1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

1 quả trứng có bao nhiêu protein, giảm cân bằng trứng như thế nào đây là điều được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang ăn kiêng. Trong bài viết hôm nay, ACC sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết. Hãy theo dõi!

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Trứng là nguồn dinh dưỡng phong phú bao gồm vitamin, kích thích tố, men, protein, khoáng chất và chất béo. Lòng đỏ trứng sẽ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng kể trên, lòng trắng trứng chủ yếu là protein. Đọc bài viết để biết 1 quả trứng có bao nhiêu protein và nên ăn bao nhiêu.

Bạn đang xem: 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Giá trị dinh dưỡng của trứng luộc

Trứng là nguồn năng lượng vô cùng dồi dào, cách chế biến các món ăn từ trứng cũng vô cùng phong phú bao gồm trứng rán, trứng nướng…

Trứng luộc chín là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. 1 quả trứng bao nhiêu gam? Một quả trứng luộc cỡ trung bình khoảng 50 gram có thể cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 77 calo
• Carbohydrate: 0,6 gam
• Tổng chất béo: 5,3 gam
• Chất béo bão hòa: 1,6 gam
• Chất béo không bão hòa đơn: 2,0 gam
• Cholesteron: 212mg
• Chất đạm: 6,3 gam
• Vitamin A: 6% nhu cầu vitamin A khuyến nghị
• Vitamin B2: 15% nhu cầu vitamin B2 khuyến nghị
• Vitamin B12: 9% nhu cầu vitamin B12 khuyến nghị
• Vitamin B5: 7% nhu cầu vitamin B5 khuyến nghị
• Phốt pho: 86 mg, tương đương 9% nhu cầu phốt pho khuyến nghị
• Selenium: 15,4 microgam, hoặc 22% nhu cầu selen khuyến nghị

Với tất cả thông tin về giá trị dinh dưỡng của trứng được liệt kê ở trên, trứng có thể được coi là nguồn thực phẩm tương đối ít calo. Một quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 77 calo, cộng với 5 gam chất béo và một lượng rất nhỏ carbs.

Protein trong trứng rất tuyệt vời và trứng cũng là một trong số ít thực phẩm có chứa tất cả các axit amin, có nghĩa là chúng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh.

1 quả trứng nặng bao nhiêu gram?

Trọng lượng của mỗi loại trứng khác nhau cũng sẽ khác nhau, thậm chí trong cùng một loại trứng, trọng lượng sẽ không giống nhau do sự khác biệt về kích thước. Vậy 1 quả trứng bao nhiêu gam? Trong khi trứng gà nặng khoảng 40g (còn vỏ), trứng vịt nặng 70g (còn vỏ), trứng ngỗng nặng khoảng 300g (còn vỏ) thì trứng cút chỉ nặng từ 5 đến 7g.

Trong mỗi loại trứng cũng có trọng lượng khác nhau: trứng gà nặng khoảng 30 g, nhưng cũng có loại trứng nặng tới 55 g như trứng vịt, trứng ngỗng. Trong khi đó, trọng lượng của trứng cút không chênh lệch nhiều.

Vậy 1 quả trứng bao nhiêu protein?

Xem thêm : Đi Tìm Câu Trả Lời: Xỏ Khuyên Tai Bao Lâu Thì Lành?

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? Bao nhiêu protein trong 1 quả trứng? Theo các chuyên gia, trung bình một quả trứng gà chứa khoảng 6-7g protein trứng. Hơn nữa, kích thước của quả trứng cũng quyết định rất lớn đến hàm lượng protein. Dưới đây là một số kích cỡ trứng phổ biến và lượng protein:

• Trứng nhỏ (38g): 9g protein.
• Trứng trung bình (44g): 5,7g protein
• Trứng lớn (50g): 5g protein.
• Trứng siêu lớn (56g): 3g protein.
• Trứng quá cỡ (63g): 2g protein.

Tóm lại, lượng protein trong trứng ở mỗi loại trứng, lượng protein trong trứng và các chất dinh dưỡng cũng không đồng đều.

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Cung cấp protein và axit amin cho cơ thể, nguồn choline có trong trứng có tác dụng tốt đối với tế bào não. Các chất chống oxy hóa trong trứng rất tốt cho mắt, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, lượng vitamin A cao trong trứng còn giúp cải thiện chức năng của mắt, giúp mắt sáng và khỏe hơn. Vậy có bao nhiêu protein trong trứng? Trứng gà phát huy tác dụng giảm cân tốt cho người ăn kiêng. Mỗi sáng ăn 1-2 quả trứng sẽ giúp bạn có năng lượng tốt cho cả ngày dài, từ đó tăng cảm giác no. Trên thực tế, trứng gà được sử dụng phổ biến hơn trứng vịt vì trứng gà chứa nhiều protein, phốt pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 và D.

Bao nhiêu protein trong 1 quả trứng?

Theo nghiên cứu, lượng protein trong trứng gà vào khoảng 5,5g protein. Nhiều người lầm tưởng chỉ có lòng trắng trứng mới chứa protein nhưng thực tế cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều cung cấp protein cho cơ thể.

Nếu 1 quả trứng gà chứa 5,5g protein thì trong lòng trắng trứng có bao nhiêu protein? Theo tính toán, protein trong lòng trắng trứng là 3,5g, trong khi protein trong lòng đỏ trứng cho 2g protein. Do đó, việc kết hợp tiêu thụ lòng đỏ trứng và lòng trắng trứng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cùng với nguồn protein dồi dào.

1 quả trứng vịt chứa bao nhiêu protein?

Bên cạnh trứng gà, nguồn protein trong trứng vịt lộn cũng khá tốt. Trứng vịt có năng lượng cao hơn trứng gà, cũng do kích thước của trứng vịt lớn hơn trứng gà. Trứng vịt chứa khoảng 13g protein, gấp đôi lượng protein trong một quả trứng gà nhỏ.

Tuy có hàm lượng đạm cao nhưng trứng vịt có vị tanh nên ít được dùng hơn trứng gà. Những người mắc bệnh tim mạch nên hạn chế ăn trứng vịt lộn do hàm lượng cholesterol cao (884 miligam) gấp đôi trứng gà.

Có bao nhiêu calo trong lòng trắng trứng?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: So với tổng hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng trứng gà chứa khá ít calo, 1 lòng trắng trứng gà chỉ chứa khoảng 17 calo. Vì vậy, đối với những người đang giảm cân, bạn có thể thêm lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, lòng trắng trứng rất giàu albumin, là dòng protein lành mạnh, mang lại cảm giác no cho người đang giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo giúp xương chắc khỏe và làm da trắng mịn.

Có bao nhiêu calo trong lòng đỏ trứng?

Xem thêm : Biển số xe 85 ở tỉnh nào? Biển số xe Ninh Thuận là bao nhiêu?

Không giống như lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng chứa nhiều calo hơn. Ước tính 1 lòng đỏ trứng gà chứa 55-60 calo ngoài ra còn chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… cần thiết cho cơ thể.

Lượng calo trong lòng đỏ trứng cũng thấp nên cũng rất thích hợp để bạn giảm cân, bạn có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để bồi bổ cơ thể, tạo cảm giác no lâu và giúp duy trì một sức khỏe tốt. Trì hoãn cơn đói thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Cách ăn trứng gà giảm cân

Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lại ít calo, 1 quả trứng gà luộc chỉ chứa 78 calo. Vì vậy, đối với những bạn đang giữ dáng và giảm cân, chúng ta có thể kết hợp trứng với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống để có tác dụng giảm cân hiệu quả. Như sau:

Ăn khoai lang và trứng để giảm cân

Lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp với trứng gà cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang và trứng vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối.

Yến mạch trứng gà giảm cân

Yến mạch chứa chất xơ hòa tan và protein, rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxi hóa, kẽm, canxi, magie… dồi dào tốt cho tim mạch, kết hợp với trứng vừa góp phần tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, trì hoãn cơn đói vừa đảm bảo đủ lượng chất cần thiết. cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.

Trứng gà luộc giảm cân

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là ăn trứng luộc, bạn có thể áp dụng vào bữa sáng với 2-3 quả trứng luộc để tạo cảm giác no và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để không bị ngán khi ăn, bạn có thể ăn kèm với 1 quả táo hoặc chuối.

Trứng tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày, một tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác vào chế độ ăn uống của mình để cơ thể đẹp từ bên trong.

Kết luận

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi một quả trứng chứa bao nhiêu protein và nặng bao nhiêu gam? Trứng gà rất tốt nhưng nếu sử dụng không đúng cách cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn và người thân.

Ngoài việc ăn uống thì tập thể dục tại nhà mỗi ngày là phương pháp tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như nâng cao sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện tại nhà với các thiết bị tập hiện đại của ACC như máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi của mình!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp