhưng cần biết cách
Bạn đang xem: Top 18 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả
5. Thịt bò nạc
Bên cạnh thịt gà hoặc trứng, thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi tìm kiếm những loại thực phẩm giúp tăng cân.
Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
6. Ăn gì để nhanh tăng cân? Cá cũng là thực phẩm tăng cân tốt
Xem thêm : Tinh dầu mè có tác dụng gì?
Muốn tăng cân nên ăn gì? Thực phẩm giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ qua chính là cá. Trung bình mỗi 100g cá chứa khoảng 206 calo. Tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau.
Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng có nhiều loại với nhiều mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú các bữa ăn của mình. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn.
>> Mời bạn đọc thêm: 3 cách nấu cháo cá hồi không tanh và bổ dưỡng
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân phù hợp cho các đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, whey protein để tăng cân.
Xem thêm : Cây xanh thải khí CO2 khi nào và lý do vì sao?
Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Có ba dạng sữa thông dụng là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về mùi vị và mức năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn.
8. Quả bơ
Nếu bạn đang cân nhắc ăn gì để tăng cân, đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng dồi dào từ quả bơ. Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, khi ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng:
- 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
- 15g chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp