1 Giới thiệu về Plank và 1 phút Plank đốt được bao nhiêu calo
Bạn đã từng nghe về bài tập Plank chưa? Đây là một trong những bài tập tập luyện thể hình phổ biến nhất, được biết đến nhờ khả năng tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện sự ổn định. Plank tập trung chủ yếu vào cơ bụng và cơ lưng, giúp chúng ta nâng cao khả năng cân đối nhờ vào việc đốt calo từ Plank. Bên cạnh đó, nhờ là bài tập toàn diện, Plank còn giúp cải thiện hiệu suất của cơ bắp toàn thân, từ đôi chân, cơ vai cho đến cơ bụng.
Tuy nhiên, điều thực sự làm cho Plank trở thành lựa chọn hàng đầu của những người đang muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe chính là khả năng đốt cháy calo tuyệt vời của nó. Một phút tập Plank có thể giúp bạn tiêu hao từ 2 đến 5 calo. Tuy nhiên, con số này có thể biến đổi tùy thuộc vào cân nặng, giới tính và cơ địa mỗi người. Vì vậy, đừng bỏ qua Plank trong lịch tập luyện hàng ngày của mình nếu bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả. Thì hãy cùng Nệm Thuần Việt khám phá và tìm hiểu thêm những biến thể của Plank để tăng độ khó và đẩy mạnh quá trình tiêu hao calo của mình dưới bài viết này,
Bạn đang xem: Plank là gì? 1 phút Plank đốt được bao nhiêu calo? Plank và quá trình đốt calo
2. Lượng calo tiêu hao khi tập Plank toàn diện
Plank là một bài tập thể dục phổ biến trong các bài tập giảm câm với hiệu quả cực kì cao. Tuy không nhanh chóng và ấn tượng như các bài tập cardio khác, Plank lại có khả năng đốt cháy calo một cách ổn định và liên tục, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và giảm cân hiệu quả.
Số lượng calo tiêu hao khi tập Plank không cố định, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác, giới tính cơ địa và đặc biệt hơn nữa là mức độ vận động của từng người. Tuy nhiên, dựa trên một số nghiên cứu, một người trung bình có thể đốt cháy từ 2-5 calo trong một phút tập Plank. Vì vậy, nếu bạn dành 10 phút mỗi ngày để tập Plank, bạn có thể tiêu hao từ 20-50 calo nhắc lại một lần nữa chỉ 10 phút thôi mà chúng ta đã đốt được 20-50 lượng calo thì đã chứng minh cho việc tập Plank là cực kì hiệu quả cho việc đốt calo.
Mặc dù Plank không phải là bài tập đốt cháy calo hàng đầu, nhưng nó lại là một bài tập tuyệt vời trong việc tăng cường cơ bụng và giúp bạn có một ngoại hình lý tưởng như mình mong muốn hơn. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cải thiện ngoại hình của bạn nữa.
Khi kết hợp Plank với một chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cardio khác, bạn sẽ tạo ra một quy trình giảm cân toàn diện và tối ưu. Lưu ý là việc đốt cháy calo không chỉ diễn ra khi bạn tập luyện mà còn tiếp tục sau khi kết thúc buổi tập, góp phần vào việc giảm cân lâu dài.
3. Cách tập và tối ưu Plank làm sao cho hiệu quả để cháy calo nhiều hơn ?
Thời điểm tập Plank là một yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu quả bài tập. Một số chuyên gia khuyên rằng, tốt nhất nên tập Plank vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Thời điểm này, cơ thể đã nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng cho một ngày mới. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập vào buổi chiều hoặc tối, miễn là đảm bảo cơ thể đã nghỉ ngơi và không quá mệt mỏi.
Xem thêm : Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da và chống lão hóa?
Thời lượng tập Plank hàng ngày cũng rất quan trọng. Trung bình, bạn nên tập từ 1-2 phút mỗi lần và lặp lại từ 3-4 lần mỗi ngày. Mục tiêu cuối cùng là đạt đến 5 phút mỗi lần tập. Tuy nhiên, chất lượng bài tập quan trọng hơn số lượng. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng tư thế và cách tập, hãy giảm thời gian tập lại và tăng dần lên khi sức mạnh cơ thể được cải thiện.Thời lượng tập Plank hàng ngày cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, chất lượng bài tập quan trọng hơn số lượng. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng, hãy giảm thời gian tập lại và tăng dần lên khi sức mạnh cơ thể được cải thiện.
Tập Plank tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần chú ý đến những lỗi thường gặp. Một trong những lỗi phổ biến là không duy trì tư thế đúng, dẫn đến việc không tập đúng cơ và có thể gây chấn thương. Cách khắc phục là luôn tập trung vào việc giữ cơ thể thẳng, hông không cao hơn hoặc thấp hơn so với mặt lưng và cổ. Lỗi khác có thể là tập quá nhiều mà không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng, việc nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện, giúp cơ thể phục hồi và tiếp tục tiến bộ trong quá tình tập mà mục đích đốt cháy calo của mình để có mọt hình thể ưng ý.
4. Các bài tập Plank phổ biến: Đốt cháy calo với Plank
Bài tập Plank cơ bản đòi hỏi bạn giữ cơ thể trong tư thế giống như khi chuẩn bị làm push-ups, nhưng sử dụng cẳng tay hoặc khuỷu tay để hỗ trợ thay vì lòng bàn tay. Đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, vai và mông đặc biệt hơn giúp các bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Dưới dây là một số bài tập cơ bản của Plank
Bài tập Plank nghiêng: Biến thể đầy thách thức
Bài tập Plank nghiêng là một biến thể của Plank cơ bản. Trong bài tập này, bạn sẽ nghiêng cơ thể về một phía, sau đó nghiêng về phía kia. Việc này tạo thêm sự thách thức cho cơ bụng và cơ bên hông, giúp chúng trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.
Bài tập Plank ngược: Tăng cường độ khó, tăng cường hiệu quả
Plank ngược yêu cầu bạn đặt tay và chân lên một đồ vật cao hơn mặt đất, như một ghế hoặc bậc thang. Điều này tăng độ khó của bài tập và cũng tăng hiệu quả đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng.
Bài tập Plank cao tay: Nâng cao trình độ Plank của bạn
Xem thêm : Khám Phá Khối Khí Xích Đạo và Những Điều Thú Vị Về Nó
Bài tập Plank cao tay là biến thể của Plank cơ bản nhưng thực hiện ở tư thế tay duỗi thẳng. Việc này không chỉ đòi hỏi sự cân nhắc và sức mạnh hơn từ cơ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ tay.
Bài tập Plank chân rút: Trong tư thế Plank cơ bản, hãy rút một chân lên về phía bụng, sau đó thả chân xuống và lặp lại với chân kia. Bài tập này tăng độ khó và làm việc với cả phần trên và dưới cơ bụng.
Bài tập Plank xoay: Từ tư thế Plank cơ bản, hãy xoay cơ thể và giơ một tay lên trên, tạo thành một dạng tư thế xoay. Lặp lại với bên kia. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cơ vai.
Bài tập Plank tay dưới: Đây là một biến thể nâng cao hơn của Plank, trong đó bạn sẽ sử dụng lòng bàn tay để hỗ trợ cơ thể thay vì cẳng tay hoặc khuỷu tay. Điều này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ tay và vai.
Bài tập Plank đập tay: Bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản, đập một tay vào vai kia, sau đó đổi tay. Đảm bảo giữ cơ thể cân đối và không để hông di chuyển quá nhiều khi đập tay.
5. Kết Luận
Plank là một bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng, và cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân đặc biệt là việc đốt cháy calo một cách hiệu quả. Một phút tập Plank có thể giúp bạn đốt cháy từ 2-5 calo, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác và cơ địa đặc biệt là yếu tố quan mức độ vận động của mỗi người.
Mặc dù Plank không phải là bài tập đốt cháy calo hàng đầu, nhưng nó lại là một bài hiệu quả và hữu ích dễ dàng vời trong việc tăng cường sức mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Việc đốt cháy calo không chỉ diễn ra khi bạn tập luyện mà còn tiếp tục sau khi kết thúc buổi tập, góp phần vào việc giảm cân lâu dài. Kết hợp Plank với chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với lường calo trong cơ thể và các bài tập khác, bạn sẽ tạo ra một quy trình giảm cân một cách hiệu quả. Cuối cùng chúng tôi xin cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này mong sẽ có ích cho bạn nha.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp