Giải đáp thắc mắc: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Plank giúp cho vóc dáng cân đối, cải thiện tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống đáng kể. Vậy plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? Mời các bạn đón đọc chi tiết bên dưới.

Tác dụng của plank đối với sức khỏe

Plank được biết đến là một trong những bài tập có tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe, giúp bạn có cơ thể dẻo dai, săn chắc, vóc dáng cân đối. Những lợi ích mà plank mang lại có thể kể đến như:

Bạn đang xem: Giải đáp thắc mắc: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, đẩy lùi các bệnh hiểm nghèo.
• Hạn chế các cơn đau nhức lưng, giảm chấn thương khi vận động mạnh.
• Giúp cải thiện tư thế vóc dáng.
• Giúp xương chắc khỏe, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn.

Tập plank thường xuyên là bí quyết giúp xương chắc khỏe

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu và khảo sát của các chuyên gia thì 1 phút plank sẽ đốt cháy từ 4-5 calo. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho biết thêm, số lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cơ địa cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Theo đó, nam giới trong độ tuổi trưởng thành là nhóm có lượng calo được đốt cháy cao nhất khi tập plank và ngược lại, các bạn nữ có thể trạng yếu sẽ có lượng calo được đốt cháy rơi vào nhóm thấp nhất. Ngoài ra, lượng calo được đốt cháy còn phụ thuộc vào động tác và quãng thời gian tập ngắn hay dài.

Vậy 1 phút tập plank trung bình sẽ đốt cháy từ 4-5 calo và con số trên sẽ dao động tùy thuộc vào thể trạng, giới tính, độ tuổi cũng như thái độ luyện tập của mỗi người.

1 phút plank sẽ đốt cháy trung bình từ 4-5 calo

Cách tập plank đúng cách

Muốn giải phóng được nhiều calo khi tập plank thì việc tuân thủ đúng nguyên tắc luyện tập rất quan trọng. Dưới đây là những điều bạn cần biết để giúp cho việc tập plank tốt hơn:

• Tư thế tập: Khi tập plank thì yêu cầu mông, lưng và gót chân của bạn phải thẳng hàng, việc này giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, nếu không tuân thủ đúng tư thế sẽ khiến bạn đau cơ, đau lưng, mỏi gối.
• Giữ hơi thở: Hơi thở là một trong những yếu tố quan trọng trong bài tập plank, phải giữ hơi thở đều để lượng oxy vẫn duy trì ổn định, vì thiếu oxy rất nguy hiểm dễ khiến bạn mất năng lượng và cực kỳ mệt mỏi.
• Biết dừng đúng lúc: Thể trạng của mỗi người không giống nhau do đó mỗi người sẽ có thời gian tập và cách tập cũng khác nhau, nếu cảm thấy cơ thể không thể tiếp tục tập được nữa thì bạn nên nghỉ ngơi. Tránh việc cố tập thêm để mong được đốt cháy nhiều calo vì điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn mà ngược lại còn gây tổn thương cho cột sống và cơ lưng.

Những tư thế plank giúp đốt cháy calo nhiều nhất

Những tư thế được nêu dưới đây sẽ giúp cho bạn giải phóng được nhiều calo nhất và cũng chính là bài tập giúp đánh tan mỡ vô cùng hiệu quả.

Bài tập plank cơ bản

Đây là tư thế plank đơn giản và cơ bản nhất nhưng khả năng đốt cháy calo của nó cũng rất tuyệt vời.

Xem thêm : [HƯỚNG DẪN CHI TIẾT] Uống thuốc xổ trước khi nội soi đại tràng

Các bước thực hiện:

• Trải thảm và nằm xuống sàn, dùng khủy tay và gót chân để nâng cơ thể lên.
• Hai tay nắm chặt nhau, cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng.
• Hít thở đều và mắt hướng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó nghỉ ngơi và lặp lại tương tự như trên.

Tuy động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng bài tập plank cơ bản giúp đốt cháy calo rất hiệu quả

Bài tập plank nhảy

Theo các chuyên gia thể hình thì bài tập này giúp bạn đốt cháy lượng calo nhanh hơn, nhiều hơn.

Xem thêm : Công thức quãng đường vận tốc thời gian

Các bước thực hiện:

• Như bài tập plank cơ bản, ở bài tập này bạn cũng dùng hai tay để chống xuống sàn.
• Tiếp đến bạn dùng lực của tay và cơ thể để giúp hai chân dang rộng bằng vai.
• Sau đó bạn giữ nguyên phần thân và thu chân về.
• Kiên trì luyện tập tư thế này tầm 2 phút mỗi lần và lặp lại từ 5 đến 7 lần.

Bài tập plank nhảy giúp bạn giảm lượng mỡ vùng bụng rất nhanh

Bài tập plank tư thế cao

Đây là bài tập được các chuyên gia đánh giá có sức đốt cháy lượng calo cao hơn các bài tập trên.

Xem thêm : Công thức quãng đường vận tốc thời gian

Các bước thực hiện:

• Trước tiên, bạn nằm sấp người rồi sau đó chống thẳng tay để nâng phần cơ thể lên sao cho đầu, mông, chân thẳng hàng.
• Tiếp đó bạn gồng cơ bụng và giữ nguyên trong 1 phút.
• Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần tập.

Luyện tập thường xuyên bài tập plank tư thế cao giúp bạn có vóc dáng thon gọn

Bài tập plank ngược

Khác với các bài tập ở trên, bài tập này được khẳng định là có khả năng đốt cháy nhanh calo và giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng khá tốt.

Xem thêm : Công thức quãng đường vận tốc thời gian

Các bước thực hiện:

• Trước tiên, bạn ngồi xuống sàn và dùng tay để chống từ phía sau.
• Dùng lực hai cánh tay để từ từ nâng phần cơ thể lên cao.
• Nhấn hai bàn chân xuống sàn để giữ cân bằng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 5 đến 7 lần bài tập trên.

Bài tập plank rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giúp cơ thể giữ thăng bằng khá tốt

Bài tập plank xoay hông

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên luyện tập bài tập xoay hông này thường xuyên để cơ thể được linh hoạt dẻo dai nhất, loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Xem thêm : Công thức quãng đường vận tốc thời gian

Các bước thực hiện:

• Bạn nằm sấp và dùng khủy tay để nâng cơ thể lên.
• Tiếp đến bạn giữ thẳng lưng, nâng mông lên và siết chặt mông.
• Sau đó bạn nhẹ nhàng xoay hông qua trái để hông chạm sàn.
• Tiếp đó đổi bên sao cho hông bên phải chạm sàn.
• Kiên trì thực hiện tư thế này trong 20 lần mỗi lượt tập.

Kiên trì luyện tập plank xoay hông để sỡ hữu một cơ thể linh hoạt, săn chắc nhất

Những điều cần lưu ý và những thắc mắc cần giải đáp khi tập plank

Những lưu ý khi tập plank

Plank 1 phút đốt cháy được bao nhiêu calo còn phụ thuộc nhiều vào quá trình mà bạn luyện tập, do đó bạn cần lưu ý các vấn đề sau đây để quá trình đốt cháy calo được diễn ra tốt nhất.

• Luyện tập trong thời gian dài.
• Kết hợp giữa tập plank và tập gym để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn.
• Thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Những thắc mắc cần giải đáp

Xoay quanh vấn đề plank 1 phút đốt bao nhiêu calo thì vẫn còn nhiều bạn thắc mắc rằng nên tập plank vào thời điểm nào sẽ mang lại hiệu quả cao nhất và plank bao lâu thì tốt nhất.

• Plank vào buổi sáng, tốt nhất là từ 5-6h sáng hoặc buổi chiều từ 16-18h là 2 khung thời gian được các chuyên gia thể hình khuyến khích bạn nên tập vì thời điểm này rất thích hợp để cơ thể giải phóng lượng calo thừa ra khỏi cơ thể.
• Theo các nghiên cứu thì các bài tập plank giúp bạn giảm cân nhanh, bởi lẽ 1 phút plank sẽ đốt cháy được trung bình từ 4-5 calo điều đó có nghĩa bạn càng kiên trì luyện tập thì lượng mỡ thừa được đốt cháy khá cao.
• Plank bao lâu thì còn phụ thuộc vào thể trạng và tính kiên trì bền bỉ của bạn, nếu như mới bắt đầu làm quen thì nên giữ tư thế từ 1 đến 2 phút và từ từ tăng dần thời gian lên để cơ thể bạn thích nghi với các bài tập.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cần biết về lợi ích của plank, các bài tập plank và cũng giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Hy vọng bạn sẽ có được cơ thể dẻo dai, vóc dáng cân đối qua các bài tập plank đơn giản nhưng hiệu quả được nêu ở trên.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp