Lê ki ma là quả gì? Giá trị dinh dưỡng ra sao? Ăn nhiều tăng hay giảm cân và những lưu ý cần biết

Trong bài viết này, chúng mình sẽ cùng tìm hiểu về quả lê ki ma. Tin rằng bài viết này sẽ mang đến cho các bạn những kiến thức bổ ích về quả lê ki ma, giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại quả này và biết cách sử dụng nó một cách hiệu quả.

1. Quả lê ki ma là quả gì?

Quả lê ki ma hay còn được gọi là quả trứng gà, là một loại quả ăn quả có nguồn gốc từ vùng núi Andes ở Nam Mỹ. Loại quả này sẽ có hình tròn hơi thon dài và có phần chóp nhọn ở phía dưới đáy. Khi quả còn xanh thì có nhựa màu trắng và ăn vào nghe vị chát. Đến khi quả chín thì thấy phần vỏ ngoài có màu vàng sậm, ruột ở bên trong vàng tươi và có hạt màu nâu đen.

Bạn đang xem: Lê ki ma là quả gì? Giá trị dinh dưỡng ra sao? Ăn nhiều tăng hay giảm cân và những lưu ý cần biết

2. Quả lê ki ma bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả lê ki ma tươi trung bình có trọng lượng khoảng 100 gam và chứa khoảng 60 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, phù hợp với những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.

3. Quả lê ki ma có hàm lượng dinh dưỡng ra sao?

Quả lê ki ma là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong 100 gam lê ki ma tươi có chứa các chất dinh dưỡng sau (giá trị tham khảo):

• Carbohydrate: 14,2 gam
• Chất đạm: 1,2 gam
• Chất béo: 0,3 gam
• Chất xơ: 3,2 gam
• Vitamin C: 20 mg (25% DV)
• Vitamin B6: 0,1 mg (5% DV)
• Mangan: 0,3 mg (15% DV)
• Kali: 360 mg (12% DV)

Ngoài ra, lê ki ma còn chứa một số chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do.

Xem thêm: Trái bần là trái gì? Trái bần có bao nhiêu loại? Gợi ý các món ngon từ trái bần

4. Tác dụng của quả lê ki ma

Quả lê ki ma là một loại quả có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:

Tốt cho hệ tiêu hóa

Lê ki ma chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Cụ thể, chất xơ trong lê ki ma có tác dụng làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, chất xơ còn giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.

Tăng cường năng lượng

Trong lê ki ma có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Carbohydrate phức hợp là loại carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ từ, tránh gây tăng đường huyết đột ngột.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Loại quả này chứa nhiều kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa lượng chất lỏng trong cơ thể và kiểm soát huyết áp. Lê ki ma cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tác hại của gốc tự do.

Tăng cường sức khỏe thị lực

Vì lê ki ma chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng ngắn, có thể gây tổn thương mắt nếu tiếp xúc quá nhiều.

Cung cấp sắt cho cơ thể

Đây là một nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Chúng ta đều biết sắt là một khoáng chất quan trọng, một khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều triệu chứng như là: thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, khó thở,…

Bên cạnh đó, ăn quả lê ki ma còn có một số tác dụng khác như:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Lê ki ma chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Lê ki ma chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do.

Xem thêm: Sa kê là trái gì? Lợi ích, cách chọn mua và tổng hợp món ngon từ quả sa kê

5. Ăn lê ki ma tăng cân hay giảm cân?

Lê ki ma là một loại quả có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 60 calo/100g. Ngoài ra, lê ki ma còn chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, lê ki ma có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều lê ki ma, bạn vẫn có thể tăng cân. Nguyên nhân là do lê ki ma có chứa nhiều đường tự nhiên. Ngoài ra, lê ki ma cũng chứa một lượng nhỏ chất béo. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều lê ki ma, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tăng cân.

Để ăn lê ki ma giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả lê ki ma mỗi ngày.
• Không nên ăn lê ki ma vào buổi tối.
• Kết hợp ăn lê ki ma với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nếu bạn đang muốn tăng cân, bạn có thể ăn lê ki ma kết hợp với các loại thực phẩm giàu calo khác như sữa, bơ, các loại hạt,… Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp.

Ăn lê ki ma có thể giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân, tùy thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn lê ki ma một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Lê ki ma là một loại quả có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 60 calo/100g. Ngoài ra, lê ki ma còn chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, lê ki ma có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6. Làm sao để có thể giảm cân hiệu quả với quả lê ki ma?

Dưới đây là hai cách giảm cân hiệu quả với lê ki ma:

Sinh tố lê ki ma

Sinh tố lê ki ma là một món ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng, thích hợp cho những người đang muốn giảm cân. Sinh tố lê ki ma có tác dụng cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống sinh tố lê ki ma vào bữa sáng, bữa phụ hoặc thay thế bữa xế chiều.

Bánh bò lê ki ma

Bánh bò lê ki ma là một món ăn vặt thơm ngon và lạ miệng, thích hợp cho việc giảm cân. Ăn bánh bò lê ki ma sẽ làm tăng cảm giác no lâu và từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

7. Đối tượng không nên ăn quả lê ki ma

Lê ki ma là một loại quả an toàn và lành tính, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp cần thận trọng khi ăn lê ki ma, bao gồm:

• Những người dị ứng với các loại quả thuộc họ Sapotaceae (họ của lê ki ma): Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại quả như bơ, sầu riêng, nhãn,… thì bạn cũng có thể bị dị ứng với lê ki ma.
• Những người bị bệnh tiểu đường: Trong lê ki ma có chứa nhiều đường tự nhiên, do đó những người bị bệnh tiểu đường cần thận trọng khi ăn lê ki ma.
• Những người bị bệnh tiêu hóa: Thức quả này có thể gây đầy hơi, chướng bụng ở những người bị bệnh tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng,…

8. Những lưu ý khi ăn lê ki ma

Ngoài những trường hợp không nên ăn lê ki ma, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi ăn lê ki ma:

• Không nên ăn quá nhiều lê ki ma: Lê ki ma có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, do đó bạn chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả lê ki ma mỗi ngày.
• Không nên ăn lê ki ma vào buổi tối: Lê ki ma có thể gây đầy hơi, chướng bụng, do đó bạn không nên ăn lê ki ma vào buổi tối.
• Không nên ăn lê ki ma khi bụng đói: Lê ki ma có tính hàn, do đó bạn không nên ăn lê ki ma khi bụng đói.

9. Cách chọn lê ki ma ngon đơn giản

Lưu ý các điều sau:

• Chọn quả có vỏ màu vàng sậm, căng bóng, không bị dập nát.
• Chọn quả có cuống tươi, không bị héo.
• Chọn quả có mùi thơm dịu nhẹ.

Tạm kết

Vừa rồi, FPT Shop đã giới thiệu đến các bạn những thông tin đầy đủ và chi tiết về quả lê ki ma. Tin rằng bài viết đã mang đến cho các bạn những kiến thức bổ ích về loại quả này, giúp các bạn hiểu rõ hơn về quả lê ki ma và biết cách sử dụng nó một cách hiệu quả.

Xem thêm:

• 2 cách làm mứt mít dẻo thơm ngon ngọt chỉ với vài bước đơn giản ngay tại nhà
• Trái chúc là trái gì? Điểm danh các công dụng của trái chúc đối với sức khỏe, ẩm thực

Để tận hưởng trọn vẹn hương vị ngọt ngào và bổ dưỡng của quả lê ki ma, các bạn có thể uống sinh tố lê ki ma. Hiện nay, FPT Shop đang có nhiều mặt hàng máy xay sinh tố chất lượng, giá tốt. Ghé ngay FPT Shop để mua máy xay sinh tố và thưởng thức những ly sinh tố lê ki ma thơm ngon, bổ dưỡng nhé!

Tham khảo máy xay sinh tố tại đây:

• Máy xay sinh tố

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp