Ngũ cốc và sữa chua đều là 2 loại thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe. Vậy ăn ngũ cốc với sữa chua có tác dụng gì? Hãy cùng Japana tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích khi ăn ngũ cốc với sữa chua
Hỗ trợ giảm cân
Ngũ cốc là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và thường được ăn vào bữa sáng. Chúng giúp cung cấp cho cơ thể nguồn protein có lợi, giàu năng lượng.
Bạn đang xem: Ăn ngũ cốc với sữa chua có tác dụng gì?
Khi sử dụng ngũ cốc có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như sữa tươi, sữa chua, trái cây… Trong đó, sữa chua là một trong những loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để kết hợp với ngũ cốc giúp mang lại hiệu quả giảm cân.
Ngũ cốc kết hợp sữa chua giúp hỗ trợ giảm cân an toànKhi trộn ngũ cốc với sữa chua, các chất có lợi trong ngũ cốc sẽ giúp người ăn giảm cảm giác thèm ăn, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày năng động.
Ngoài ra, sữa chua còn chứa các chất giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo. Điều này giúp chị em giảm cân một cách an toàn và hiệu quả mà không gặp phải vấn đề về sức khỏe.
Làm đẹp da
Bên cạnh công dụng giảm cân, ngũ cốc sữa chua còn là thực phẩm giúp cải thiện vẻ đẹp làn da. Các thành phần trong ngũ cốc là những thành phần có lợi về mặt dinh dưỡng, kết hợp với sữa chua để tăng hiệu quả làm đẹp.
Trong quá trình ăn uống, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ béo, đồ ngọt dễ khiến cơ thể nóng lên và dễ nổi mụn. Với ngũ cốc sữa chua, các độc tố trong cơ thể được giảm thiểu và đào thải ra ngoài. Ngoài ra, sữa chua còn là một loại thực phẩm giúp làm sáng da.
Không chỉ giúp giảm cân, ngũ cốc sữa chua còn làm cho làn da của bạn tươi trẻ hơn và hỗ trợ giảm mụn trứng cá.
Tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa
Xem thêm : Sư phụ của sư phụ và sư phụ
Sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic chịu trách nhiệm chuyển hóa đường lactose. Đối với những người không thể tiếp nhận đường lactose, triệu chứng này có thể thuyên giảm hoàn toàn.
Nếu hệ tiêu hóa của bạn không tốt, hãy bổ sung 2 loại thực phẩm này vào chế độ ănSử dụng ngũ cốc sữa chua còn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa của trẻ em và người lớn. Các vi khuẩn tốt có trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn và dễ dàng hấp thụ các chất có lợi trong ngũ cốc.
Đối với những trẻ suy dinh dưỡng do khó tiêu, hấp thu không đủ chất dinh dưỡng thì việc sử dụng ngũ cốc sữa chua là hoàn toàn thích hợp. Hệ tiêu hóa của bé sẽ được cải thiện rõ rệt, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ổn định đường huyết và giảm tiểu đường
Ngũ cốc sữa chua chứa nhiều chất xơ, ít đường nên bệnh nhân tiểu đường có thể sử dụng. Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sữa chua giúp người bệnh ổn định đường huyết.
Người tiểu đường có thể dùng ngũ cốc và sữa chuaNgoài ra, sử dụng ngũ cốc sữa chua còn có thể giúp giảm thiểu bệnh tiểu đường hiệu quả. Mặc dù ít đường nhưng ngũ cốc sữa chua vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Những cách kết hợp sữa chua để giảm cân tốt nhất
Sữa chua và hạnh nhân
Các loại hạt như hạnh nhân chứa nhiều calo và chất béo, kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua có thể giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành gặp tình trạng béo phì, những người ăn 50g hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không sử dụng chúng.
Sữa chua và hạnh nhân là bữa ăn giảm cân cho nàngSữa chua và quả óc chó
Xem thêm : Bia hết hạn có uống được không?
Nếu hạnh nhân không phải là loại hạt yêu thích của bạn, hãy sử dụng quả óc chó để thay thế. Chất béo trong quả óc chó là chất béo không bão hòa lành mạnh. Vì vậy, kết hợp óc chó với sữa chua vừa không gây béo lại còn hỗ trợ tốt trong việc duy trì cân nặng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tăng cholesterol xấu trong máu.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân và béo phì theo chế độ ăn ít calo bao gồm quả óc chó sẽ giảm cân tương tự như những phụ nữ theo chế độ ăn ít calo không ăn quả óc chó. Sử dụng óc chó thường xuyên cũng làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL nhiều hơn so với những người không ăn quả óc chó.
Hàm lượng chất xơ trong quả óc chó giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa đồng thời giảm hấp thụ chất béo, rất tốt cho việc giảm cân.
Sữa chua và yến mạch
Kết hợp sữa chua không đường và yến mạch sẽ cho bạn một bữa sáng tiện lợi, đầy năng lượng nhưng vẫn giúp giảm cân, vì cả hai thực phẩm này đều giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
Sữa chua và yến mạch rất dễ ănNhững người ăn yến mạch ít thèm ăn hơn, tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn.
Sữa chua và hạt lanh
Nếu bạn đang muốn bổ sung một số chất xơ lành mạnh và axit béo omega-3 có lợi cho tim vào bữa sáng của mình, một thìa cà phê hạt lanh và sữa chua có thể là sự lựa chọn hoàn hảo. Thậm chí, thường xuyên duy trì công thức này có thể giúp bạn giảm vài cân.
Sữa chua và bưởi
Thêm một chút bưởi vào sữa chua buổi sáng có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng, trong số những người trưởng thành béo phì ăn bưởi tươi, uống nước ép bưởi hoặc dùng giả dược trong hơn 12 tuần thì những người dùng bưởi trong chế độ ăn uống giảm cân nhanh hơn so với nhóm dùng giả dược.
Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc về những lợi ích khi kết hợp ngũ cốc với sữa chua. Hãy theo dõi Japana để biết thêm những thông tin hữu ích khác nhé!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp