Hầu hết đa số chúng ta đều thích nằm ngủ trên một chiếc gối có cao để nâng phần đầu chúng ta lên cao hơn qua đó ngủ dễ hơn. Nằm gối cao là sở thích của đa số người, do đó những chiếc gối ngoài thị trường luôn có độ cao khá cao phù hợp với nhu cầu cần thiết của mọi người. Tuy nhiên việc nằm gối cao có tốt cho chúng ta hay không? Nằm gối cao có bị gù lưng không? Hãy cùng Pillcot tìm hiểu thông tin nhé!
Gù lưng là gì? Nằm gối cao bị gù lưng không?
Gù lưng hay còn gọi là lưng khom có thể được nhận biết qua những dấu hiệu sau:
Bạn đang xem: Nằm gối cao có bị gù lưng không?
– Vai và lưng bị cong, dáng đi hay khom người về phí trước, khi đứng trước gương thì thấy xương cổ và xương sống không thẳng hàng.
– Chiều cao giảm đi
– Vai bị mất cân bằng, có thể nhìn thấy một bên vai cao hơn hoặc thấp hơn bên còn lại.
– Khó đứng thẳng, duỗi hoặc cúi người gặp khó khăn
– Đau âm ỉ hoặc căng thẳng vùng lưng khi hoạt động tay chân nặng.
– Một số trường hợp nghiêm trọng có thể có cảm giác khó thở hay thở nặng nề.
Nguyên nhân nằm gối cao dẫn đến gù lưng
Việc nằm gối quá cao khi ngủ sẽ khiến cho đầu và cổ của chúng ta nằm trong trạng thái cúi và nghiêng đầu liên tục. Gây nên tình trạng mỏi cơ ở xương cổ. Thay vì thư giãn một cách tự nhiên thì gối cao sẽ khiến vùng cơ sau cổ bị kéo căng ra. Gây căng thẳng cơ bắp và gây mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Nếu bạn dùng gối cao trong thời gian dài sẽ gặp các tác hại như đau cổ, đau đầu, và chấn thương xương cổ. Khiến việc xoay đầu, cúi đầu hay ngẩng đầu sẽ khó khăn hơn.
Nằm gối quá cao sẽ gây khó khăn cho tim để cung cấp máu lên não. Gối cao sẽ nâng đầu cao hơn làm cho phần góc giữa cổ và ngực nhỏ lại gây trở ngại cho đường thở làm đau cổ họng và ngáy to. Cột sống của bạn được thiết kế để có độ cong tự nhiên. Khi bạn nằm gối cao, cột sống của bạn sẽ bị cong quá mức, dẫn đến gù lưng.
Tác hại của việc nằm gối cao
Xem thêm : 25 Bài nhạc TikTok hot nhất hiện nay – Nghe cực chill
Khi bạn nằm ngủ trên một chiếc gối khá cao có thể tạo ra một góc không tự nhiên giữa cổ và vai, gây ra căng cơ, đau phần vai gáy và phần cơ phía sau cổ gây ra cảm giác khó chịu và khiến bạn có cảm giác đau đớn sau giấc ngủ.
Cột sống của bạn được thiết kế để có độ cong tự nhiên. Khi bạn nằm gối cao sẽ khiến cho cột sống gập về phía trước, gối cao kết hợp với nằm nghiêng có thể dẫn đến bị gù lưng.
Nằm trên gối cao có thể khiến cơ thể mất cân bằng và căng thẳng không đồng đều ở các nhóm cơ nên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức người.
Khi bạn nằm gối quá cao thì áp lực từ gối làm giảm lưu lượng máu lên cổ và vai. Làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu dễ gây đau đầu và chóng mặt. Hay nằm gối cao có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp. Nó khiến cho huyết áp không ổn định là nguy cơ của các bệnh tăng, giảm huyết áp. Nguy hiểm hơn là đối với những người mắc các bệnh về tim mạch. Dẫn đến tình trạng bệnh nặng như nhồi máu cơ tim.
Gối quá cao có thể khiến cho cổ họng của bạn bị hẹp lại và gây cản trở trong việc lưu thông không khí. Đây cũng là lý do khiến cho bạn gặp khó thở khi ngủ. Đối với những người có các bệnh về nghẹt mũi, viêm xoang hay hen suyễn thì tránh nằm gối quá cao. Hạn chế làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh.
Cách chọn gối và ngủ đúng tư thế để tránh gù lưng
Việc lựa chọn cho mình một chiếc gối phù hợp và một tư thế ngủ thoải mái có thể giúp bạn hạn chế các vấn đề liên quan đến sức khỏe hay hạn chế gù lưng bên cạnh đó còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn. Sau đây Pillcot mách bạn một số cách chọn gối và tư thế ngủ sao cho thoải mái nhất nhé!
Cách lựa chọn gối
Trước tiên bạn cần chọn cho mình một chiếc gối có độ cao phù hợp. Theo trang Yourheatth quy cách một chiếc gối ngủ chuẩn nhất có độ cao từ 8 đến 15cm, rộng 30cm và dài 60cm. Việc nằm gối có độ cao phù hợp sẽ giúp giữ cho phần đầu, cổ và vai của bạn ở vị trí thẳng hàng với cột sống.
Một chiếc gối có chất liệu tốt cũng sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn . Một số chất liệu gối tốt phổ biến như gối cotton, gối cao su tự nhiên hay gối memory foam. Các chất liệu đó đem lại cảm giác mềm mại, thoải mái giúp bạn ngủ ngon hơn.
Gối sau một thời gian sử dụng sẽ bị thay đổi cấu trúc ban đầu như mất form hay bị xẹp xuống. Khiến bạn không thoải mái khi ngủ. Do đó nên thay đổi gối mới sau khoảng 2-3 năm sử dụng.
Các tư thế ngủ gây gù lưng
Nằm ngửa với gối quá cao: Đây là tư thế ngủ phổ biến của đa số người. Nằm ngửa ngủ sẽ thoải mái và tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nằm ngửa và kê gối quá cao sẽ gây căng cơ cổ và vai. Lâu dài có thể làm thoái hóa đốt sống cổ.
Nằm nghiêng với gối quá cao: Nằm nghiêng sẽ làm bạn cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng nằm nghiêng với gối kê đầu quá cao sẽ khiến phần xương cột sông của bạn mỏi và bị cong đi. Nếu cứ giữ thói quen này bạn sẽ dễ bị gù lưng.
Xem thêm : Top các món dự thi nấu ăn và món ăn cho ngày 20/11 ngon, dễ làm năm 2022
Nằm sấp: Nằm sấp ngủ là tư thế rất không tốt. Nó có thể gây áp lực lên lồng ngực gây cản trở đường thở. Nằm sấp làm cho xương cột sống và xương cổ không thẳng hàng dễ gây gù lưng.
Một số bài tập giúp bạn cải thiện dáng lưng gù
Một số bài tập thể dục khiến bạn có thể hạn chế và cải thiện dáng lưng của mình.
– Đứng thẳng người: Lưng dựa vào tường, lưu ý phần đầu và hai đầu vai cũng phải dựa vào tường. Bạn có thể đứng trong tư thể này 15 phút mỗi ngày. Có thể giảm triệu chứng đau cổ và giúp cải thiện dáng lưng gù.
– Làm tư thế con mèo: Nằm theo tư thế chống hai đầu gối và hai tay xuống đất, chân mở rộng bằng vai, sau đó từ từ lui người ra sau hạ thấp đầu, hai cánh tay song song chạm đất, mông chổng lên cao sau đó quay lại tư thể bắt đầu.
– Nằm tư thế anh hùng: Nằm sấp, vươn hai tay qua khỏi đầu, từ từ nâng cao đầu và tứ chi, giữ yên 3 giây sau đó quay lại tư thế nằm sấp.
– Tư thế vươn tay: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, từ từ vươn hay tay lên và hít thở, giữ yên 5 giây và lặp lại 20 lần.
– Tư thế rắn hổ mang: Nằm ở tư thế hai tay chống hai bên, bàn chân chạm nhau, chống và dồn trọng lượng lên lòng bàn tay, hít vào kết hợp ngửa đầu và nâng thân trên lên. Giữ tư thế này khoản 15-30 giây sau đó lặp lại 30 lần.
– Tư thế chống đẩy tường: Giống như tư thế chống đẩy bình thường nhưng mà thay mặt đất thành bức tường, chống đẩy 10 lần và lặp lại 4 hiệp.
– Plank: đây là tư thế phổ biến tuy nhiên plank cũng có thể cải thiện phần nào dáng lưng bị gù.
Kết luận
Vậy nằm gối cao có bị gù lưng không và câu trả lời là có. Nằm gối cao có thể dẫn đến tình trạng gù lưng. Đặc biệt là nếu bạn vừa nằm nghiêng vừa kê gối đầu quá cao.
Để tránh bị gù lưng khi ngủ, Pillcot khuyên bạn nên sử dụng gối có độ cao phù hợp và ngủ đúng tư thế. Nên lựa chọn gối có độ cao từ 8-15cm và ngủ đúng tư thế. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và gối dưới đầu. Bạn cũng có thể kê gối dưới đầu gối để giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng hơn.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp